ডোজ
ওয়েট গেইনার কেবল তখনই গ্রহণ করা উচিত যদি পেশী ভর তৈরির জন্য অন্য কোনও উপায় ব্যবহার না করা হয়। এটি প্রচুর কারণে ঘটতে পারে শক্তি প্রশিক্ষণ, প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলা বা অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ওজন বৃদ্ধিকারী দ্বারা ক্ষতিপূরণ দেওয়া যেতে পারে। এটি প্রতিটি খাবারের সাথে কাঁপানো আকারে নেওয়া হয়।
একটি ঝাঁকুনি জল বা দুধ দিয়ে প্রস্তুত করা হয় এবং 75 থেকে 100 গ্রাম গুঁড়ো মিশ্রিত করা হয়। এই গ্রাম পরিসীমা একটি গাইডলাইন হিসাবে কাজ করে এবং স্বতন্ত্রভাবে পৃথক হতে পারে। যদি আপনি পর্যাপ্ত সক্রিয় থাকেন এবং উচ্চ ক্যালরির প্রয়োজনীয়তা থাকে তবে আপনার প্রতিটি বড় খাবারের পরে এবং প্রশিক্ষণের আগে ওয়েট গেইনার শেক নেওয়া উচিত।
আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে প্রতিদিন 100 গ্রাম ওয়েট গেইনার চারটি শেকের বেশি ব্যবহার করবেন না। আপনি যদি খুব বেশি পরিমাণে সেবন করেন তবে আপনি আবার ফ্যাট তৈরি করতে শুরু করতে পারেন। ওজন বৃদ্ধিকারীদের সচেতন হওয়া উচিত যে এটি একটি পূর্ণ খাবারের প্রতিস্থাপন নয়, কেবল অতিরিক্ত ক্যালোরি পেশী ভর তৈরি করতে একটি খাবার।
কখন নেব?
আপনি যদি অ্যাথলিট হিসাবে খুব কম বা খুব কম ভর তৈরি করতে পারেন তবে ওয়েট গেইনারটি সাধারণত ব্যবহার করা উচিত কারণ আপনার একটি ভাল বিপাক রয়েছে। এই হার্ডগেইনারদের পর্যাপ্ত সরবরাহ করা কঠিন বলে মনে হয় ক্যালোরি তাদের স্বাভাবিক মাধ্যমে খাদ্য, সুতরাং তারা ওজন অর্জনকারী অবলম্বন করে। সাধারণভাবে, ওয়েট গেইনারকে প্রশিক্ষণের 30 মিনিট আগে বা 30 মিনিটের পরে প্রশিক্ষণের দিন নেওয়া উচিত।
একটি ওয়ার্কআউটের আগে, একটি ওজন গেইনার নিশ্চিত করতে পারে যে লোডের জন্য শরীরের পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করা হয়। প্রশিক্ষণের পরে, এটি পেশী তৈরি করতে এবং শক্তির দোকানগুলি পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে। যে দিনগুলিতে আপনি অনুশীলন করছেন না, তখন শরীরের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা স্থায়ীভাবে কাটানোর জন্য আপনি প্রতিটি বড় খাবারের পরে ওজন অর্জনকারী নিতে পারেন। অন্যথায়, শক্তি উত্পাদনের জন্য পেশী ক্ষতির ঝুঁকি রয়েছে।
প্রণালী
আপনি পাউডার আকারে ওয়েট গেইনার কিনতে পারেন বা ওয়েট গেইনার নিজে তৈরি করতে পারেন। আপনার লক্ষ্য করা উচিত যে একটি ওজন অর্জনকারী 60% থাকে শর্করা এবং 20% প্রোটিন। এছাড়াও, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন উপার্জনকারী নিজেকে তৈরি করতে আপনার নিম্নলিখিত উপাদানগুলির প্রয়োজন: কলাটি খোসা ছাড়িয়ে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে কাটা হয় এবং তারপরে অন্যান্য উপাদানগুলির সাথে একটি ব্লেন্ডারে রেখে দেওয়া হয়। মিশ্রণটি তখন এক পর্যায়ে ক্রিম থেকে ক্রিম হওয়া উচিত এবং ব্লেন্ডারে ওয়েট গেইনার প্রায় অর্ধ লিটার থাকতে হবে। আরও একটি ওয়েট গেইনার রেসিপি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে: উপকরণগুলিতে ব্লেন্ডারে রাখা হয় এবং একসাথে মিশ্রিত করা হয় যতক্ষণ না ভরগুলিতে আরও কোনও গলদা না থাকে।
সাধারণভাবে আপনার ওয়েট গেইনার রেসিপিটির জন্য আপনি যে পণ্যগুলি বেছে নিয়েছেন সেগুলি সাবধানতার সাথে পরীক্ষা করে দেখতে হবে এবং নিশ্চিত হওয়া উচিত যে তাদের উচ্চ ক্যালোরি ঘনত্ব রয়েছে।
- ওটমিল ছয় চামচ
- 100 গ্রাম লো ফ্যাট দই পনির
- দুধ 300 মিলিলিটার
- এক থেকে দুই টেবিল চামচ মধু
- এবং একটি কলা।
- চকোলেট দুধ 350 মিলিলিটার
- একটি অ্যাভোকাডো (প্রায় 240 গ্রাম পাল্প)
- 30 গ্রাম ডার্ক চকোলেট
- এবং দুই চামচ চকোলেট স্বাদযুক্ত প্রোটিন পাউডার প্রস্তুত।
যেহেতু শক্তিশালী খেলোয়াড়রাও তাদের নিজেরাই নিরামিষভোজী পুষ্ট হয় তাই ওজন গেইনার্নের আয়ের জন্য যে কোন সম্ভাবনা রয়েছে তা দেখাতে এই দৃষ্টিভঙ্গিটি প্রদর্শন করা উচিত।
30 গ্রাম ভর সহ একটি নিরামিষাশী ওয়েট গেইনার জন্য একটি প্রাথমিক রেসিপি 20 গ্রাম এর সমন্বয়ে গঠিত শর্করা এবং প্রোটিন 10 গ্রাম। জন্য শর্করা, পুষ্টি উপাদান স্টার্চ থেকে উদ্ভূত হওয়ায় ম্যাল্টোডেক্সট্রিন ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি ইন্টারনেটে বা ফার্মাসিতে মাল্টোডেক্সট্রিনও কিনতে পারেন, তবে আপনার এটি নিশ্চিত করা উচিত যে এটি একটি সরল চিনি।
ভেগান ওয়েট গেইনারের প্রোটিন উত্সের জন্য হেম প্রোটিন, মটর প্রোটিন বা বিভিন্ন ভেগান প্রোটিন গুঁড়োতে ফিরে আসতে পারে। আপনার Vegan ওয়েট গেইনারকে আরও কিছু দিতে give স্বাদ, আপনি কোকো বা অ্যাগাভে সিরাপে মিশ্রিত করতে পারেন এবং আপনার স্বাদে গাইনার তৈরি করতে পারেন ternative বিকল্পভাবে, ম্যাল্টোডেক্সট্রিন জটিল ওষুধ যেমন ওট ফ্লেক্স দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে, ফলে শক্তির পরিমাণ বাড়তে পারে এবং একই সাথে স্বাস্থ্যকর হতে পারে leading খাদ্য। এছাড়াও, জটিল শর্করা শক্তি উত্পাদনের জন্য সহজ শর্করার চেয়ে কিছুটা পরে পাওয়া যায়।
