আরও বেশি লোক কাঁধ নিয়ে অভিযোগ করে ব্যথা এবং পিঠে ব্যাথা। এটি অল্প বয়স্কদেরকেও প্রভাবিত করে এমন ঘটনাটি মূলত খুব দুর্বল "পেশির পোশাক" দ্বারা to একটি শক্তিশালী পিঠে পেশী এবং ক পিছনে বন্ধুত্বপূর্ণ আচরণঅন্যদিকে, একটি প্রতিরক্ষামূলক কার্যভার গ্রহণ করতে সক্ষম হয়। এটি করতে গিয়ে, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলিতে লোড এবং জয়েন্টগুলোতে হ্রাস করা হয়, সুতরাং কাঁধ এবং পিছনে এড়ানো ব্যথা.
কাঁধে ব্যথার বিরুদ্ধে কোনটি সাহায্য করে?
আপনি চেরি পিট বালিশ রাখুন ঘাড় বা কাঁধের অঞ্চলটি টিস্যুটির সম্পূর্ণ উষ্ণতা না হওয়া পর্যন্ত যা কেবলমাত্র সুস্থতার বোধই নয় ব্যথা স্বস্তি অতএব, একটি সঠিক ভঙ্গি মেরুদণ্ডের বোঝা প্রচুর পরিমাণে হ্রাস করতে পারে, যাতে সারণী এবং পেশীগুলি মুক্তি পায় ie બેઠার কাজগুলিতে, তাই এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে দীর্ঘস্থায়ীভাবে কোনও ব্যক্তি কোনও বাধা ছাড়াই একই বিস্তৃত ভঙ্গিতে না থেকে যায়, এর মধ্যে উঠে দাঁড়ায় এবং ব্যাকরেস্ট সামঞ্জস্য করে যাতে পিছনে প্রায় সমর্থিত হয়। আসন পৃষ্ঠের উপরে 15-20 সেমি। দাঁড়িয়ে থাকার সময়, কাজের পৃষ্ঠের উচ্চতাটি বেছে নেওয়া উচিত যাতে আপনি আরাম করে সোজা হয়ে দাঁড়াতে পারেন এবং যদি সম্ভব হয় তবে পর্যায়ক্রমে একটি উত্থাপন করুন পা। বোঝা তুলতে এবং বহন করার সময়, বেশিরভাগ লোকেরা ভুল জিনিসগুলিকে দখল করে। একটি বড় ভারী একটি চেয়ে দুটি ছোট ব্যাগ বহন করা উপকারী। বোঝা বাছাই করার সময়, আপনার পিছনে গোলাকার এবং আপনার পা নীচের দিকে প্রসারিত করা উচিত should এখন আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং অবজেক্টটি উপরে উঠান এবং সোজা পিছনে উপরে যান। আপনি কাঁধ প্রতিরোধ করতে এবং অনেক কিছু করতে পারেন পিঠে ব্যাথা ঘরের কাজ করার সময় যদি আপনি আয়রন, ভ্যাকুয়ামিং, ঝাড়ু বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলির সময় সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকেন, শূন্যতার সময় একটি দীর্ঘ সাকশন টিউব ব্যবহার করেন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য বেন্ট-ওভার অবস্থানে কাজ না করেন, আপনি ইতিমধ্যে খুব ভাল সতর্কতা অবলম্বন করেছেন। ভুল গদিও করতে পারে নেতৃত্ব থেকে কাঁধে ব্যথা। স্যাজি গদিগুলি স্থানের বাইরে। এর উপরে দৃ firm় বেস এবং একটি নরম গদি সুপারিশ করা হয়, যাতে শরীরটি সর্বত্র সমানভাবে স্থির থাকে। কারও খুব বড় বা ঘন বালিশ ব্যবহার করা উচিত নয়, যা এখনও উপরের অংশটিকে অর্ধ-বসা অবস্থায় রাখে। ছোট এবং সমতল বালিশ অনুকূল, পাশাপাশি বিশেষ ঘাড় বালিশগুলি এর জন্য ভাল সমর্থন সরবরাহ করে মাথা এবং ঘাড় বিশ্রামের ঘুমের পরে, আপনি কাঁধের অঞ্চলে উত্তেজনা নিয়ে