সন্ধ্যায় কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন
এর সাথে একটি জনপ্রিয় মতামত শর্করা এবং ওজন হ্রাস সন্ধ্যার সময় যে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার প্ররোচিত হয় প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন। বিশেষত লো-কার্ব ডায়েটগুলি অনেক বিখ্যাত ব্যক্তি দ্বারা সমর্থিত এই থিসিসের উপর ভিত্তি করে are তবে এটিকে কি সাধারণভাবে নিশ্চিত করা যায়?
এই প্রশ্নের তলদেশে পেতে, ভূমিকা ইন্সুলিন আবার বিবেচনা করা উচিত। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের কারণ হয় অগ্ন্যাশয় এর নিঃসরণ বৃদ্ধি ইন্সুলিন, যার কাজ এটি রাখা রক্ত চিনিতে চিনির স্তর। তবে এটি ফ্যাট ভাঙ্গতেও বাধা দেয়।
দিনের বেলায়, দেহ তার শক্তির প্রয়োজনীয়তাগুলি মূলত এটি খায় এমন খাবারের মাধ্যমে coversেকে দেয়; রাতে, রিজার্ভ হ্রাস মাধ্যমে একটি বৃহত্তর পরিমাণে। যদি এই নিশাচর ভাঙ্গন এখন বৃদ্ধি দ্বারা বাধা হয় ইন্সুলিন কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ সন্ধ্যা খাবারের পরে স্তরটি দেখতে এটি সহজ easy শর্করা সন্ধ্যায় ওজন বাড়তে বা ওজন হ্রাসকে কঠিন করে তুলতে পারে। তবে, ধরে নিলে আপনি বেশি পরিমাণে সেবন করতে পারবেন শর্করা দিনের বেলা যদি আপনি সন্ধ্যায় কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই করেন তবে আপনি নিজেকে ফাঁকি দিচ্ছেন।
কারণ মোট পরিমাণ ক্যালোরি দিনের বেলা সেবন করা এবং এটি নির্ধারক কারণ হিসাবে থাকে remains যারা বেশি খায় ক্যালোরি তারা খাওয়ার সময় নির্বিশেষে ওজন বাড়িয়ে গ্রহণের চেয়ে বেশি। সুতরাং, সন্ধ্যায় বিরত থাকা অলৌকিক কাজ করতে পারে না এবং আপনাকে দিনের "পাপগুলি" ভুলে যেতে পারে না! অন্যদিকে, এমন কিছু দিক রয়েছে যা সন্ধ্যায় কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পক্ষে কথা বলে।
উত্পাদন melatonin, যা "ঘুমের হরমোন" হিসাবে পরিচিত, এখানে উল্লেখ করা উচিত, কারণ এটি ঘুমকে উত্সাহ দেয়। Melatonin টাইরোসিন, অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে তৈরি। তাই আপনি যদি সন্ধ্যায় টাইরোসিনযুক্ত খাবার খান তবে আপনি এর উত্পাদনটি ট্রিগার করুন melatonin এবং এইভাবে আরও ভাল ঘুমাতে পারে - পরিবর্তে পর্যাপ্ত ঘুম, ওজন হ্রাস কৌশলের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
পেশাদাররা এবং কনসগুলি সংক্ষেপে সংক্ষেপে বলা যেতে পারে: ওজন নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি এখনও মোট পরিমাণ ক্যালোরি সারা দিন ধরে খাওয়া। যাইহোক, প্রতিদিন একটি দীর্ঘতর কার্বোহাইড্রেট বিরতি এটি পেতে সহায়তা করতে পারে ফ্যাট বার্ন প্রক্রিয়া চলছে। যদিও এই বিরতিটি অগত্যা সন্ধ্যায় হতে হবে না, এই মডেলটি একটি ভাল ধারণা কারণ এটি আপনাকে বিরতিতে "ঘুমাতে" দেয় - এবং আপনাকে নিজেকে এতটা শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে হবে না যে আপনি নিজের শর্করা বিরতির সময় গ্রহণ করেছিলেন if দিনটি.
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
