ভূমিকা
একটি সংকোচনের নেশা কারণ ছড়িয়ে পড়ে পা শরীরের দিকে টানতে। এর অভ্যন্তরে এই পেশীটি জাং প্রশিক্ষণ অনুশীলনে বিশেষত পুরুষ প্রশিক্ষকরা অবহেলিত। দ্য ঊরুসন্ধি সমস্ত মাত্রায় আন্দোলনের অনুমতি দেয়, সুতরাং প্রশিক্ষণের জাং পেশীগুলি চলাচলের সমস্ত দিকে লক্ষ্য করা উচিত।
প্রতি-আন্দোলন সংযোজন বলা হয় অপহরণ, এবং মাঝারি এবং ছোট গ্লুটিয়াল পেশীগুলিতে স্ট্রেন রাখে। যেহেতু জাং পেশী বৃহত এবং শক্তিশালী পেশী দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, একটি এক্সপেন্ডারের ব্যবহার জিমের মেশিনে প্রশিক্ষণের জন্য কেবলমাত্র একটি সীমিত বিকল্প। লক্ষ্যযুক্ত পেশী বিল্ড-ইন-এর জন্য শরীরচর্চা, প্রশিক্ষণ পা প্রসারণকারী পেশীগুলি কেবলমাত্র একটি হিসাবে ব্যবহার করা উচিত ক্রোড়পত্র.
বাইসপ কার্লে ব্যবহৃত পেশী
- বড় উরু এক্সট্রাক্টর (এম। অ্যাডাক্টর ম্যাগনাস)
- শর্ট উরু এক্সট্রাক্টর (এম। অ্যাডাক্টর ব্রাভিস)
- দীর্ঘ উরু এক্সট্রাক্টর (এম। অ্যাডাক্টর লংস)
- Pectinous পেশী (এম। Pectineus)
- সরু পেশী (এম। গ্র্যাসিলিস)
- দর্জি পেশী মাস্কুলাস সার্টোরিয়াস
- অভ্যন্তরীণ জাং পেশী Musculus প্রশস্ত মিডিয়ালিস
- পাতলা পেশী Musculus গ্র্যাসিলিস
সম্প্রসারণকারী একটি লুপ মধ্যে গিঁট করা হয়। মাটির কাছাকাছি এক প্রান্তটি স্থির করুন এবং অন্যটির চারপাশে বাঁধুন গোড়ালি। প্রারম্ভিক অবস্থানে পা শরীরের পাশের দিকে প্রসারিত হয়।
প্রসারক ইতিমধ্যে প্রসারিত অবস্থায় প্রারম্ভিক অবস্থানে রয়েছে। যাতে হারাতে না হয় ভারসাম্য যখন উচ্চ ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, তখন অস্ত্রগুলি একটি ফিক্সিংয়ের কাজ নিতে পারে। আন্দোলনের সম্পাদনের ক্ষেত্রে পা একসাথে আনা হয় এবং আবার প্রথম অবস্থানে ফিরিয়ে আনা হয়।
পুরো আন্দোলনের সময় প্রসারককে প্রসারিত অবস্থায় থাকতে হবে। বাম এবং ডান পায়ের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ অবশ্যই পর্যায়ক্রমে সম্পাদন করা উচিত। প্রতিরোধের শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্য এবং শারীরিক উপর নির্ভর করে শর্ত.
আবেদনের ক্ষেত্রগুলি
স্বাস্থ্য ক্রীড়া এই উদ্দেশ্যটির জন্য, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা মাঝারি তীব্রতার সাথে 15 থেকে 20 টি পুনরাবৃত্তির মধ্যে রয়েছে। ফিটনেস জুত ক্রীড়া, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 12 থেকে 15 এর মধ্যে, মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতায় ity বিরতি হয় জুত 30 সেকেন্ড এবং 1 মিনিটের মধ্যে বিস্তৃত হয় এবং এভাবে অনেকগুলি বিভিন্ন অনুশীলনকে এর মধ্যে সংহত করার অনুমতি দেয় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা.
রক্ষণাবেক্ষণ ছাড়াও স্বাস্থ্য, জুত প্রশিক্ষণ লক্ষ্যবস্তু পেশী নির্মাণ সম্পর্কে হয়। শরীরচর্চা (পেশী বিল্ড-আপ) পেশী বিল্ড-আপের জন্য লক্ষ্যযুক্ত উদ্দীপনা নির্ধারণ করার জন্য, 8 টি পুনরাবৃত্তির পরিসীমাটিতে বর্ধিত তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষণ নিতে হবে। পুনরাবৃত্তির পরে, পেশীগুলি অবশ্যই লোড করা উচিত যাতে আর কোনও পুনরাবৃত্তি সম্ভব না হয়। বর্ধিত লোডের কারণে, সেটগুলির মধ্যে বিরতির দৈর্ঘ্য কমপক্ষে 2 মিনিট হতে হবে। 4 থেকে 6 সেট এর মধ্যে অনুশীলন করা উচিত।
সংযোজক প্রশিক্ষণের বিভিন্নতা
সমস্যা থাকলে জানুসন্ধি, প্রসারকটি উরুতে এবং নিতম্বের উচ্চতায় সংযুক্ত হতে পারে।
