পাইলেটসএর একটি মৃদু মিশ্রণ যোগশাস্ত্র এবং জিমন্যাস্টিকস, প্রাপ্তবয়স্কদের শিক্ষা কেন্দ্র এবং অফার করে এমন খেলাধুলার মধ্যে ক্রমবর্ধমান জুত স্টুডিও। ওয়ার্কআউট বিশেষত সহজ জয়েন্টগুলোতে এবং যে কেউ অ্যাথলেটিক এবং ফিট হতে চান তাদের পক্ষে উপযুক্ত, যাদের পিছনে সমস্যা রয়েছে including একাগ্রতা এবং নিয়ন্ত্রণ ব্যায়ামগুলির প্রধান বৈশিষ্ট্য - তবে, আপনি তাদের কাছ থেকে কোনও শোয়ারজেনেগার চিত্র আশা করবেন না।
জোসেফ পাইলেটস
“মনই দেহকে রূপ দেয়”: জোসেফের মতে পুরো শরীরের অনুশীলন পাইলেটস গভীর ধড় পেশী শক্তিশালী করে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে, তবে এটি কেবল মানসিক সাথে একসাথে যায় বিনোদন এবং একাগ্রতা। মেনচেংলাবাদে জন্ম, পাইলেটস ছোটবেলায় প্রায়শই অসুস্থ ও বরং দুর্বল থাকতেন, যার জন্য তিনি খেলাধুলা দিয়ে এবং ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করেছিলেন যোগশাস্ত্র। পরবর্তীতে তিনি একজন জিমন্যাস্ট, ডুবুরি, দেহ সৌষ্ঠক, সার্কাস পারফর্মার ছিলেন, ইংল্যান্ডে পেশাদার বক্সার এবং স্কটল্যান্ড ইয়ার্ডের প্রশিক্ষিত কর্মকর্তাদের হিসাবে কাজ করেছিলেন। একজন জার্মান হিসাবে, তিনি প্রথম বিশ্বযুদ্ধের শুরুতে অভ্যন্তরীণ ছিলেন, এছাড়াও তিনি এখানে তার সহযোদ্ধাদের প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন। তার ফিরে আসার পরে, তিনি জার্মানির রাজনৈতিক, সামাজিক পরিস্থিতি সম্পর্কে ক্রমশ অসন্তুষ্ট হন। তাই ১৯৩৩ সালে তিনি নিউইয়র্কে পাড়ি জমান, যেখানে তিনি তার প্রথম পাইলেটস স্টুডিওটি খোলেন। তিনি 1 বছর বয়সে বেঁচে ছিলেন এবং 1923 সালে নিউ ইয়র্কের একটি বিখ্যাত প্রশিক্ষক মারা যান।
পাইলেটগুলি অন্যান্য খেলার সাথে তুলনা করে
তাই চি এবং কি গং-এর বিপরীতে যা এশীয় মার্শাল আর্ট থেকে উদ্ভূত এবং দাঁড়িয়ে থাকার সময় তুলনামূলকভাবে প্রচুর পরিমাণে চলাচলের প্রয়োজন, পাইলেটগুলি বেশিরভাগ অনুশীলন জড়িত থাকে যা মেঝেতে পড়ে থাকা বা বসে থাকে। খেলাধুলার মধ্যে যা সাধারণ বিষয় রয়েছে তা প্রবাহিত চলাচল এবং সচেতনতার উপর জোর দেওয়া শ্বাসক্রিয়া। যাইহোক, পাইলেটস প্রশিক্ষণ সামগ্রিকভাবে সহজ এবং প্রশিক্ষণহীন এবং বয়স্কদের পক্ষে ভাল উপযুক্ত যদিও উন্নত শ্রেণিতে অনুশীলনগুলি আরও জটিল হয়ে ওঠে।
পাইলেটস দর্শন
জোসেফ পাইলেটসের সামগ্রিক দর্শন ঠিক সাতটি নীতির উপর ভিত্তি করে:
- শ্বাসক্রিয়া
- একাগ্রতা
- বিনোদন
- চলাফেরার প্রবাহ
- স্পষ্টতা
- নিয়ন্ত্রণ
- সমস্ত আন্দোলনকে কেন্দ্র করে
সমস্ত আন্দোলন তরল পদক্ষেপ হিসাবে শরীরের কেন্দ্র থেকে সঞ্চালিত হয়।
উদাহরণস্বরূপ অনুশীলন: মেরুদণ্ডের প্রসারিত।
মেরুদণ্ডের মোড় ("স্পাইন টুইস্ট") একটি ব্যায়াম যা পিছনের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং স্থায়িত্ব বাড়ায়। এটি পা সামান্য বিস্মৃত সঙ্গে মেঝে উপর বসে জড়িত।
- সোজা হয়ে বসে, আপনি আপনার প্রসারিত ঘাড় wardর্ধ্বমুখী এবং "নিজেকে দীর্ঘ করুন"।
- ইনহেলিং করে, আপনি আপনার বাহুগুলি অনুভূমিকভাবে দিকে নিয়ে যান, যেন আপনার ডানা রয়েছে।
- আস্তে আস্তে সরল দীর্ঘ ধড় ডানদিকে ঘুরিয়ে ডান হাতটি নমন করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
- কেন্দ্রে ফিরে যান: শ্বাস নিতে এবং উভয় বাহু আবার দীর্ঘ করুন।
- নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং বাম দিকে ঘুরুন ইত্যাদি
তবে যাদের মেরুদণ্ডের সমস্যা রয়েছে তাদের উচিত এই ব্যায়ামটি তাদের চিকিত্সক বা ডাক্তারের সাথে আগে আলোচনা করা উচিত discuss
পাইলেটস এর প্রশিক্ষণ প্রভাব
এর ইন্টারপ্লে শ্বাসক্রিয়া এবং প্রবাহিত গতিবিধির অর্থ একটি বরং শান্ত নিয়ন্ত্রিত workout; তবে, পুনরাবৃত্তিগুলির সাথে পেশী শিথিল হওয়ার পাশাপাশি সময়ের সাথে সাথে বিল্ডিং এফেক্ট থাকে। অনুরূপ, একই, সমতুল্য যোগশাস্ত্র, অনুশীলনগুলি কখনই গতি সম্পর্কে নয়, তবে সুনির্দিষ্ট সম্পাদন সম্পর্কে। উপর জোর দেওয়া হয় শ্বাসক্রিয়া: চলন চলাকালীন শ্বাসকষ্টের সময়, ফোকাস করুন বুক শ্বাস, মধ্য দিয়ে শ্বাসকষ্ট মুখ। যখন মাধ্যমে শ্বাস নাক, দ্য বুক ইদানীং প্রসারিত করা উচিত। পাইলেটস প্রশিক্ষণ পদ্ধতির সাহায্যে ধীরে ধীরে পুরো ভঙ্গিটি উন্নত হয় এবং চলাচলগুলি সুরেলা হয়। উত্তেজনা ছড়িয়ে মুক্তি হয়, পেশী আরও নমনীয় হয়ে ওঠে। যেহেতু গভীর পেশীগুলিও প্রশিক্ষিত, তাই তল এবং নিতম্বের মতো সমস্যার ক্ষেত্রগুলি মোকাবেলা করা যেতে পারে। একটি ভাল প্রশিক্ষক উপর জোর দেওয়া হবে বিনোদন উপাদানগুলি, যা শুরুতে এবং অনুশীলনের শেষে করা হয়।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসাবে পাওয়ার হাউস
পাইলেটস 500 টি জিমন্যাস্টিক সংমিশ্রণ তৈরি করেছে, এগুলি থেকে একটি বিচিত্র ওয়ার্কআউট তৈরি করা যেতে পারে। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি হ'ল দৈহিক সমর্থনকারী পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে সক্রিয়করণ শ্রোণী তল এবং নিম্ন বুক, যা পাইলেটগুলি "পাওয়ার হাউস" নামে পরিচিত: এটি স্থিতিশীল কেন্দ্র, দেহের মাঝের পেশীগুলিকে বোঝায় যা পেটে এবং শ্রোণী তল পেশী এবং পিছনের এক্সটেনসর অন্তর্ভুক্ত করে। সু-বিকাশযুক্ত সহায়ক পেশী হ্নিটেড ডিস্কের মতো ব্যাক সমস্যার বিরুদ্ধে সেরা সুরক্ষা, তবে এর বিরুদ্ধে প্রতিরোধমূলকও অসংযম.
পাওয়ার হাউস সক্রিয় করুন - এখানে কিভাবে!
আপনি নিম্নলিখিতটি কল্পনা করে পাওয়ার হাউসটি সক্রিয় করুন: আপনি একটি জোড়া জিন্সের আকারে খুব ছোট দুটি আকারে পিছলে যান - প্রায় সমস্ত মহিলাই সমস্যা জানেন। জিপার এবং বোতামটি কেবল মেরুদণ্ডের দিকে নাভির অভ্যন্তরে টান দিয়ে বন্ধ করা যায়। জিপারটি টান দেওয়ার সময় আপনি নাভিটিও কিছুটা উপরে টানুন। প্রসেসে একজনকে অবশ্যই পেলভিগুলি টিল্ট করা উচিত নয়। আপনি প্রশিক্ষণ শ্রোণী তল মাংসপেশীগুলি সেগুলি সংযোজন করে - যে কেউ বহু কাপ পরে এখনই টয়লেট খুঁজে পাবে না কফি এটা জানে। এই ধারণাটি ধীর লিফটকে উপরের দিকে ধারণার সাথে মিলিত করে - তাই পেশীগুলি একের পর এক শক্ত হয় - এই পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করে।
পাইলেটস ওয়ার্কআউট: কতবার?
কমপক্ষে আধা ঘন্টা একটি ওয়ার্কআউট সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার সুপারিশ করা হয়। যাঁরা, একটি ক্লাসে যোগ দিতে বা সিডি সহ একটি ভাল অনুশীলনের বই কিনতে হবে, অন্যথায় সুনির্দিষ্ট ব্যায়ামের ভুলগুলি দ্রুত কমে যাবে just সুইচ অফ এবং শিথিল করতে। জোসেফ পাইলেটস এটি বলেছিলেন: "দশবারের পরে আপনি পার্থক্যটি অনুভব করেন। 20 বার পরে আপনি এটি দেখতে পারেন। এবং 30 ঘন্টা অনুশীলনের পরে, আপনার সম্পূর্ণ নতুন শরীর রয়েছে ”
