সুস্থ থাকার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ? সম্প্রতি এক গবেষণায় 30,000 শ্রমজীবী মানুষকে এটি জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল। “প্রচুর ব্যায়াম” চারটি সাধারণ উত্তরগুলির মধ্যে একটি ছিল। র্যাঙ্কিংয়ের অন্যান্য শীর্ষস্থানগুলি যেমন "পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে," "ভারসাম্যহীন খাবার খাওয়ার মতো সুপারিশ দ্বারা দখল ছিল খাদ্য"এবং" নিজেকে খুশি রাখুন।
দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে
এটা স্পষ্টতই জানা যায় যে অনুশীলন জোরদার করে স্বাস্থ্য। এটি শুধু অভিনয় করা হয় না। জনসংখ্যার মাত্র 13 শতাংশ শারীরিকভাবে ফিট রাখে এবং সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার আধ ঘন্টা ব্যায়াম করে। বেশিরভাগ জার্মান জীবনযাপন করে - টিভির সামনে, কম্পিউটারে, এ কফি টেবিল মহিলারা প্রতিদিন বসে about.6.7 ঘন্টা এবং পুরুষরা .7.1.১ ঘন্টা বসে থাকেন। মানুষ স্থায়ী সিটারে পরিণত হয়েছে।
অনুশীলন - স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিরক্ষামূলক ফ্যাক্টর
পর্যাপ্ত ব্যায়াম আমাদের জন্য অন্যতম সেরা প্রতিরক্ষামূলক কারণ স্বাস্থ্যসুষম সহ খাদ্য, সফল জোর পরিচালনা এবং এর দায়বদ্ধ ব্যবহার তামাক এবং এলকোহল. আমাদের মস্তিষ্ক এবং হৃদয় আরও ভাল রক্ত আমরা যখন আমাদের মাংসপেশিকে মাঝখানে নমন করি তখন প্রবাহিত হয়। তারপরে আমরা আরও ভাল শিখি এবং আরও সহজে মনোনিবেশ করতে পারি। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করোনারি রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে হৃদয় রোগটি বৈজ্ঞানিকভাবে বহুবার প্রমাণিত হয়েছে। কিন্তু এখানেই শেষ নয়. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন জীবনধারা রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতেও দেখানো হয়েছে উচ্চ্ রক্তচাপ, হাড়ের ক্ষয়, যুগ্ম পরিধান, স্থূলতা এবং ফিরে ব্যথা। মাঝারি সহনশীলতা প্রশিক্ষণ দেহের নিজস্বকেও শক্তিশালী করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা এবং লক্ষণীয়ভাবে প্রফুল্লতা উত্থাপন। অনুশীলনের আর একটি ইতিবাচক দিক হ'ল যে ব্যক্তিরা অন্যের সাথে বা একটি ক্লাবে খেলাধুলা করে তাদের সামাজিক নেটওয়ার্ক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং তারা নিঃসঙ্গতা এবং বিচ্ছিন্নতা রোধ করে। নিয়মিত অনুশীলন প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য সর্বোত্তম অর্থে যত্ন এবং নিজের স্বাস্থ্যকে বিভিন্ন উপায়ে শক্তিশালী করে।
অনুশীলন - সক্রিয় জীবনে প্রবেশ
প্রতিদিনের জীবনে আরও চলাফেরার একীকরণের অর্থ এই নয় যে একদিন থেকে পরদিন প্রতিযোগিতামূলক খেলা অনুশীলন করা উচিত। আমাদের শরীরটি সুস্থ থাকার জন্য মোটেই তা দাবি করে না। বরং, আমরা প্রতিদিনের জীবনে তাকে যে ছোট ছোট কার্যকলাপের অনুমতি দিই তা সম্পর্কে তিনি খুশি। আমরা ঘোরাঘুরি করতে যাই বা সাইকেল চালিয়ে যাই, আমাদের শূন্যতা বা শেল্ফ তৈরি করা যাই হোক না কেন - আমাদের পেশীগুলি যেতে থাকে এবং আমাদের অঙ্গগুলিও শক্তিশালী হয় তা বিবেচ্য নয়। এটি স্পষ্টত স্বতন্ত্র ছোট ছোট ক্রিয়াকলাপ যা প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব যুক্ত করে have সক্রিয় জীবনের শুরু হিসাবে সারা দিন জুড়ে ব্যায়ামের কয়েকটি ছোট ছোট পর্যায় ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য স্পোর্টস মেডিসিনটি সুপারিশ করে।
