ঘুমানোর সময় ওজন কমে যায়, এর জন্য কে ইচ্ছা করে না? আসলে, ঘুমের সময়কাল এবং তীব্রতা বিভিন্ন শারীরিক প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এভাবে পরোক্ষভাবে ওজন হ্রাসও হতে পারে। তবে "পাতলা ঘুমিয়ে" থাকার জন্য আরও অনেক কিছু রয়েছে খাদ্য। কি খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা ডায়েট ধারণার পিছনে রয়েছে এবং আপনার আরও কী বিবেচনা করা উচিত, আপনি এই নিবন্ধে শিখবেন।
আপনার ঘুমের ওজন কমে?
অবশ্যই, অতিরিক্ত ঘুমানো এবং অযাচিত ফ্যাট প্যাডগুলি কেবল আমাদের শরীরে কাঁপুন না, যাতে আমরা পাতলা হয়ে যাই। দিনের বেলা সমস্ত ধরণের খাবারের সাথে আপনার পেট ভরাট করা, তবে তার আশায় রাতে বিছানায় শুয়ে থাকা ওজন হারানো এবং পাতলা হয়ে যাওয়া অপূর্ণ ইচ্ছা হতে থাকবে। তবে বৈজ্ঞানিক গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয় যে ঘুমের অভাব অবশ্যই হরমোনের মাত্রায় প্রভাব ফেলতে পারে। পুরুষদের মধ্যে উদাহরণস্বরূপ, চার ঘন্টা ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি করে একাগ্রতা মধ্যে হরমোন ঘেরলিন রক্ত। এটি ক্ষুধা জাগায়। মহিলাদের মধ্যে, একাগ্রতা অন্ত্রের হরমোন GLP-1 এর যা তৃপ্তির অনুভূতিতে অবদান রাখে, একই পরিমাণ ঘুমের সাথে হ্রাস পেয়েছে। পিছনে ধারণা “ঘুমের মধ্যে স্লিম”এই ধারণাটির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যে যদি রাতে হয় তবে কেবলমাত্র চর্বি উত্সাহিত হয় ইন্সুলিন স্তর রক্ত এই সময়ে বিশেষত কম। ধারণাটির প্রতিষ্ঠাতা, ডেটলিফ পেপ, পাখি সুতরাং নীতিকেও ইন্সুলিন বিচ্ছেদ খাদ্য। এর দ্বারা ঠিক কী বোঝা যায়, তা আপনি নীচে শিখবেন।
"আপনার ঘুমে স্লিম": ইনসুলিন বিচ্ছেদ ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস করা।
ইন্সুলিন প্রভাবিত করে এমন একটি হরমোন ফ্যাট বিপাক। যদি আপনি অনেক খাওয়া শর্করা, শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ে। দ্য রক্ত চিনি স্তর ড্রপ এবং চর্বি স্টোরেজ প্রচারিত হয়। একটি ইনসুলিন বিচ্ছিন্ন মাধ্যমে খাদ্য, "এর কাঠামোর মধ্যে এটি সম্ভব হওয়া উচিতঘুমের মধ্যে স্লিম"প্রোটিন আকারে শরীরকে উপযুক্ত শক্তি সরবরাহ করতে (প্রোটিন) বা শর্করা যখনই এটি প্রয়োজন। কাঙ্ক্ষিত সক্ষম করতে সন্ধ্যায় এটি একটি ইনসুলিনের কম স্তর অন্তর্ভুক্ত করে ফ্যাট বার্ন রাতে, অর্থাৎ ওজন হারানো যখন ঘুমাচ্ছিলাম.
