আরএসআই সিন্ড্রোম: কম্পিউটারের মাধ্যমে মাউস আর্ম

আরএসআই সিন্ড্রোম প্রায়ই হিসাবে উল্লেখ করা হয় মাউস বাহু বা সচিবের রোগ - এই নামগুলি ইতিমধ্যে ইঙ্গিত দেয় যে এর পিছনে কী রয়েছে শর্ত। এই মুহুর্তে, আপনি এই লেখাটি পড়ছেন, আপনি সম্ভবত খুব একপেশে আন্দোলন করছেন: হাতটি মাউসটিকে বিভক্ত করে, কেবল সূচকটি index আঙ্গুল বক্ররেখা, মাউসের বাম বোতাম টিপুন, ক্লিক করুন, সংক্ষিপ্তভাবে শিথিল করুন, বক্ররেখা, ক্লিক করুন এবং উপর এবং এ। অনেক লোকের জন্য যারা প্রতিদিন একটি কম্পিউটারের পর্দার সামনে কাজ করেন, এটি হাজার বার ঘটে। ব্যথা হাতে, বাহু, কাঁধ এবং ঘাড় কম্পিউটার মাউস দিয়ে একঘেয়ে কাজ করার পরিণতি হতে পারে। কারণটি প্রায় সবসময় দরিদ্র ভঙ্গির সাথে মিলিত হয় জোর, কারণ পিসি তার নিজস্ব চুক্তির কোনও বিরতি লিখে দেয় না। তবে আপনি এর বিরুদ্ধে প্রতিরোধমূলক কিছু করতে পারেন আরএসআই সিন্ড্রোম.

মাউস আর্মের ট্রিগার হিসাবে ভুল ভঙ্গি

যদি মাউস শরীর থেকে খুব দূরে থাকে, ব্যথা কিছু সময় সেট করা হবে, উদাহরণস্বরূপ যদি বাহু খুব বেশি প্রসারিত হয়। আপনি যখন চেয়ারে বসে ইন্টারনেটে সার্ফিং করার জন্য স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তখনও এটি এমন হয়। এটি কাঁধ-বাহুর পেশীগুলিতে স্থায়ী চাপ সৃষ্টি করে। আপনি আরও পিছনে ঝুঁকুন, আপনার কনুই এবং কব্জি উপর স্ট্রেন তত বেশি। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আবার ক্লিক করতে সক্ষম হওয়ার জন্য অনেকে মাউসকে মোটেও যেতে দেয় না। মানুষ প্রায়শই প্রাথমিক সামান্য গ্রহণ করে না ব্যথা, গুরুতরভাবে ঝোঁকানো বা অসাড়তা, যদিও স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে। সুতরাং, দীর্ঘস্থায়ী অতিরিক্ত ব্যবহার বা ভুল ব্যবহার বাড়ে আরএসআই সিন্ড্রোম দীর্ঘমেয়াদে

আরএসআই সিন্ড্রোম ক্রমবর্ধমান সাধারণ

পেশাগত বিজ্ঞানীরা আরএসআই হিসাবে পরিচিত অভিযোগগুলির ভবিষ্যতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি প্রত্যাশা করছেন, পুনরাবৃত্ত স্ট্রেইন ইনজুরির সংক্ষেপণ। এ ছাড়াও মাউস বাহু বিস্তৃত অর্থে, এর মধ্যে রয়েছে সমস্ত কঙ্কাল এবং পেশী সংক্রান্ত ব্যাধি পাশাপাশি মনিটরের দ্বারা সৃষ্ট দর্শন সমস্যা include দিনে three০ ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে পিসিতে কাজ করা 60০ শতাংশেরও বেশি লোক অস্বস্তির অভিযোগ করেন।

লক্ষণ: বাহুতে ব্যথার চেয়ে বেশি

আরএসআই এর লক্ষণগুলির মধ্যে প্রায়শই মাইক্রো-ইনজুরি এবং টিস্যু পরিবর্তনগুলি জড়িত থাকে যা আরোগ্য হতে পারে না এবং পেশীগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, রগ, স্নায়বিক অবস্থা or জয়েন্টগুলোতে। বাহু, হাত এবং আঙ্গুলগুলিতে লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে, ঘাড় বা কাঁধে এবং হালকা ব্যথা, অভাবের মতো ব্যাধি হিসাবে প্রকাশিত হয় শক্তি এবং টেন্ডোনাইটিস বা টান গ্যাংলিওন। মাউসের বাহুতে সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ব্যথা
• শক্তি অভাব
• অসাড়তা, কাতর হওয়া বা ঠান্ডা লাগা
• জয়েন্টগুলির সীমাবদ্ধ গতিশীলতা (কড়া)
• সমন্বয় ব্যাধি

