টানুন আপগুলি
পিছন এবং বাইসপ পেশীগুলির জন্য পুল-আপগুলি একটি ভাল অনুশীলন। বিরোধী পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রশিক্ষিত হওয়ায় এটি প্রায়শই পুশ-আপগুলির জন্য একটি পাল্টা অনুশীলন হিসাবেও দেখা যায়। এই অনুশীলনটি একটি খুঁটি দিয়ে ঝুলিয়ে দেওয়া হয়, হাতগুলি আরও দূরে পৌঁছায়।
শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনি নিজের দিকে টানুন বার আপনার চিবুকের সাথে বা ঘাড়, বা ঠিক উপরে বার তোমার চিবুকের সাথে আপনি যখন আপনার দেহটিকে শুরুতে ডুবতে দেবেন, আপনি শ্বাস ফেলাবেন এবং আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত হবে না। এই মহড়ার সঠিক সম্পাদন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
পায়ে কোনও দোল এবং কোনও ধাক্কা দেওয়া উচিত নয় For নতুনদের জন্য এবং প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন লোকেরা, একটি ফুটবোর্ড সহ একটি মেশিন একটি ভাল পছন্দ, কারণ এটি সমর্থন সহ প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়। পরে আপনি সাধারণ পুল-আপগুলিতে স্যুইচ করতে পারেন। অন্যদিকে, কোনও অ্যাথলিট যদি পুল-আপগুলি নিয়ে খুব অভিজ্ঞ হন, অনুশীলনকে আরও তীব্র করতে শরীরের সাথে অতিরিক্ত ওজন যুক্ত করা যেতে পারে।
এই অনুশীলনকে মিলিটারি প্রেসও বলা হয় এবং সাধারণত বসে বসে সঞ্চালিত হয়। এটি স্থায়ী অবস্থানে সম্পাদন করা থেকে বিরত করার মতো কিছুই নেই। বসার সময় উপরের দেহটি প্রায় উল্লম্ব হওয়া উচিত এবং বারবেলটি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত আকার ধারণ করতে হবে।
অস্ত্র প্রসারিত করে, বারবেলটি নীচে নামানো হয় বুক একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে এবং শ্বাসকষ্ট। বেশি বিরতি না দিয়ে বারবেলটি শ্বাস ছাড়ার সময় আবার উলম্বভাবে উপরের দিকে টিপুন। আবার, নিশ্চিত হয়ে নিন যে অস্ত্রগুলি কখনই পুরোপুরি প্রসারিত হয় না।
উপরন্তু, একটি ফাঁকা পিছন জরুরিভাবে এড়ানো উচিত gent ব্যাকরেস্ট খুব সমতল সেট করা উচিত নয়, অন্যথায় অনুশীলন প্রভাবিত করবে বুক পেশী খুব বেশি। যাইহোক, এই অনুশীলনটি কাঁধের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ সম্পর্কে।
এই অনুশীলনের বিভিন্নতা দ্রুত ব্যাখ্যা করা হয়। কনুইগুলি এগিয়ে দেখিয়ে এবং শক্ত বাহু অবস্থান গ্রহণ করে, বোঝা সরাসরি কাঁধে ডেল্টয়েড পেশীর উপর আরও যায় muscle আর একটি বাহু অবস্থান এবং বাহ্যিক দিকে নির্দেশকারী কনুইগুলি এই পেশীর সামনের এবং মাঝের অংশগুলিতে আরও লক্ষ্যযুক্ত। অনুশীলনের তীব্রতার ব্যক্তিগত ধারণাটি ফলস্বরূপ উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়। ডিপস, টাইট বেঞ্চ প্রেস, ফ্রেঞ্চ প্রেস, ট্রাইসেপস পুশ-আপ, ট্রাইসেপস প্রেস