এভাবেই "ঘুমানোর সময় স্লিম" কাজ করে
"স্লিপ ইন স্লিপ" ডায়েটের অংশ হিসাবে পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম অনুসরণ করা উচিত:
- ইনসুলিন বিচ্ছেদ ডায়েটের অংশ হিসাবে তিনটি স্থায়ী খাবার পরিলক্ষিত হয়। খাবারের মধ্যে স্ন্যাকসগুলি ইনসুলিন উত্পাদন কম রাখার অনুমতি নেই।
- প্রাতঃরাশে থাকা কোনও প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করা যাবে না। এর মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ, সসেজ, দই বা পনির। অন্যথায়, সমস্ত কিছু অনুমোদিত।
- মধ্যাহ্নভোজনের জন্য হালকা মিশ্রিত খাবার সরবরাহ করা হয়। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উভয় জাতীয় খাবারই খাওয়া যেতে পারে।
- রাতের খাবার, শর্করা, যেমন রুটি, পাস্তা বা আলু সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলা হয়। আদর্শ হ'ল মাছ, হাঁস-মুরগি বা শাকসবজি।
- খেলাধুলাও অংশ "ঘুমের মধ্যে পাতলা“। এর একক সহনশীলতা সকালে খেলাধুলা এবং সন্ধ্যায় পেশী প্রশিক্ষণ সরবরাহ করা হয়। এটি পেশী ভাঙ্গন রোধ করার জন্যও।
"আপনার ঘুমে স্লিম": রাতের খাবারের রেসিপি।
ইনসুলিন বিচ্ছেদ ডায়েটে, সন্ধ্যায় কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া হয়। অতএব, "আপনার ঘুমে স্লিম" নীতি অনুসারে রাতের খাবারের জন্য একটি সুস্বাদু রেসিপি হ'ল একটি কিমাংস মাংস এবং শাকসবজি প্যান। দু'জনের জন্য উপকরণ:
- মাটির গো-মাংসের 250 গ্রাম
- 2 টি
- 2 ছোট কোহলরবী কন্দ
- 2 চা চামচ তেল
- 200 মিলিলিটার উদ্ভিজ্জ ঝোল
- 60 গ্রাম লো ফ্যাট ক্রিম পনির
- 150 গ্রাম প্লেইন দই
- লবণ এবং মরিচ
- হার্বস, উদাহরণস্বরূপ পার্সলে বা শাইভস
রিংগুলিতে ফুটোটি কেটে নিন, কোহলরবীতে খোসা এবং ডাইস করুন। টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো না হওয়া পর্যন্ত প্যানে তেল দিয়ে ভাজুন। ফুটো এবং কোহলরবী যুক্ত করুন এবং সংক্ষিপ্তভাবে ভাজুন। উদ্ভিজ্জ স্টক এবং ক্রিম পনির দিয়ে ডিগ্র্লেজ করুন। মিশ্রণটি প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য সিদ্ধ হতে দিন। মৌসম. Asonতু দই নুন এবং মরিচ এবং ভেষজ থেকে স্বাদ এবং কিমাংস মাংস এবং শাকসবজি প্যানে একসাথে পরিবেশন করুন।
"আপনার ঘুমে স্লিম" কতটা দরকারী?
"আপনার ঘুমে স্লিম" এর পিছনের নীতিটি পর্যাপ্ত ব্যায়ামের সাথে মিলিত ক্যালোরি হ্রাসযুক্ত মিশ্রিত খাদ্য। কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করে এবং খাবারের মধ্যে প্রায় 500 এর মধ্যে স্ন্যাকস দূর করে ক্যালোরি প্রতিদিন বাঁচানো যায়। পুষ্টির মোটামুটি সুষম ফর্মের কারণে, অপুষ্টি ইনসুলিন বিচ্ছেদ ডায়েট সঙ্গে প্রত্যাশা করা হয় না। তবে নিষেধাজ্ঞার কথা প্রোটিন সকালে এবং সন্ধ্যায় কার্বোহাইড্রেট কখনও কখনও খাদ্যকে দৈনন্দিন জীবনে একীভূত করতে সমস্যা করে তোলে A এছাড়াও, ওজন হ্রাসের জন্য ইনসুলিনের অতিরঞ্জিত গুরুত্ব প্রায়শই সমালোচিত হয়, যেহেতু অন্য অনেকগুলি হরমোন এবং শারীরিক প্রক্রিয়াগুলির একটি প্রভাব আছে ফ্যাট বার্ন এবং ক্ষুধা অনুভূতি।
