A হিপ ছদ্মবেশ এর একটি আন্দোলনের সীমাবদ্ধতা ঊরুসন্ধি অ্যাসিট্যাবুলাম বা ফিমোরাল অস্থির পরিবর্তনের কারণে মাথা। এই হাড়ের ত্রুটিযুক্ত কারণে, অ্যাসিট্যাবুলার কাপ এবং মাথা একে অপরের এবং ঠিক উপরে ফিট করে না ঘাড় ফিমারের অ্যাসিট্যাবুলামের বিরুদ্ধে যেতে পারে। এটি হতে পারে তরুণাস্থি ক্ষতি এবং, হিসাবে শর্ত অগ্রগতি, আর্থ্রোসিস বিকাশ করতে পারে। ক হিপ ছদ্মবেশ গভীর হতে পারে ব্যথা কুঁচকির অঞ্চলে, বিশেষত যখন নিতম্ব স্ট্রেইস বা বাঁকানো এবং হিপ সীমাবদ্ধ থাকে।
অনুশীলন
1) গ্লিটাল পেশী শক্তিশালীকরণ শুরুর অবস্থান: আপনার প্যাডে নীচের দিকে শুয়ে থাকা পা বাঁকানো হয়, উপরের দেহের উপরের অংশটির প্রসারিত অংশটি প্রসারিত হয়: - টান আপনার পেটের পেশী নীচের পিছনে স্থিতিশীল করতে - উপরের উত্তোলন পা প্যাডের সমান্তরাল পর্যন্ত প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত পাশাপাশি - পাদদেশটিকে নীচে না রেখে ছোট দিকে চলাচল করে উপরে এবং নীচে সরান - পোঁদগুলি বাঁক না দেওয়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন! - প্রতিটি দিকে 15- 20 পুনরাবৃত্তি, 3 বার পুনরাবৃত্তি 2) গ্লুটিয়াল পেশী শক্তিশালীকরণ অবস্থান শুরু: একটি সমর্থন পাশে পাশাপাশি শুয়ে, উভয় পা প্রায় কাছের কোণে বাঁকা হয়। 90 the এ জানুসন্ধি, হিপটিতে 90 slightly এর চেয়ে সামান্য কম, হিলগুলি একে অপরের উপরে থাকে ফাঁস: -হপকে উন্মুক্ত করে উপরের হাঁটুকে উপরের দিকে সরান - হিলগুলি একে অপরের শীর্ষে থাকে (পোঁদের বাইরের ঘূর্ণন) - বৃদ্ধি: টাই একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড (থেরাবন্দ বা অনুরূপ) হাঁটুর ঠিক ওপরের উরুগুলির চারপাশে - পাশের প্রতি 15- 20 পুনরাবৃত্তি, 3 বার পুনরাবৃত্তি 3) ব্রিজিং শুরু অবস্থান: একটি প্যাডে সুপাইন অবস্থান, পাগুলি প্রায় হয়। 90 ° হাঁটু ফ্লেক্সিং কোণে নির্বাহ কার্যকর: - পাছাগুলি উরুর সাথে সমতল না হওয়া অবধি মেঝে থেকে উত্তোলন করুন - সংক্ষিপ্তভাবে অবস্থানটি ধরে রাখুন, পাছার ঠিক আগে না হওয়া পর্যন্ত পাছাটি আবার নীচু করুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন - বৃদ্ধি করুন: এক পা এগিয়ে টানুন , কেবল এক পাশ দিয়ে অনুশীলন করুন এবং শ্রোণী উভয় পক্ষকে একই স্তরে রাখার চেষ্টা করুন - 15- 20 পুনরাবৃত্তি (প্রতি পাশ) 4) হিপ ফ্লেক্সার স্ট্রেচিং শুরুর অবস্থান: একটি প্যাডে হাঁটু, পায়ের পিছনের অংশের সাথে বিশ্রাম নেওয়া সম্পাদন: - প্যাডে আপনার সামনে এক পা রাখুন, যাতে প্রায় 100 an এর কোণ থাকে - পেছনের উরুয়ের সামনের দিকে একটি টান অনুভব না করা পর্যন্ত শ্রোণীটিকে এগিয়ে ধাক্কা - প্রায় 5 টির জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন) প্রসারিত করা অ্যাডাক্টরগুলি শুরুর অবস্থান: একটি প্যাডে বসুন, পায়ের পাতার মোড়কগুলি একে অপরের পাশে থাকে, তবে কোণাকৃতির হাঁটুগুলি বাহিরের দিকে ইঙ্গিত দেয়: - আপনার পায়ে আপনার হাত দিয়ে আঁকড়ে ধরে হাঁটু আনার চেষ্টা করুন যতদূর সম্ভব মেঝে অভিমুখে - পিছনে st হয় উত্থাপিত - বৃদ্ধি: কনুই দিয়ে আপনি হাঁটুর অভ্যন্তরে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারেন - প্রায় 60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন আরও অনুশীলনগুলি এখানে পাওয়া যেতে পারে হিপ ব্যথার জন্য ফিজিওথেরাপি
