হার্ট অ্যাটাকের পরে কোন খেলা উপযুক্ত?
একটি প্রতিরোধের সেরা উপায় হৃদয় আক্রমণ শারীরিক অনুশীলন হয়। খেলাধুলা যেমন হাঁটা, জগিং, সাঁতার বা সাইক্লিং, যা স্ট্রেন হৃদয় প্রণালী, বিশেষত উপযোগী। পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য এ্যারোবিক অনুশীলন এবং অনুশীলনগুলি এ এর ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে হৃদয় আক্রমণ এটি করার সুপারিশ করা হয় সহনশীলতা কমপক্ষে 3 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 30 বার খেলা করুন এবং অতিরিক্তভাবেও করুন ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3-4 বার।
কোন প্রশিক্ষণ সবচেয়ে উপযুক্ত উপযুক্ত তা নির্ভর করে রোগীর বয়স এবং তার সাথে সম্পর্কিত রোগগুলির উপর। পরে হৃদয় আক্রমণ, রোগীদের সাধারণত স্বতন্ত্রভাবে তৈরি করা হয় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পুনর্বাসন কেন্দ্রে, যা থেরাপি শেষ হওয়ার পরেও চালিয়ে যাওয়া উচিত। আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধে পাওয়া যাবে বিদ্যমান হার্টের পেশীগুলির দুর্বলতা নিয়ে অনুশীলনগুলি
বাড়ির জন্য 8 টি অনুশীলন
পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম হাঁটুর দিকে টানুন বুক হাত দিয়ে, তারপরে একই সাথে উভয় হাঁটু বুকের দিকে টানুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ধরে রাখুন। আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার পা প্রথমে বাম দিকে এবং তারপর আস্তে আস্তে ডান দিকে কাত করুন। আপনার হাতে একটি ছোট বস্তু নিন এবং এটিকে প্রথমে আপনার হাত দিয়ে ঘড়ির কাঁটার দিকে নিয়ে যান এবং তারপরে আপনার শরীরে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে।
একটায় দাঁড়াও পা এবং স্থান ক টেনিস সহায়ক লেগের পাশে বল এখন বলটি সাপোর্টিংয়ের চারপাশে সরান পা আপনার অন্য পা দিয়ে প্রথম 3 বার ঘড়ির কাঁটার দিকে, তারপরে 3 বার ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে।
তারপরে সমর্থন পরিবর্তন করুন পা। এই ব্যায়াম সব দিয়ে করা যেতে পারে জয়েন্টগুলোতে শরীরের. প্রথমে জয়েন্টটি বাঁকুন এবং তারপরে এটি পুরোপুরি প্রসারিত করুন।
প্রতিবার 2 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। এই অনুশীলনটি প্রশিক্ষণ অংশীদারের সাথে সেরা সঞ্চালিত হয়। এক পায়ে দাঁড়ান এবং তারপরে একটি বল আপনার কাছে 10 বার নিক্ষেপ করুন।
তো্মারটা রাখ ভারসাম্য এবং বলটি ফেলে দিন এক থেরাবন্দ এবং আপনার হাত দিয়ে এটিকে শেষ পর্যন্ত ধরুন। এখন পর্যন্ত এটি উপরে বুক উচ্চতা এবং ব্যান্ড টানুন।
10 পুনরাবৃত্তি। এক পা আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর এবং অন্যটি আপনার গোড়ালি দিয়ে দাঁড়ান। এখন তাদের উভয়কে একই সাথে তালিকাভুক্ত করুন, যাতে অবস্থানটি কার্যত পরিবর্তিত হয়।
- পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম হাঁটুর দিকে টানুন বুক হাত দিয়ে, তারপরে একই সাথে উভয় হাঁটু বুকের দিকে টানুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ধরে রাখুন।
- আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার পা প্রথমে বাম দিকে এবং তারপর আস্তে আস্তে ডান দিকে কাত করুন।
- আপনার হাতে একটি ছোট জিনিস নিন এবং এটি আপনার হাত দিয়ে প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে নিয়ে যান এবং তারপরে আপনার দেহের চারদিকে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে।
- এক পায়ে দাঁড়াও এবং ক টেনিস সহায়ক লেগের পাশে বল এখন বলটি সমর্থনকারী লেগের চারপাশে অন্য লেগের সাথে সরান। প্রথম 3 বার ঘড়ির কাঁটার দিকে, তারপরে 3 বার ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে।
তারপরে সাপোর্টিং লেগ পরিবর্তন করুন।
- এই ব্যায়াম সব দিয়ে করা যেতে পারে জয়েন্টগুলোতে শরীরের. প্রথমে জয়েন্টটি বাঁকুন এবং তারপরে এটি পুরোপুরি প্রসারিত করুন। প্রতিবার 2 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
- এই অনুশীলনটি প্রশিক্ষণ অংশীদারের সাথে সেরা হয়।
এক পায়ে দাঁড়ান এবং তারপরে একটি বল আপনার কাছে 10 বার নিক্ষেপ করুন। তো্মারটা রাখ ভারসাম্য এবং বলটি ফেলে দিন
- একটি নিন থেরাবন্দ এবং আপনার হাত দিয়ে এটিকে শেষ পর্যন্ত ধরুন। এবার এটিকে বুকের উচ্চতায় তুলুন এবং ব্যান্ডটি আলাদাভাবে টানুন। 10 পুনরাবৃত্তি।
- এক পা আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর এবং অন্যটি আপনার গোড়ালি দিয়ে দাঁড়ান। এখন তাদের উভয়কে একই সাথে রোল করুন, যাতে অবস্থানটি কার্যত পরিবর্তিত হয়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