অনুশীলন - সঠিক ডোজ একটি প্রশ্ন
সর্বোত্তমভাবে, আমাদের প্রতি সপ্তাহে প্রায় 2,000 থেকে 3,000 কিলোক্যালরি গ্রাস করতে যথেষ্ট পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। যারা একা প্রতিদিনের দৈনন্দিন জীবনে অনুশীলনের প্রতিটি সুযোগের সুযোগ নিয়ে থাকেন তারা সপ্তাহে অতিরিক্ত 1,200 কিলোক্যালরি জ্বালিয়ে দিতে পারেন burn তারপরে আপনি যদি প্রতিদিন অন্য আধ ঘন্টা ঘুরে বেড়াতে যান তবে অবশেষে কোনও সমস্যা ছাড়াই আপনার শক্তি টার্নওভার বাড়ানোর ব্যবস্থা করবেন। সুসংবাদটি হ'ল আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে শুধুমাত্র হালকা বা মাঝারি অনুশীলন করা ভাল। একটি উচ্চ প্রশিক্ষণের তীব্রতা কোনও অতিরিক্ত প্রভাব নিয়ে আসে না।
3,000 অতিরিক্ত পদক্ষেপ
জার্মান ফেডারেল অফ হেলথ মন্ত্রনালয়ের "অনুশীলন এবং স্বাস্থ্য" প্রচারের লক্ষ্য জার্মানের লোকদের আরও অনুশীলনের জন্য উদ্বুদ্ধ করা। প্রচারের কেন্দ্রীয় উপকরণটি হ'ল পেডোমিটার। একটি বিনামূল্যে পেডোমিটার বিভিন্ন ইভেন্টে বিতরণ করা হয়। ডিভাইসটি একটি ম্যাচবক্সের আকার এবং ওজন সম্পর্কে। এটি কোমরবন্ধ বা বেল্টের সাথে সংযুক্ত এবং এইভাবে প্রতিটি চলন গণনা করে। অনুপ্রেরণা হিসাবে পেডোমিটার:
প্রতিদিনের অনুশীলনকে সঠিকভাবে রেকর্ড করতে পেডোমিটার ব্যবহার করার ধারণাটি নতুন নয়, তবে এটি কার্যকর হিসাবে এটি সহজ as মালিক যে কোনও সময়ে তার নজরে একবারে একবারে দেখতে পারেন। এই বিকল্পটি পেডোমিটারকে একটি দুর্দান্ত প্রেরণাদায়ক সরঞ্জাম হিসাবে তৈরি করে: এটি এমনকি অচলাঞ্চলীয় সমসাময়িকদের তাদের নিজস্ব কৃতিত্বের উপলব্ধি দেয়। যারা তাদের বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীদের চেনাশোনাতে অন্যদেরও উত্সাহ দিতে পারে তারা "পদক্ষেপ গণনা প্রতিযোগিতা "ও শুরু করতে পারে। এই কারণেই জার্মান ফেডারেল স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয় তার "অনুশীলন এবং স্বাস্থ্য" প্রচারের জন্য একটি পেডোমিটার ব্যবহার করে। কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে বা ছুটিতে যাই হোক না কেন, সবাই এক নজরে দেখতে পাবে ইতিমধ্যে কত পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছে। প্রতিদিন অতিরিক্ত 3,000 পদক্ষেপ একটি ভাল শুরু।
যারা যেতে চান তারা কেবল হাঁটা শুরু করতে পারেন
লোকচোড়ার সবচেয়ে আদি এবং প্রাকৃতিক উপায় হল হাঁটা। পায়ে দীর্ঘ দূরত্ব Coverাকা হাজার হাজার বছর ধরে প্রতিদিনের মানব জীবনের অংশ ছিল। ইতিমধ্যে, পায়ে হেঁটে ফ্যাশন থেকে বেরিয়ে গেছে। ভুলভাবে তাই। কারণ এটি সমস্ত লোকোমোশনের মধ্যে সহজতম। হাঁটার জন্য কোনও পরিশ্রমের দরকার নেই। এটা ঠিক যেমন ঘটে শ্বাসক্রিয়া। যে কেউ হাঁটতে চায় সে সহজভাবে শুরু করতে পারে। পায়ে পায়ে কয়েকটি পদক্ষেপ সর্বদা দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, বার্লিনের পাতাল রেল স্টেশনগুলি গড়ে 790 মিটার দূরে। আপনি যদি পরে একটি স্টপে যান তবে আপনি কেবলমাত্র অতিরিক্ত 987 পদক্ষেপ গ্রহণ করেন - 80 সেন্টিমিটারের প্রসারিত দৈর্ঘ্য ধরে।
