সাব্যাকিউট অবস্থায়, ফোকাসটি কেবলমাত্র নয় ব্যথা ত্রাণ তবে ব্যাক-বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিদিনের চলাচল এবং একটি ট্রাঙ্ক পেশী কর্সেট তৈরির জন্য স্থিতিশীল পেশীগুলির কার্যকরী প্রশিক্ষণ শেখানো সম্পর্কে। দৈনন্দিন জীবনের ক্রিয়াকলাপ = দৈনন্দিন জীবনে এবং কর্মক্ষেত্রে ব্যাক-বান্ধব আচরণ upজু সোজা: লক্ষ্য: সবার আগে, রোগীর শরীরের সচেতনতা বিকাশ করা উচিত যে কীভাবে "নৈমিত্তিক" দাঁড়ানো এবং একটি সক্রিয় ভঙ্গির মধ্যে পার্থক্য অনুভূত হয় of নৈমিত্তিক স্থায়ী অবস্থানে, রোগী মেরুদণ্ডের কলামের প্যাসিভ সাপোর্টিং মেশিনে ঝুলে থাকে, মেরুদণ্ডের কলামের হাড়ের উপাদান, ক্যাপসুল এবং লিগামেন্টাস মেশিন এবং ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক সমন্বিত।
দীর্ঘমেয়াদে, প্যাসিভ স্ট্যান্ডিং সমর্থনকারী সিস্টেমের ওভারলোডিং বাড়ে, ফাঁকা পিছনের গঠন এবং আড়াআড়ি হাঁটুতে বাড়ে জয়েন্টগুলোতে। এমনকি দিনের বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে খাড়া দেহের অবস্থান বজায় রাখার জন্য একটি সক্রিয় অঙ্গভঙ্গির জন্য একটি ভাল সক্রিয় সমর্থন ব্যবস্থা (গভীর এবং পৃষ্ঠের ট্রাঙ্ক পেশী) প্রয়োজন। ব্যায়ামের দীর্ঘ সময়ের পরে কেবল ত্রাণ হিসাবে বিবেচিত খাড়া ভঙ্গিমা, যেহেতু প্রশিক্ষিত পেশীগুলি কম টান এবং শক্তি দিয়ে অর্থনৈতিকভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
যদি সম্ভব হয় তবে এক থেকে পরিবর্তন করে দীর্ঘস্থায়ী বাধা দেওয়া উচিত পা অন্য এবং দ্বারা বিনোদন বসার সময় পর্যায়ক্রমে। দেহের অনুভূতি প্রশিক্ষণের জন্য, সঠিক ভঙ্গি এবং অর্থনৈতিক ওজন বিতরণ শেখানোর জন্য, একজন চিকিত্সক এবং আয়নাটির সাহায্য দরকারী। আয়নার মাধ্যমে, রোগী ঘরে বসে স্বতন্ত্রভাবে তার ভঙ্গি সংশোধন করতে সক্ষম।
ব্যায়াম সম্পাদনা:
- সোজা হয়ে দাঁড়াতে শিখছি
- পোস্টরাল পেশীটির অর্থনৈতিক উত্তেজনা
- প্যাসিভ সমর্থনকারী যন্ত্রের ত্রাণ
- শুরুর অবস্থান: স্ট্যান্ড
- পায়ের অনুদৈর্ঘ্য খিলানের সক্রিয় উত্তোলন
- হালকা হাঁটু মোচড়
- শ্রোণী তল পেশী সক্রিয় উত্তোলন
- গভীর পেটের পেশীগুলির সক্রিয় টেনসিং
- স্ট্রেনাম সোজা করুন - স্বর্ণপদক দেখান -
- দীর্ঘ ঘাড় প্রসারিত
তীব্র পিছনে ব্যথা, দীর্ঘায়িত বসে থাকা প্রায়শই ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেহেতু ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের উপর চাপের চাপ দাঁড়িয়ে বা হাঁটার চেয়ে বেশি। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে তীব্র পরিস্থিতিতে এড়ানো উচিত। প্রথমত, চিকিত্সক এবং একটি আয়না সাহায্যে - বাড়িতে স্ব-নিয়ন্ত্রণ সম্ভব - রোগীর শরীরের সচেতনতা গড়ে তোলা উচিত যে "নৈমিত্তিক" বসা এবং একটি সক্রিয় খাড়া বসে থাকা ভঙ্গির মধ্যে পার্থক্য কীভাবে অনুভূত হয়।
