প্রত্যাহার: একটি করা ডাবল চিবুক, তাই আপনার চিবুক আপনার কাছে আনুন বুক। এটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ড প্রসারিত করে এবং প্রসারিত করে মেরুদণ্ডের খাল। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং অল্প বিরতির পরে এই 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
