ভূমিকা
গড়ে, ডেস্ক জব সহ প্রতিটি জার্মান প্রতিদিনের প্রায় 80% ডেস্ক চেয়ারে, গাড়িতে বা সোফায় বসে থাকে। 40 বছরের কাজ সহ, এটি সারাজীবন প্রায় 100,000 ঘন্টা পরিমাণে। এটি সত্য যে মানব দেহ আন্দোলনের জন্য এবং দীর্ঘ স্থিতিশীল অবস্থানের জন্য খাড়া অবস্থানে নয়, তার বিপরীতে! তথ্য: নিয়োগকর্তারা একটি EU নির্দেশ দ্বারা কর্মীদের সমস্ত সম্পর্কে অবহিত করার বাধ্যতামূলক স্বাস্থ্য- তাদের কর্মক্ষেত্র সম্পর্কিত রিলেটেড সমস্যা।
এই নির্দেশিকা একা যথেষ্ট নয়। পিছনে থাকার কারণে অসুস্থ ছুটি কমাতে প্রমাণিত হলেও স্বাস্থ্যকর কর্মক্ষেত্রের জন্য ব্যক্তিগত দায়িত্ব নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা থাকবে ব্যথা। বড় সংস্থাগুলি ইন-হাউস রয়েছে স্বাস্থ্য সংস্থার একজন চিকিৎসক এবং ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ।
স্বাস্থ্যকর বসে থাকা মনোভাবের বিষয়!
ভালো আসন থাকা সত্ত্বেও অনেকে অসুস্থ হয়ে বসে থাকেন। কারণগুলি হ'ল চেয়ার এবং টেবিলের গতিবিধি এবং সামঞ্জস্যের সম্ভাবনা সম্পর্কে জ্ঞানের অভাব, সচেতনভাবে তাদের বসার ভঙ্গি এবং গতিবিধির সম্ভাবনার দিকে মনোযোগ দিতে অনুপ্রেরণার অভাব এবং ভুল বসার অভ্যাসকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। এই সমস্যাটি অনেক ক্ষেত্রে সমাধান করা যেতে পারে:
- "পোস্টারাল অবনতি" থেকে
- মেরুদণ্ডের স্থিরকরণ (চলাচলের সীমাবদ্ধতা) জন্য,
- অনেক পেশী গোষ্ঠী সংক্ষিপ্ত করা এবং দুর্বল করতে
- বেদনাদায়ক উত্তেজনার সাথে "পেশী ভারসাম্যহীনতা" (পেশী ভারসাম্যহীনতা)
- হজমজনিত ব্যাধি
- শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে সীমাবদ্ধ করা To
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে
- শেষ পর্যন্ত ফিরে যেতে ব্যথা - এবং ঘাড় ব্যথা এবং সম্ভবত উপযুক্ত উদ্ভাবন (উদ্ভিদ) এবং হার্নিয়েটেড ডিস্কের পূর্বের ক্ষতির সাথে।
আসন আসবাব, অফিস চেয়ার: যেহেতু দীর্ঘ স্থির বসার ভঙ্গিগুলি আপনাকে দীর্ঘকালীন সময়ে অসুস্থ করে তুলতে পারে, তাই গতিশীল বৈঠকের একটি ফর্ম বেছে নেওয়া উচিত।
একটি উপযুক্ত ওয়ার্ক চেয়ার যা অনেক দিক থেকে সামঞ্জস্য করা যায় তা বসার গতিশীল রূপকে সমর্থন করে এবং বিভিন্ন বসার ভঙ্গির মধ্যে প্রাকৃতিক পরিবর্তনকে সহজতর করে। প্রস্তাবনা: এমনকি সেরা চেয়ার চলাচলের অভাব প্রতিস্থাপন করতে পারে না!