আকস্মিকভাবে বসলে, একজন মেরুদণ্ডের প্যাসিভ সাপোর্টিং মেশিনে ঝুলিয়ে রাখে, যা আন্তঃদেশীয় ডিস্ক এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের লিগামেন্টগুলির উপর চাপ চাপ বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও, ঘাড় ব্যথা কারণে "বৃত্তাকার ব্যাকড সিটিং ভঙ্গি" ঘটতে পারে hyperextension জরায়ুর মেরুদণ্ডের। শুরুর অবস্থান: মল বা চেয়ারের উপর বসে লক্ষ্যগুলি:
- সোজা হয়ে বসে পড়া শিখছি
- পোস্টরাল পেশীটির অর্থনৈতিক উত্তেজনা
- ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলির চাপ ত্রাণ
অনুশীলন কর্মক্ষমতা: অবশ্যই, প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত রোগী দ্বারা এই সক্রিয় বসে বেশি দিন ধরে রাখা যায় না।
সক্রিয় বসার ভঙ্গি বারবার অনুশীলন করার মাধ্যমে, পেশীগুলির প্রাথমিক টানটি সেই অনুযায়ী তৈরি হয় এবং তারপরে কম প্রচেষ্টা নিয়ে দীর্ঘ সময় ধরে সক্রিয় করা যায়। যে কোনও ক্ষেত্রে, ডিস্ক জর্জরিত রোগীর এমন আসন ক্রয়ের বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত যা ঘরে এবং কর্মক্ষেত্রে মেরুদণ্ডকে মুক্তি দেয়। প্রতিকারের টিপস:
- পা দৃ the়ভাবে মেঝেতে দাঁড়ানো, নিতম্ব এবং হাঁটু কোণ 90 less এর চেয়ে কম নয়, পা পৃথক পৃথক করা হয়
- "ফাঁকা পিছন" এবং "গোলাকার কটি মেরুদণ্ড" এর মধ্যে মধ্যবর্তী অবস্থানটি সন্ধান করুন, সিটের হাড়ের উপর বসুন
- শ্রোণী তল পেশী সক্রিয় উত্তোলন
- গভীর পেটের পেশীগুলির সক্রিয় টেনসিং
- স্টার্নাম উত্থাপন করুন - স্বর্ণপদক দেখান -
- ট্রাউজার পকেটের দিকে কাঁধের ব্লেড
- ঘাড় দীর্ঘ প্রসারিত = ডাবল চিবুক পরামর্শ
- পশ্চাদপসরণ বা টেবিলের উপর ঝুঁকানো, প্রায়শই ভঙ্গিমা পরিবর্তন করুন
- সামনে এবং পিছনে চেয়ারে অবস্থানের পরিবর্তন।
কেবল গ্লুটিয়াল পেশীগুলির শক্তি দ্বারা স্লাইডিং (হ্যাম স্লাইডিং)
- আপনার পাশের বসা ব্যক্তির সামনে চেয়ারটি সামনে করুন
- পাছার আরও ভাল সহায়তার জন্য নিতম্বের নীচে কুশন (সম্ভবত একটি স্লেটেড ওয়েজ কুশন) এবং লম্বার মেরুদন্ডে ব্যবহার করুন
- একটি ইরগোনমিক ওয়ার্কস্টেশন সেট আপ করুন
- বর্ণনা আসন আসবাব এবং এরগনোমিক ওয়ার্কস্টেশন
