উদ্দেশ্য কারণ চিকিত্সা করা হয় কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোম সক্রিয় ফিজিওথেরাপিতে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সমাধানটি হল আন্দোলন। অনুশীলন নিশ্চিত করে যে ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক পুষ্ট হয় এবং উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি আরও ভাল সরবরাহ করা হয় রক্ত। বাড়িতে কিছু সাধারণ অনুশীলন, যা তীব্রর জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে ব্যথা, নীচে উপস্থাপন করা হয়।
বাড়িতে ব্যায়াম
5 তম অনুশীলন: দীর্ঘমেয়াদে এটি একটি শক্তিশালী ট্রাঙ্ক পেশী তৈরি করতে কার্যকর যা রোজকার জীবনের স্ট্রেস সহ্য করতে পারে। যেমন ব্যায়াম স্থিতিশীল হস্ত সমর্থন, পুশ-আপগুলি এবং সাধারণ পেটের ব্যায়ামগুলি যেমন ক্রাঞ্চস, বিটল বা একটি সাইকেলের উপরে সুপারিন অবস্থানে চলা এই জন্য উপযুক্ত। আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে: কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোম অনুশীলন, পিঠে ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম
- 1 ম অনুশীলন: প্রথমত, আমরা চার পায়ে অবস্থানে যাই।
উপরের এবং নীচের উরুগুলি ডান কোণে থাকে, হাঁটুগুলি পোঁদের নীচে রাখা হয়, কাঁধের নীচে হাত থাকে জয়েন্টগুলোতে। প্রথমে এটিকে সরানোর চেষ্টা করুন কোকিসেক্স এবং মাথা একে অপরের থেকে অনেক দূরে, যেমন মেরুদণ্ডে জায়গা তৈরির জন্য একটি দীর্ঘ সোজা পিছনে করুন। এটি দেহের একটি ভাল অনুভূতি সরবরাহ করে, হোল্ডিং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি থেকে মুক্তি দেয়।
চতুষ্পদ অবস্থানে দাঁড়ালে, সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনার কব্জিটি কিছুটা বাঁকানো এবং ওজন কেবল আপনার নয় জয়েন্টগুলোতে তবে পুরো হাতের উপরে আপনার নখদর্পণে বিতরণ করা হয়েছে। কনুইগুলি কিছুটা সামনের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়। আরও ফাঁদগুলি কাঁধে উত্থিত কাঁধের ব্লেড এবং একটি ঝাঁকুনির পেট উত্থিত হয়।
দ্বিতীয় ব্যক্তি আপনাকে সময়ে সময়ে পর্যবেক্ষণ ও সংশোধন করতে দিন।
- ২ য় অনুশীলন: পরে মেরুদণ্ডটি আস্তে আস্তে ঘূর্ণিত হয়: শ্রোণী থেকে শুরু করে মাথা একটি দৃ strong় কুঁচক গঠিত হয়, শেষে চিবুকটি দিকে টান বুক, সম্পূর্ণ রিয়ার চেইন প্রসারিত হয়। কিছুক্ষণ পরে, এই অবস্থানে থাকুন এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, যা পিছনে তৈরি করে পাঁজর এবং বক্ষ স্তরের এমনকি আরও প্রশস্ত, মেরুদণ্ড এখন পেলভিস থেকে একটি নিয়ন্ত্রিত উপায়ে আবার ঘূর্ণিত হয় মাথা: শ্বাসনালীটি একটি ফাঁকা পিছন গঠন না হওয়া অবধি সামনে কাত হয়ে থাকে the স্টার্নাম সামনে এবং উপরে দিকে নির্দেশিত হয়, সামনের বক্ষ অংশটি খোলে এবং মাথাটি সামান্য স্থাপন করা হয় ঘাড়। এই দুটি আন্দোলন সুরেলা পরিবর্তনে 10-15 বার সঞ্চালিত হয় এবং প্রয়োজনে 2-3 সেটে পুনরাবৃত্তি হয়।
প্রায়শই, ব্যথা এই সুরেলা সমন্বিত মহড়ার পরে ত্রাণ ইতিমধ্যে লক্ষণীয়।
- তৃতীয় অনুশীলন: কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে বিশেষভাবে জড়িত করার জন্য এবং একই সাথে গুরুত্বপূর্ণটির উপর আরও চাপ দিন পেটের পেশী, আপনার পিঠে সোজা অবস্থানে আপনার পায়ে শুয়ে থাকুন। শ্রোণীটি এখন প্রচুর উত্তেজনার সাথে পর্যায়ক্রমে পিছনে পিছনে কাত হয়ে থাকে, যার মাধ্যমে কটিদেশের মেরুদণ্ডটি দৃly়ভাবে মাটির উপর চাপানো হয়। এটি শান্ত গভীর পেটের সাথে ভালভাবে একত্রিত হতে পারে শ্বাসক্রিয়া.
- চতুর্থ অনুশীলন: একটি নিজস্ব ট্র্যাকশন কাঠামোর উপর স্বস্তিদায়ক প্রভাব ফেলে এবং সহজেই একটি বিছানায় সঞ্চালিত হতে পারে।
এটি করার জন্য, পায়ের প্রান্তে ওভারহ্যাঙের উপরে পা ঝুলিয়ে প্রবণ অবস্থানে শুয়ে থাকুন যাতে পায়ের পিছনে কেবল বিছানার শেষের দিকে স্পর্শ করে। এখন পায়ের টিপস বিছানার বিরুদ্ধে দৃ strongly়ভাবে টানা হয়, নিতম্বগুলি দৃ strongly়ভাবে শক্ত করা হয় এবং হিলের দিকে ধাক্কা দেওয়া হয় এবং নাভিটি মেরুদণ্ডের দিকে অনেক দূরে চাপ দেওয়া হয়। এই অনুষ্ঠিত এক্সটেনশনে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে উত্তেজনা বৃদ্ধি করুন।
প্রায় 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন, যাক এবং ধাপে ধাপে আবার উত্তেজনা তৈরি করুন। সাহায্যের জন্য আপনার পেটের নীচে একটি সমতল বালিশ রাখুন।
- 5 তম অনুশীলন: দীর্ঘমেয়াদে, এটি একটি শক্তিশালী ট্রাঙ্ক পেশীটি তৈরি করা বোধগম্য যা রোজকার জীবনের স্ট্রেস সহ্য করতে পারে। যেমন ব্যায়াম স্থিতিশীল হস্ত সমর্থন, পুশ-আপগুলি এবং সাধারণ পেটের ব্যায়ামগুলি যেমন ক্রাঞ্চস, বিটল বা একটি সাইকেলের উপরে সুপারিন অবস্থানে চলা এই জন্য উপযুক্ত। আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে: কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোম অনুশীলন, পিঠে ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