- অনেকগুলি সামঞ্জস্যের সম্ভাবনার সাথে ডায়নামিক অফিস চেয়ার চয়ন করুন, এমন চেয়ারও রয়েছে যা সামনে এবং পিছনে একটি দোলনা আন্দোলনের অনুমতি দেয়
- আসনের উচ্চতা: পা অবশ্যই মেঝেতে দৃ stand়রূপে দাঁড়াতে সক্ষম হবে, নিতম্ব এবং হাঁটু কোণগুলি 90 than এর চেয়ে কম হওয়া উচিত নয়, চেয়ার খুব বেশি হলে পাদদেশ ব্যবহার করুন
- চেয়ারের আকার এবং ওজনের ক্ষেত্রে সামঞ্জস্যের সম্ভাবনা থাকা উচিত
- আসন স্থগিতাদেশ বসে থাকার সময় মেরুদণ্ডকে সংকুচিত হতে বাধা দেয়
- একটি tiltable backrest সমস্ত আন্দোলন অনুসরণ করে এবং ক্রমাগত একটি খাড়া অঙ্গবিন্যাস সমর্থন করে।
এটি কাঁধের অঞ্চল পর্যন্ত প্রসারিত হওয়া বা সম্ভবত একটি হওয়া উচিত ঘাড় সমর্থন ব্যাকরেস্টের 'কাউন্টারপ্রেসার' শরীরের ওজনের সাথে সামঞ্জস্যযোগ্য বা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সামঞ্জস্য হয়। ব্যাকরেস্টের আকৃতি এবং / অথবা সামঞ্জস্যটি কটিদেশ এবং সর্বোত্তম সমর্থন সরবরাহ করে ঘাড় এলাকা।
- আর্মচার্স সমর্থন করে মেরুদণ্ডকে মুক্তি দেয় rel
- সামঞ্জস্যপূর্ণ টিল্ট এঙ্গেল সহ একটি শারীরিক আকারের আসন চয়ন করুন।
কিছুটা সামনের দিকে iltালু পেলভিসের সামনের আন্দোলনকে সমর্থন করে এবং এভাবে ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলির জন্য স্বস্তিযুক্ত বসার ভঙ্গি সরবরাহ করে এবং জয়েন্টগুলোতে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের। শ্বাস প্রশ্বাসের আসন কুশনগুলি একটি মনোরম বসার আবহাওয়া নিশ্চিত করে।
- একটি ভাল চেয়ার পুনরায় সমন্বয় ছাড়াই বসার ভঙ্গিতে পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করে
- চেয়ারটি ঘূর্ণনযোগ্য এবং কমপক্ষে 5 পয়েন্টের যোগাযোগের সাথে মেঝেতে দাঁড়ানো উচিত।
ফ্ল্যাট স্ক্রিন মনিটর: কীবোর্ড: ডেস্ক:
- ফ্ল্যাট স্ক্রিনগুলি কম স্থান নেয়, কম তাপ উত্পাদন করে এবং পুরানো সিআরটি স্ক্রিনগুলির চেয়ে ঝাঁকুনি মুক্ত
- কীবোর্ড এবং পর্দার নমনীয় ব্যবস্থা সম্ভব হওয়া উচিত be
- মনিটরের সামনের দৃশ্য গুরুত্বপূর্ণ, মনিটরের প্লেসমেন্ট পর্দার প্রতিকূল হালকা ঘটনা থেকে প্রতিচ্ছবি প্রতিরোধ করে
- মনিটরটি সামঞ্জস্য করার সময়, দয়া করে নোট করুন যে শীর্ষ রেখাটি অনুভূমিক ভিজ্যুয়াল অক্ষের উপরে নয়, দেখার কোণটি প্রায় কমিয়ে আনতে হবে। 30।, দেখার দূরত্ব প্রায় হওয়া উচিত।
আধ মিটার
- চোখকে সুরক্ষিত করার জন্য, যতটা সম্ভব রঙের বিপরীতে সামঞ্জস্য করে সংবেদনশীল ওভারলোড এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
- এরগনোমিক কীবোর্ডের উচ্চতা মাঝারি সারিতে 3 সেমি অতিক্রম করা উচিত নয়
- কীবোর্ড থেকে পর্যাপ্ত দূরত্ব মাউস এবং কীবোর্ড পরিচালনা করার সময় কাঁধের পেশীগুলির টান এড়াতে, সামনের কাজটি পৃষ্ঠের উপরে বিশ্রাম নিতে দেয় to
- 5-10 সেন্টিমিটারের পাম বিশ্রামটি কাম্য, সম্ভবত সামনের অংশগুলির জন্য সম্ভবত একটি অতিরিক্ত ত্রাণ স্প্লিন্ট এবং একটি ইরগোনমিক মাউস ব্যবহার করা যেতে পারে।
- 68 থেকে 76 সেন্টিমিটারের মধ্যে কাজের উচ্চতা হ'ল আদর্শ। উচ্চতা-সামঞ্জস্যযোগ্য ডেস্ক যা সংশ্লিষ্ট প্রয়োজনীয়তার সাথে খাপ খাইয়ে নেয় তা আদর্শ, অন্যথায় পরিস্থিতি অনুযায়ী ডেস্কের পা বাড়িয়ে প্রতিকার করা যেতে পারে
- কাগজ এবং অন্যান্য কাজের উপকরণ (কফির কাপ!) সরবরাহের জন্য টেবিলের পৃষ্ঠটি যথেষ্ট পরিমাণে বড় হওয়া উচিত
- উপরের বাহু এবং ফরোয়ার্সের যোগাযোগের কোণটি প্রায় হওয়া উচিত। খাড়া অবস্থানে 90,, forearms কাঁধ উত্থাপন ছাড়া টেবিল পৃষ্ঠের উপর শিথিল বিশ্রাম করতে সক্ষম হতে হবে
- ডেস্কের নীচে পা আলাদা রাখার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে, যা মেরুদণ্ড সোজা করা সহজ করে তোলে।