সকালে ঘুম থেকে ওঠেন না। পাদুকা হিসাবে, নরম তল সঙ্গে জুতা ভাল, যা কিছু দেয় অভিঘাত শোষণ মেরুদণ্ডের জন্য এবং জয়েন্টগুলোতে। ধ্রুবক দৌড় উচ্চ হিল কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর খুব বেশি চাপ দেয় এবং তথাকথিত ফাঁকা পিছনের অবস্থানটি সম্পাদন করা হয়। নিয়মিত খালি পায়ে দৌড় শুধুমাত্র পায়ের জন্য ভাল না; কাঁধ এবং পুরো পিছনেও উপকার হয়। তেমনি, একটি আদর্শ দেহের ওজন বাঁচায় কাঁধে ব্যথা, কারণ প্রতিটি অতিরিক্ত পাউন্ড ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেয়, জয়েন্টগুলোতে এবং মেরুদণ্ড। যাই হোক না কেন, খেলাধুলা মজা করা উচিত। খেলাধুলা যেমন সাঁতার (বিশেষ করে ব্যাকস্ট্রোক), জগিং (বন পথে), জিমন্যাস্টিকস, সাইক্লিং, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং এবং নর্ডিক-ওয়াকিং বিশেষত ব্যাক-বান্ধব হিসাবে বিবেচিত হয়। অনুশীলন করার সময় পানি, মেরুদণ্ডটি সর্বোত্তমভাবে উপশম হয় পিছনে প্রসারিত অবস্থান আদর্শ এবং প্রস্তাবিত জল -জগিং, যা প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্রে দেওয়া হয় সাঁতার পুল
দ্রুত সহায়তা
জন্য একটি দ্রুত সহায়তা কাঁধে ব্যথা চেরি পিট বালিশের প্রয়োগ পূরণ করে। চেরি পিট বালিশ একটি প্রাচীন ঘরোয়া প্রতিকার যা শুষ্ক গরম হিসাবেও ব্যবহৃত হয় পানি বোতল শুকনো চেরি পিটটির সুবিধা রয়েছে যে এটি তাপ সংরক্ষণ করতে পারে বা or ঠান্ডা এবং ধীরে ধীরে এটি ছেড়ে দিন। চেরি পিট বালিশটি গরম করার আগে সর্বদা আর্দ্র করা উচিত এবং একটানা কয়েকবার উষ্ণ হওয়া উচিত নয়। এটি পুরোপুরি ঠান্ডা হয়ে যাওয়ার পরে এটি আবার ব্যবহার করা যেতে পারে। কাঁধে ব্যথার ক্ষেত্রে এটি হিট প্যাড হিসাবে ব্যবহার করুন। এটি করার জন্য, কেবল হিটার বা টাইল্ড স্টোভের উপর বালিশটি রাখুন, ওভেনে 130 থেকে 5 মিনিটের জন্য 10 ডিগ্রি বা সর্বোচ্চে মাইক্রোওয়েভে গরম করুন heat 600-1 মিনিটের জন্য 2 ওয়াট। আপনি চেরি পিট বালিশ রাখুন ঘাড় বা কাঁধের অঞ্চলটি টিস্যুটির সম্পূর্ণ উষ্ণতা না হওয়া পর্যন্ত যা কেবল সুস্থতার বোধই নয়, ব্যথা থেকে মুক্তিও দেয়।
বিকল্প প্রতিকার
রেড লাইট এবং জ্বলন্ত উত্তাপের সাথে জ্বলন নিয়মিতভাবে ব্যবহার করার সময় কাঁধের ব্যথার বিরুদ্ধেও সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও আছে সাঁতার সোনার অঞ্চলগুলির সাথে পুলগুলি যা ইনফ্রারেড সুনা সরবরাহ করে I ইনফ্রারেড বিকিরণ, পুরো কাঁধ এবং ঘাড় অঞ্চল উষ্ণ এবং আলগা পেশী অর্জন করা হয়। এছাড়াও উপাদানগুলির সাথে মলম প্রয়োগ করুন ভেষজবৃক্ষবিশষ এবং ঘোড়া চিনাবাদাম সাহায্য করে এবং ব্যথা ত্রাণে অবদান রাখে। আপনি যদি এই সমস্ত প্রয়োগ করেন ক্স এবং প্রতিদিনের জীবনের পরামর্শ, কাঁধে ব্যথার আর সুযোগ নেই।