নীচের দিকে বাঁকানো এবং বিশেষত যখন একটি বাঁক দিয়ে উঠানো এবং অতিরিক্তভাবে পিছনে ফিরানো হয় তখন ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলিতে চাপের ব্যাপক বৃদ্ধি ঘটে। কটিদেশীয় ডিস্ক হার্নিশনে আক্রান্ত বেশিরভাগ রোগী ইতিমধ্যে এটি বেদনাদায়কভাবে অভিজ্ঞ হয়েছেন। বাঁকানো এবং উঠানোর সময় কোনও ভুল ভঙ্গি আবার বাড়ার কারণ হতে পারে পিঠে ব্যাথা এবং সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, হার্নিয়েটেড ডিস্কটির পুনরাবৃত্তি প্রচার করুন।
সর্বোপরি, দীর্ঘস্থায়ীভাবে স্থায়ীভাবে কাজ করা যেমন গৃহস্থালি, বাগান করা বা নির্দিষ্ট কিছু পেশায় এবং ভারী জিনিসগুলির "ভুল উত্তোলন ও বহন" করা এড়ানো উচিত should যাইহোক, এই ক্রিয়াকলাপগুলি এড়াতে এবং এটিকে কেবল সহজভাবে গ্রহণ করার জন্য এটি থেকে এই সিদ্ধান্তে উপনীত হওয়া উচিত নয়, যা পরিণামে কেবল আরও পেশী ক্ষতি এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা ক্রমশ কমে যাওয়ার ফলে ঘটবে। ক্রিয়াকলাপগুলি কেবল অন্যভাবে চালানো উচিত।
তবে এর জন্য পূর্বশর্তগুলি ভাল পা পেশী এবং হাঁটু জয়েন্টগুলোতে যে যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর লক্ষ্যসমূহ:
- পিঠে ব্যথা ব্যতীত কীভাবে বাঁকানো এবং বেদনাদায়কভাবে উত্তোলন করা শিখছি
- নমন এবং উত্তোলনের সময় ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলির চাপ ত্রাণ
- পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ (পুনরায়)
শুরুর অবস্থান: ধাপে অবস্থান বাঁকের কার্যকর করা: শুরুর অবস্থান: বহুলাংশে প্রসারিত পা, পায়ে বাহিরের দিকে ইশারা করে: লিফটটি কার্যকর করা: গুহা: অসমীয়, মেরুদণ্ডের একতরফা লোডিং এড়ানো উচিত should
- উত্তোলনের জন্য অবজেক্টের যতটা সম্ভব স্থানান্তরিত করুন এবং এর সামনে সরাসরি রাখুন
- হাঁটু বাঁকানোর সময়, নিতম্বগুলি একই সময়ে পিছনের দিকে চলে যায়
- উপরের শরীরটি একই সাথে হিপ জয়েন্টগুলি থেকে প্রসারিত করা হয় এবং ট্রাঙ্কের পেশীগুলি টান দেওয়ার সময় সামনে আনা হয়
- বস্তুটি উত্তোলন করা হয় এবং শরীরের কাছাকাছি পরা হয়
- বস্তুটি সরাসরি শরীরের সামনে রাখুন
- ফেরার পথটি বিপরীত পথে
- জিনিসগুলি বহন করার সময়, তাদের 2 পকেটের উপরে বিতরণ করুন
-
- উরুতে সমর্থন সহ হাঁটুর পজিশনে যান
- উপরের দেহটি যতটা সম্ভব সোজাভাবে সামনে আনা হয়
- হালকা! উদাহরণস্বরূপ কোনও বস্তু বাছাই করুন বা জুতা বেঁধুন
- উরুতে নবীন সমর্থন দিয়ে স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন
- যদি পায়ের পেশীর শক্তি যথেষ্ট না হয় তবে আপনি উপরে এবং নীচে হাঁটার সময় নিজেকে সমর্থন করার জন্য একটি মল ব্যবহার করতে পারেন
- বিকল্পভাবে, জুতা বেঁধে বা নখ কাটার সময়, একটি পা বা বাথটবের কিনারায় একটি পা রাখুন
- চার ফুটের অবস্থানে মেঝেতে কাজ চালাও (হাঁটু প্যাড)
