পাশ্বর্ীয় উত্তোলন কাঁধের পেশীতে বিচ্ছিন্ন স্ট্রেনের জন্য ব্যায়ামের সবচেয়ে পরিচিত ফর্মগুলির মধ্যে একটি। ডেল্টয়েড পেশী তিনটি ভাগে বিভক্ত, যার ফলে প্রসারক সহ পার্শ্বীয় উত্তোলন কাঁধের বাইরের অংশকে প্রশিক্ষণ দেয়। তুলনায় বাইসপস কার্ল বা অন্যান্য ব্যায়াম, আন্দোলনের সর্বোচ্চ স্থানে পার্শ্বীয় উত্তোলন প্রতিকূল লিভার অনুপাতের কারণে পেশীগুলির কার্যক্ষমতা বাড়ায়। অতএব, এই অনুশীলনের জন্য নিম্ন টানা প্রতিরোধগুলি বেছে নেওয়া উচিত। আপনি ডাম্বেল সহ পার্শ্ব উত্তোলনের নীচে আরও তথ্য পেতে পারেন
পাশ দিয়ে তোলার সময় যে পেশীগুলি চাপা পড়ে
- ডেল্টা পেশী (এম। ডেল্টোইডাস)
- উপরের হাড়ের পেশী (Musculus supraspinatus)
পেশী সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- ডেল্টা পেশী
- দ্বিশির মাংসপেশী
- ট্রাইসেপস
- বড় পেচোরাল পেশী
- সোজা পেটের পেশী
মধ্যে অন্যান্য অনেক ব্যায়াম সঙ্গে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, মেরুদণ্ড একটি বৃহত্তর যোগাযোগ পৃষ্ঠ অনুমতি দেওয়ার জন্য প্রসারক সঙ্গে পাশ দিয়ে উত্তোলন যখন একটি ধাপ অবস্থান সুপারিশ করা হয়. এক্সপান্ডারের উভয় প্রান্ত কব্জির চারপাশে আবৃত থাকে। ক্রীড়াবিদ একটি হালকা উপরের শরীরের সমর্থন সঙ্গে সম্প্রসারণকারী উপর সামনে পা সঙ্গে দাঁড়ানো.
প্রারম্ভিক অবস্থানে, বাহুগুলি শরীরের পাশে প্রসারিত হয়। মুভমেন্ট এক্সিকিউশনে, প্রসারিত বাহুগুলি শরীর থেকে পাশের দিকে তোলা হয় যতক্ষণ না বাহু এবং উপরের শরীর একটি সমকোণ গঠন করে। সম্প্রসারণকারী সমগ্র আন্দোলনের সময় উত্তেজনা বজায় রাখে।
স্বাস্থ্য খেলাধুলা কাঁধ যুগ্ম প্রধানত জড়িত পেশী দ্বারা স্থিতিশীল হয়. বিশেষ করে অ্যাথলেটিক্স বা রিবাউন্ড স্পোর্টস যেমন টেনিস, কাঁধের আঘাত সাধারণ। যদিও কাঁধের পেশীগুলির লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ এই ঝুঁকিটিকে সম্পূর্ণরূপে ধারণ করতে পারে না, তবে এটি এটিকে কমিয়ে আনতে পারে।
In স্বাস্থ্য ক্রীড়া, ব্যাপ্তি প্রথম তীব্রতা আগে বৃদ্ধি করা উচিত. এর মানে উচ্চ প্রতিরোধের পরিবর্তে আরও ব্যায়াম। কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জনের জন্য 15 থেকে 20 পুনরাবৃত্তি যথেষ্ট।
জুত ফিটনেস এলাকায়, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 12 থেকে 15 এর মধ্যে একটি উচ্চ প্রশিক্ষণ ভলিউম সহ (অনেক ব্যায়ামকে সংহত করুন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা) লক্ষ্য শারীরিক বজায় রাখা স্বাস্থ্য এবং সাধারণ জুত। বিরতির সংক্ষিপ্ত দৈর্ঘ্য সক্ষম করে জুত ক্রীড়াবিদ অপেক্ষাকৃত কম সময় সঙ্গে অনেক ব্যায়াম সম্পূর্ণ করতে.
বিরতির দৈর্ঘ্য এক মিনিট ফিটনেসের সীমার মধ্যে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে কাঁধের পেশীগুলির সমস্ত অংশ সমানভাবে প্রশিক্ষিত। শরীরচর্চা এটি লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ উদ্দীপনার মাধ্যমে পেশীগুলির ক্রস-বিভাগীয় বৃদ্ধি সম্পর্কে। এই উদ্দীপনাগুলি সেট করার জন্য, 8টি পুনরাবৃত্তির পরিসরে বর্ধিত তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষণ অবশ্যই করা উচিত। পুনরাবৃত্তির পরে, পেশীটি এমনভাবে লোড করতে হবে যাতে আর পুনরাবৃত্তি সম্ভব না হয়।
