আরও অনুশীলন
শুরুর অবস্থান আয়নার সামনে একটি স্টুলের উপর বসা, পা একটু দূরে, উপরের দেহ খাড়া, পিছনে পিছনে থেরা বা ইলাস্টিক ব্যান্ড, হাতের তালু সামনের দিকে ব্যায়াম সংস্করণ ব্যাস ছাড়ার জন্য ব্যান্ডকে আলাদা করে টানুন শুরুর অবস্থান স্টুলের সামনে বসে থাকা আয়না, পা সামান্য দূরে, উপরের দেহ খাড়া, ডান হাত ধরে প্রতিটি ডাম্বেল ব্যায়াম ইউ-হোল্ড থেকে, ডাম্বেলগুলি মাঝখানে একসাথে আনা হয়-এবং আবারও, ক্লোজিং মুভমেন্টের সময় শ্বাস ছাড়ুন ক্রোচ পজিশন থেকে ব্যায়াম চালান, অস্ত্র হাঁটার সময় একই সাথে হাঁটুর বাঁকে যান। শুরুর অবস্থান আয়নার সামনে স্টুলের উপর বসা, পা সামান্য দূরে, উপরের শরীর সোজা, ডান হাত প্রতিটি একটি ডাম্বেল ধরুন, বাহু পেলভিসের সামনে ক্রস করা ব্যায়াম এক্সিকিউশন স্টেপ পজিশন থেকে ব্যায়াম চালান, অস্ত্র খোলার সময় শ্বাস ছাড়ুন আন্দোলনের পথ বাড়ানো খোলা অবস্থান থেকে ব্যায়াম চালান, একই সাথে স্কোয়াটে হাত চলাচলের সাথে শুরু করার অবস্থান আয়নার সামনে একটি স্টুলের উপর বসে, পা সামান্য আলাদা, উপরের শরীর সোজা, ডান হাত প্রতিটি ডাম্বেল ধরুন প্রতিটি ব্যায়াম স্টাইল অস্ত্র শরীরের পাশে কিছুটা ছড়িয়ে আছে, অঙ্গুষ্ঠ পিছনের দিকে ঘুরুন, কাঁধের ব্লেড একসাথে টানা হয়, ছোট দোলানো আন্দোলনগুলি পিছনের দিকে পিছনের দিকে শুরু হয় অবস্থান একটি আয়নার সামনে একটি স্টুলের উপর বসা, পা সামান্য পৃথক, উপরের শরীর সোজা, ডান হাত বা উভয় হাত একটি ডাম্বেল ধরে প্রতিটি ব্যায়াম অবস্থান অস্ত্র পিছনে অতিক্রম করা হয় দ্য মাথা, সিলিং এর দিকে ওজন বা উভয় হাত একই সাথে উপরের দিকে সিলিং এর দিকে বাড়ানো ব্যায়ামগুলো এক-পায়ের অবস্থানে করুন, নিরাপত্তার স্বার্থে আপনার পিঠ দেওয়ালে বা ঘরের কোণে রাখুন। শুরুর অবস্থান স্ট্যান্ড, স্টেপ পজিশন, প্রতিটি বাহুতে একটি ডাম্বেল রয়েছে ব্যায়ামের এক্সিকিউশন উভয় বাহু লম্বা করে সামনের দিকে প্রসারিত এবং উপরে ও নিচে দুলছে, অঙ্গুষ্ঠ সিলিংয়ের দিকে উপরের দিকে নির্দেশ করা।
লাঞ্জ ধাপে ব্যায়াম সম্পাদন করুন। স্ট্যান্ডিং পজিশন স্ট্যান্ড করা, পা দুটো বিছানো, দুই হাত একটা পেজি বল ধরল এক্সারসাইজ এক্সিকিউশন নিতম্বকে পেছনের দিকে ঠেলে দেয়, উভয় হাঁটু বাঁকিয়ে, যতদূর সম্ভব উভয় বাহু দিয়ে পেজি বলটি তুলুন মাথা বলটি একসাথে চাপানোর সময় বাড়ানো শুরু করুন, দাঁড়ানো অবস্থান, পা দুটো খাড়া, উভয় হাত একটি পেজি বল ধরেন ব্যায়াম সম্পাদন নিতম্বকে পিছনের দিকে ধাক্কা দিন, উভয় হাঁটু বাঁকুন, মাথার উপর যতদূর সম্ভব উভয় বাহু দিয়ে পেজি বলটি তুলুন যাতে বলটি চেপে যায় একসাথে শুরু করার স্ট্যান্ড, পা দুটো