প্রাথমিক পর্যায়ে, লক্ষণগুলি প্রায়শই দীর্ঘায়িত ব্যায়ামের সাথে লক্ষণীয় এবং বিশ্রামের সাথে অদৃশ্য হয়ে যায়। আরএসআই-এর উন্নত, চরম ঘটনাগুলি প্রভাবিত ব্যক্তিদের পুরো কাপটি ধারণ করার অনুমতি দেয় না কফি ব্যথা ছাড়া

কীবোর্ডটিও ক্র্যাম্পিংয়ের কারণ হয়

তবে এটি কেবল মাউসই নয় যা সমস্যার সৃষ্টি করে। কীবোর্ডে ডেটা টাইপ করার ফলে আরএসআই লক্ষণও দেখা দিতে পারে। সর্বোপরি, বিশেষত দক্ষ ব্যক্তিরা এটি প্রতি মিনিটে 230 থেকে 350 টি কীস্ট্রোক নিয়ে আসে - তবে এগুলি সমস্ত আঙুল ব্যবহার করে। গড় সার্ফার হ'ল সূচক আঙুলগুলি এক বা অন্য with আঙ্গুল মাঝে মধ্যে যোগ করা হয় - এবং এখানে বরং একটি একতরফা লোড ঘটে। বেশিরভাগ বোর্ডের আকারের কীবোর্ড প্রায়শই টাইপস্টকে ভুলভাবে বসতে বাধ্য করে। স্বয়ংক্রিয়ভাবে, কাঁধগুলি চুক্তি করে, কাঁধে-ঘাড় অঞ্চল টেনেস আপ। দ্য রগ কব্জিতে প্রায়শই অত্যধিক অপসারণ করা হয় এবং এর ফলে খুব বেশি ঘর্ষণ হয় - জ্বলন ফলাফল।

বিরতি এবং অনুশীলন প্রতিরোধ

কম্পিউটারগুলি, সবাই এ সম্পর্কে সচেতন না হয়ে একটি মানসিক বোঝা কারণ তারা মূলত আপনাকে চালিয়ে যেতে বলে। বারবার, ক্রিয়া, আদেশ এবং প্রশ্ন রয়েছে; খেললে, লক্ষ্যটি পরবর্তী স্তরে পৌঁছানো - এগুলি সমস্ত ব্যথা না হওয়া অবধি বিরতি ছাড়াই পর্যাপ্তভাবে করা হয়। আপনি নিজে এটি সম্পর্কে কি করতে পারেন? প্রথমত, আপনার ভঙ্গিমাটি উন্নত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। মাউস শরীরের কাছাকাছি টান উচিত, এবং আপনি এটি স্থায়ীভাবে রাখা উচিত নয়। বাহুটি স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে শুয়ে থাকা উচিত এবং পম্পার করা উচিত stretching মধ্যে অনুশীলন। মাউস দিয়ে সঞ্চালিত হতে পারে এমন অনেকগুলি ক্রিয়া কীবোর্ড কমান্ড, তথাকথিত শর্টকাটগুলি দিয়েও করা যেতে পারে। নীচের টিপসগুলিতে আপনি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ শর্টকাটগুলি পেতে পারেন। বিরতিগুলি সর্বদাই সর্বশেষে এবং শেষ পর্যন্ত, পছন্দ হিসাবে বিনোদন অনুশীলন.আপনি ডেস্ক থেকে যতটা সম্ভব দূরে বিভিন্ন অফিস সরঞ্জাম যেমন প্রিন্টার স্থাপন করে নিজেকে চলাচল বিরতিতে নিয়ে যেতে পারেন যাতে আপনাকে আরও প্রায়ই দাঁড়াতে হয়। ফোন কল করা বা পড়া যেমন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি উঠে দাঁড়ানো যায়।

ডান কীবোর্ড এবং মাউস

অ্যারগোনমিক, দ্বি-বিভাগের কীবোর্ড রয়েছে যা কাঁধ-ঘাড়ের অঞ্চলে উত্তেজনা হ্রাস করে। এই কীবোর্ডগুলির ডান হাতের কী প্যাডের অভাব রয়েছে, একটি সংখ্যাসূচক কীপ্যাড যা বেশিরভাগ কম্পিউটার ব্যবহারকারীরা যেভাবেই ব্যবহার করেন না, তাই মাউসের জন্য আরও জায়গা রয়েছে। কীবোর্ডের নীচে পাগুলি এমনভাবে ভাঁজ করা উচিত যাতে এটি যতটা সম্ভব সমতল হয়, কারণ এইভাবে কব্জি খুব বেশি কোণে কোণে থাকে না। এবং: দশ-আঙ্গুল সিস্টেমটি কয়েকটি আঙুলের একতরফা স্ট্রেনের বিরুদ্ধে প্রমাণিত পদ্ধতি। মাউসটি একটি এর্গোনমিক বিকল্প দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, উল্লম্ব ইঁদুর বা কলম রয়েছে ট্যাবলেট যা সম্পূর্ণ ভিন্ন হাতের অবস্থানের অনুমতি দেয়।

