অনুশীলন
শোরগোলের জন্য সেরা অনুশীলন জানুসন্ধি শক্তিশালীকরণের অনুশীলনগুলিকে স্থবিরকরণের সাথে মিলিত করে যা কার্যকর করা সহজ on জয়েন্টগুলোতে। যদি যৌথের সাথে জড়িত কাঠামোর একটি স্বল্পমেয়াদী বিভ্রান্তির কারণে জয়েন্টটিতে একটি ক্র্যাকিং হয়, তবে জয়েন্টটি লক্ষ্যযুক্ত পেশী গঠনের মাধ্যমে পেশীবহুলভাবে স্থিতিশীল করা উচিত। এটি অস্ত্রোপচার বা টিইপি ব্যবহারের পরে স্থায়ীকরণ এবং আঘাতের পরে পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী অস্থিরতার ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে।
একটি বদ্ধ চেইনে প্রশিক্ষণ একটি ভাল বিকল্প। হাঁটু বাঁকানো, lunges বা এমনকি সরঞ্জাম সমর্থিত প্রশিক্ষণ, যেমন একটি সঙ্গে পা চাপুন, স্থায়িত্ব উন্নত করতে পারেন। পৃথক পেশী গোষ্ঠীগুলির বিচ্ছিন্ন শক্তিশালীকরণ, যেমন পা এক্সটেনশন, সহায়ক হতে পারে।
এই উদ্দেশ্যে, ব্যবহার এইডস যেমন ওজন কফ বা একটি থেরাবন্দ সুপারিশকৃত. হাঁটু বাঁক পরিষ্কার এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে বাহিত হওয়া উচিত, যেহেতু একটি উচ্চ, সম্ভবত ক্ষতিকারক, বল কাজ করতে পারে জানুসন্ধি যদি ভুলভাবে বাহিত হয়। হাঁটু বাঁকানোর সময়, পাগুলি হিপ-প্রশস্তভাবে পৃথক হয়ে দাঁড়ায় এবং সামনে নির্দেশ করে; হাঁটুগুলিকে কখনই পুরোপুরি ধাক্কা দিয়ে শুরু অবস্থানে যায় না, তবে সামান্য বাঁকানো হয়।
উপরের দেহটি সোজা, মেরুদণ্ড সোজা এবং শারীরবৃত্তীয়ভাবে প্রসারিত। এখন নিতম্বগুলি অনেক পিছনে এবং নীচে ঠেলাঠেলি করা হচ্ছে যেন আপনি নিজের পিছনে দাঁড়িয়ে একটি চেয়ারে বসতে চান। চলাচলের সময় নীচের পাগুলি সরাসরি স্থানটিতে থাকে, হাঁটু পায়ের টিপসের উপরে নির্দেশ করে না।
আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার পা যথাযথভাবে স্থির করে যতদূর সম্ভব নিজেকে নীচে নামান। হাঁটু জয়েন্টগুলোতে অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিকভাবে বিচ্যুত না এরপরে, কেউ আবার শক্তিশালী হয়ে সোজা হয়।
উরু সামনে এবং পিছনে উত্তেজনা অনুভূত করা উচিত। যদি নকশাল হাঁটু বা ধনুকের মতো অ্যাক্সিয়াল ত্রুটি থাকে তবে হাঁটু বাঁকতে এ জাতীয় খারাপ অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। সঙ্গে একটি রোগী এক্স পা টাই করতে পারেন একটি থেরাব্যান্ড বা তার নিম্ন পাগুলির চারপাশে অনুরূপ, তাই ব্যায়ামকে টানটান রাখার জন্য অনুশীলনের সময় তাকে অবশ্যই তার ত্রুটির বিরুদ্ধে বাইরে দিকে টান প্রয়োগ করতে হবে।
অন্যদিকে ধনুকের পা সহ একটি রোগী হাঁটু বাঁকানোর সময় তার হাঁটুর মধ্যে একটি বল ধরে রাখতে পারেন। এইভাবে, তিনি উত্তেজনা অন্তর্নিহিত তার অপব্যবহার বিরুদ্ধে। অনুশীলনটি একটি পরিষ্কার এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে করা উচিত।
প্রায় 15 পুনরাবৃত্তি 30-60 সেটে 3-4 সেকেন্ডের বিরতি দিয়ে সম্পাদন করা যেতে পারে। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ানোর পরে, একটি ওজন যুক্ত করা যেতে পারে। অনুশীলনের মানটি প্রথম আসে।
বিচ্ছিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি যেমন প্রশিক্ষণ দেওয়া পা সম্প্রসারণ, ক থেরাবন্দ সুপারিশকৃত. সামান্য উত্থিত আসনের সিট থেকে (যেমন একটি টেবিলের উপরে) একটি থেরাব্যান্ডকে টেবিলের লেগের চারপাশে বাঁধা যায়। পা লুপ মাধ্যমে নেতৃত্বে হয়।
এখন প্রতিরোধের বিরুদ্ধে পা বাড়ানো যেতে পারে। পায়ের আঙ্গুলগুলি শরীরের দিকে টানতে হবে। যেহেতু শিয়ার ফোর্সগুলিও কাজ করে জানুসন্ধি এই অনুশীলনের সময়, এটি থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শের পরে করা উচিত, বিশেষত যদি ব্যথা অনুশীলনের সময় বা পরে ঘটে।
তদ্ব্যতীত, এটি গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত প্রাক-আর্থ্রোসিস জয়েন্টে পরিবর্তন, গতিশীলতা এবং ট্রফিকিটি বজায় রাখতে, যেমন হাঁটু জয়েন্টের যতটা সম্ভব সরবরাহ করা। এটি এমন নড়াচড়াগুলির দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে যা যৌথের পক্ষে সহজ এবং যেখানে হাঁটুর জয়েন্টে সামান্য ওজন প্রয়োগ করা হয়। সাইক্লিং, সাঁতার, জল জিমন্যাস্টিকস বা এরগোমিটার প্রশিক্ষণ বিশেষভাবে উপযুক্ত।
