পূর্বাভাস
একটি কালশিটে পেশী প্রায় 7 দিন সময় পরে সম্পূর্ণ অদৃশ্য হয়ে যায় এবং পেশীগুলির কোনও ক্ষতি করে না leaves এটি প্রায়শই বলা হয় stretching খেলাধুলার আগে বা শারীরিক কার্যকলাপের পরে প্রতিরোধ করতে পারে বেদনাদায়ক পেশী। এই অনুমানটি ভুল, হিসাবে stretching পরবর্তী স্ট্রেনগুলি পেশীর ব্যথার কারণ হয় কিনা তার কোনও প্রভাব নেই।
সবচেয়ে খারাপ অবস্থায়, stretching এমনকি পেশীগুলির ব্যথাও বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ ইতিমধ্যে ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলি এখনও প্রসারিত হচ্ছে। এটি পেশীগুলিতে স্ট্রেচিং রিফ্লেক্সকে ট্রিগার করে, যা আবার পেশীগুলিকে অনিচ্ছাকৃতভাবে সংকোচনে বাধ্য করে এবং আরও ক্ষতি করতে পারে। প্রসারিত করা তাই প্রতিরোধের উপায় নয় বেদনাদায়ক পেশী.
উপযুক্ত তীব্রতা সহ একটি বুদ্ধিমান ওয়ার্কআউট আরও বুদ্ধিমান। কিছু সময়ের জন্য, তত্ত্বটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে ওয়ার্ম-আপ এবং প্রসারিত অনুশীলন খেলার আগে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার আগে। ইতিমধ্যে এই তত্ত্বটি পরিত্যাজ্য করা হয়েছে, কারণ প্রতিরোধক প্রভাব বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হতে পারে না। ক্রীড়া বিজ্ঞানীরা অবশ্য তাতে সম্মত হন বেদনাদায়ক পেশী কোনও অবস্থাতেই এড়ানো যায় না।
ইন্দ্রিয়ও প্রসারিত অনুশীলন খেলাধুলা বিতর্কিত হওয়ার পরে এবং এখনও পর্যন্ত কোনও উপকারের বৈজ্ঞানিক প্রমাণ পাওয়া যায়নি। সর্বোপরি, হালকা ব্যায়ামগুলি সাধারণ গতিশীলতা বাড়াতে করা যেতে পারে। কোনও পরিস্থিতিতে আপনার কাছে প্রসারিত হওয়া উচিত নয় ব্যথা প্রান্তিকর, এটি সহজেই ক্ষতির কারণ হতে পারে।
স্পোর্টস ফিজিওলজিকাল দৃষ্টিকোণ থেকে, এখানেও তুলনামূলক সহজ ব্যাখ্যা রয়েছে যে কেন স্ট্রেচিং ব্যথা পেশীগুলি আটকাতে পারে না। প্রসারিত করার সময়, পেশী তন্তুগুলি কেবল প্রসারিত এবং লম্বা হয়, যাতে কোনও আঘাত দ্রুত নিরাময় করতে পারে না। এটি পরিমাপ করা যেতে পারে যে স্প্রেডের আগে প্রসারিত হয়নি এমন পেশীগুলির চেয়ে আগের প্রসারিত পেশীগুলির পারফরম্যান্স কম lower
প্রসারিত করার সময়, পেশী প্রয়োজনীয় প্রাক-উত্তেজনা থেকে বঞ্চিত হয়, যা পেশীটিকে সর্বোত্তমভাবে সম্পাদন করা প্রয়োজন। পেশী ব্যথা একটি পেশী আহত হওয়ার একটি স্পষ্ট লক্ষণ। কেবল উপেক্ষা করা ব্যথা এবং যথারীতি অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া এই পরিস্থিতিতে উপযুক্ত নয়।
প্রতিটি আঘাত প্রথমে সুস্থ হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন, এমনকি ক্ষুদ্র পেশীগুলির কারণে ক্ষুদ্র পেশীগুলির আঘাতগুলিও ঘটে। এটা ধরে নেওয়া উচিত নয় যে বিছানা বিশ্রাম ব্যথা পেশীর বিরুদ্ধে সঠিক ব্যবস্থা। বরং প্রশিক্ষণে স্বল্পমেয়াদী পরিবর্তন আনতে হবে।
পেশী অঞ্চলগুলি দ্বারা প্রভাবিত ব্যথা ঘা মাংসপেশীর সময়ের জন্য বিশ্রাম দেওয়া উচিত। কারণ ওভারস্ট্রেইনড পেশী তন্তুগুলি যত বেশি পুনরুদ্ধার করবে তত দ্রুত তারা পুনরায় জন্মানো করতে পারে। হাঁটাচলা, সাইকেল চালানোর মতো হালকা চলাফেরার মাধ্যমে পুনরুদ্ধার অর্জন করা যায় achieved সাঁতার.