বাড়িতে এর্গোনমিক ওয়ার্কস্টেশন

কেবল অফিসেই নয়, ঘরে বসে আপনার কাজকর্মের জন্য ডিজাইন করা ওয়ার্কস্টেশনগুলিতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। ইরগোনমিক্সের সর্বোচ্চটি হ'ল: "এরগনমিক্সকে মানব বৈকল্য রোধ করা সম্ভব করা উচিত, বিশেষত এমন সমস্ত প্রভাবগুলি বাদ দিয়ে যা কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে বা শারীরিক বৈকল্য সৃষ্টি করতে পারে।" তবে, ল্যাপটপ এবং নোটবুকগুলি, যা এতটা ব্যবহারিক, সেগুলির মধ্যে একটি নয়: কর্মক্ষেত্রে নিয়মিত ব্যবহারের জন্য এগুলি পুরোপুরি অনুপযুক্ত। আসলে, কয়েকটি ব্যতিক্রম ব্যতীত তারা এর্গোনোমিক প্রয়োজনীয়তার জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে না। মনিটর এবং কীবোর্ডের মধ্যে স্থির সংযোগটি বিশেষত ক্ষতিকারক, কারণ এটি বাধ্যতামূলক ভঙ্গির দিকে পরিচালিত করে।

মাউস বাহু চিকিত্সা

প্রথম এবং সবখানে, মাউস বাহু সহজ করা উচিত। ব্যথা তীব্রতা এবং সময়কাল উপর নির্ভর করে, থেরাপি আরএসআই সিন্ড্রোমের জন্য ওষুধও জড়িত (ব্যাথার ঔষধ বা প্রদাহবিরোধক এজেন্ট) বা শারীরিক ওষুধের পদ্ধতি যেমন তাপ এবং ঠান্ডা চিকিত্সা বা ম্যাসেজ ইনফ্রারেড ল্যাম্প বা চিকিত্সা অনুশীলন স্নানের পেশী শিথিল করতে এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। তবে মাউস আর্মের চিকিত্সার ক্ষেত্রে কেবল ত্রাণ ছাড়াই আরও কিছু অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত তীব্র ব্যথা. থেরাপি কাজের সংগঠন, এর্গোনমিক্স, জোর পরিচালনা এবং ব্যথা ফাংশন সম্পর্কে স্মৃতি। পেশী বিনোদন, stretching এবং শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণে শিখতে এবং আরও শক্তিশালী করা উচিত। সাইকোথেরাপি চিকিত্সা পরিপূরক করতে পারেন। দীর্ঘমেয়াদে কর্মরত ভঙ্গিমা এবং কম্পিউটারের কাজের আচরণ উন্নত করার লক্ষ্য।

আরএসআই সিন্ড্রোম: কি নিরাময় সম্ভব?

যদি শর্ত সনাক্ত করা হয় এবং তাড়াতাড়ি চিকিত্সা করা হয়, পুনরুদ্ধারের জন্য দৃষ্টিভঙ্গি সাধারণত ভাল হয়। তবে, যদি রোগটি ইতিমধ্যে দীর্ঘস্থায়ী হয়ে পড়ে থাকে তবে চিকিত্সা প্রায়শই কঠিন এবং স্থায়ী প্রতিবন্ধকতা সর্বদা অস্বীকার করা যায় না। অতএব, উপযুক্ত গ্রহণের মাধ্যমে অভিযোগগুলির বিকাশ রোধ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে পরিমাপ এবং অভিযোগগুলির প্রথম উপস্থিতিতে ইতিমধ্যে একজন ডাক্তারকে দেখতে।

ক্লিক করার পরিবর্তে টাইপিং - সাধারণ কীবোর্ড কমান্ডগুলি

আপনাকে কয়েকটি মাউস ক্লিকগুলি সংরক্ষণ করতে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি সাধারণ কীবোর্ড শর্টকাট রয়েছে:

• সাহসী অক্ষর: CTRL + SHIFT + F
• অক্ষরগুলি ত্রিভুজ করুন: সিটিআরএল + শিফট + কে
• আন্ডারলাইন বর্ণগুলি: CTRL + SHIFT + U
• নির্বাচিত পাঠ্য বা বস্তুটি অনুলিপি করুন: CTRL + C +
• নির্বাচিত পাঠ্য বা বস্তুটি কেটে ফেলুন: CTRL + X
• পাঠ্য বা কোনও বস্তু আটকান: CTRL + V
• শেষ কমান্ডটি পূর্বাবস্থায় ফেলা হচ্ছে: CTRL + Z
• শেষ আদেশটি পুনরাবৃত্তি করুন: CTRL + Y Y

এছাড়াও, আপনি সহায়তা মেনুতে (এফ 1 কী) সমস্ত কীবোর্ড কমান্ডের একটি তালিকা দেখতে পারেন।