বিছানো, উভয় হাত একটি পেজি বলের ক্রম ধরল নীচের দিক থেকে বলটি ডান পায়ের পাশে যতটা সম্ভব মাথার উপরে বাম দিকে তুলুন এবং আবার নিচে নামান ডানদিকে বল বাড়ান যার ফলে একসাথে চেপে ধরুন স্ট্যান্ড, পা শুরু করুন উভয় হাত একটি Pezzi বল ধরুন ব্যায়াম বল পর্যন্ত তুলুন বুক কাঁধ উত্তোলন না করে এবং ছন্দবদ্ধভাবে তাদের চেপে ধরুন। ফিজিওথেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে গোষ্ঠী প্রশিক্ষণ যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনর্বাসনের সময় শুরু করা উচিত।
গ্রুপে খেলাধুলা হল যোগাযোগ, প্রেরণা, আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করা এবং অন্যান্য আক্রান্ত মহিলাদের সাথে বিনিময়কে উৎসাহিত করা। ক্রীড়া পাঠে, সমস্ত মোটর দক্ষতা সম্বোধন করা হয়, কাঁধে মনোযোগ দিয়ে, ঘাড়, রিবকেজ গতিশীলতা এবং শক্তি, শ্বাসক্রিয়া, এবং সাধারণ সহনশীলতা। দৈনন্দিন জীবনের ব্যায়ামের অর্থ আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, বেশিরভাগ পুনর্বাসন ক্লিনিকগুলিতে একটি পেশাগত থেরাপি বিভাগ রয়েছে।
এই বিভাগে অনুশীলনগুলি দৈনন্দিন রুটিনে অনুবাদ করা হয়। দৈনন্দিন কাজকর্ম, আত্মবিশ্বাস, স্থিতিস্থাপকতা, অভিযোজনযোগ্যতা এবং সহনশীলতা শক্তিশালী হয়। ডিসচার্জ না হওয়া পর্যন্ত ব্যক্তির কর্মক্ষমতা স্তরের উপর নির্ভর করে পদ্ধতির অসুবিধার মাত্রা ক্রমাগত বৃদ্ধি করা হয়, যাতে দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী কর্মক্ষমতা স্তরে পৌঁছানো যায়।
ফলো-আপ চিকিত্সা থেকে স্রাবের পরে, অন্যান্য থেরাপি যেমন কেমো, বিকিরণ বা অ্যান্টিবডি থেরাপি প্রায়ই দৈনন্দিন রুটিন ছাড়াও করা হয়। মানসিক সহায়তা এবং পুষ্টির পরামর্শ বহির্বিভাগের ভিত্তিতেও চলতে পারে। মেডিকেল থেরাপির পাশাপাশি, ব্যক্তিগত ফিজিওথেরাপি প্রয়োজনে বহির্বিভাগের ভিত্তিতে চালিয়ে যেতে হবে (যেমন, যদি ব্যথা, সীমিত চলাচল বা লিম্ফেদেমা).
পুনর্বাসন কর্মসূচির কাঠামোর মধ্যে, কিছু প্রদানকারী ক্ষতিগ্রস্ত মহিলাদের জন্য বিশেষ গ্রুপ অফার করে স্তন ক্যান্সার। রোগের সময়কাল বা বয়স অপ্রাসঙ্গিক। চিকিত্সক চিকিত্সক প্রশিক্ষণের মধ্যে অ্যাথলেটিক ক্ষমতা এবং স্থিতিস্থাপকতার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেন।
অনেক মহিলা তাদের ফলো-আপ চিকিত্সা থেকে ইতিমধ্যে গ্রুপ খেলাধুলার সাথে পরিচিত। ভিতরে পুনর্বাসন ক্রীড়া, অনুশীলনগুলি তত্ত্বাবধান এবং নিয়ন্ত্রণের অধীনে চলতে থাকে, গ্রুপ খেলাধুলা অনুপ্রাণিত করে এবং ক্ষতিগ্রস্তদের মধ্যে বিনিময়কে উৎসাহিত করে। প্রয়োজনে মহিলারা সাইটে একটি স্বনির্ভর গোষ্ঠীতেও অংশ নিতে পারেন।