এটি করতে গিয়ে হৃদয় এবং সংবহন উদ্দীপিত হয় এবং রক্ত ক্ষতিগ্রস্থ পেশী সঞ্চালন প্রচারিত হয়। এইভাবে, আপনি অস্থির পেশীগুলিকে সক্রিয়ভাবে সমর্থন করেন, কারণ দেহের বিল্ডিং এবং মেরামতের সামগ্রীগুলি আরও সহজেই আহত অঞ্চলে পৌঁছায়। অন্যদিকে, আপনি যদি নিয়মিতভাবে প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখেন তবে আপনি আরও গুরুতর আহত হওয়ার ঝুঁকি নিতে পারেন (যেমন ক ছেঁড়া পেশী ফাইবার) সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে মাংসপেশীর ব্যথা ব্যতীত।
একগুঁয়েমি দ্বারা প্রশিক্ষণ অব্যাহত মিথ যে কল্পিত পেশী জন্য সেরা থেরাপি বাজে কথা। ব্যথা এমন একটি লক্ষণ যা পেশীটিকে বাঁচাতে হবে এবং প্রশিক্ষণটি বিরতি দেওয়া উচিত। তত্ক্ষণাত্ পরবর্তী পেশীগুলির ব্যথায় ঝুঁকি না পড়ার জন্য প্রশিক্ষণটি আরও আলতোভাবে যোগাযোগ করা উচিত।
গুরুতর পেশী ব্যতীত প্রশিক্ষণ খুব কমই সম্ভব। এমনকি সেরা প্রস্তুতি সহ, এমনকি প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলিটকে গলা কাটা পেশীগুলি সহ্য করতে হয়। অস্বাভাবিক স্ট্রেইন, এমনকি যদি কেউ নিজেকে সীমাবদ্ধতা না দেয় তবে পেশীতে ব্যথা হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ যখন দৌড় উতরাই, পেশী প্রায়শই এর জন্য খুব কমই ব্যবহৃত হয়।
সুতরাং এমন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি রয়েছে যাতে নিয়মিত, নতুন প্রশিক্ষণের উদ্দীপনাগুলি হতে পারে এবং এমনকি সম্ভবত পেশীগুলি ঘা হতে পারে। এটি প্রথমে খারাপ নয়। এটি কেবল তখনই সমস্যাযুক্ত হয়ে যায় যখন পেশীগুলি প্রায়শই এবং খুব বেশি ভারী ব্যবহৃত হয়, যাতে তাদের পুনর্জন্ম এবং মেরামতের সম্ভাবনার অভাব থাকে।
যেমন একটি ক্ষেত্রে, পেশী ব্যথা এবং পেশী মধ্যে প্রদাহ প্রদাহ দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। ফলাফল শক্তি এবং পরিবর্তে আঘাত এবং অসুস্থতা জুত। নীচের লাইনটি হ'ল প্রতিবার এটি একটি পৃথক মূল্যায়ন যা আপনার ঘাড়ে পেশী দিয়ে সত্যই প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত কিনা।
একটি শিক্ষানবিস হিসাবে, একটি ক্রীড়া বিরতি সুপারিশ করা হয় কারণ পেশীগুলি এখনও চলাচলগুলি জানে না এবং এখনও তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়নি। একজন অভিজ্ঞ অ্যাথলিট হিসাবে, আপনি সাধারণত কতটা যেতে পারবেন এবং বিরতি নেওয়া কখন ভাল is একটি নিয়ম হিসাবে, শরীরের কেবলমাত্র কিছু অংশ ঘা মাংসপেশীতে আক্রান্ত হয়, যাতে অন্যান্য সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি যথারীতি প্রশিক্ষিত হতে পারে। আলো সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এছাড়াও সাহায্য করতে পারে গা গরম করা ক্লান্ত পেশী এবং উন্নতি রক্ত নিরাময় প্রক্রিয়া গতি সঞ্চালন। একটি সাধারণ মৌলিক নিয়ম হতে পারে যে ব্যথা পেশীগুলির কারণে আন্দোলনটি পরিষ্কারভাবে এবং সঠিক আকারে সঞ্চালন করা সম্ভব না হলে একটি অনুশীলন করা উচিত নয়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
