খেলাধুলায় সক্রিয় থাকা গ্রীষ্মের অন্যতম জনপ্রিয় অবসর কার্যক্রম। এবং ব্যায়ামের অভাবে সভ্যতাজনিত রোগ প্রতিরোধের একটি প্রাকৃতিক উপায়। তবে উষ্ণ মরসুমে এটি শুধুমাত্র সত্যই স্বাস্থ্যকর the খাদ্য ঠিক আছে। কারণ কেবলমাত্র যারা নিয়মিত তাদের কর্মক্ষমতা স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করেন, তাদের দেহকে ঘাটতিজনিত লক্ষণগুলি থেকে রক্ষা করেন এবং গ্রীষ্মের মধ্যে ফিট হয়ে যান।
পুষ্টির সাথে শরীরকে সরবরাহ করুন
সর্বশেষে যখন সূর্যটি অবশেষে আবার হাসে এবং কেবল হালকা বাতাস বইছে, অপেশাদার অ্যাথলেটরা বাইরে বাইরে টানা হয় এবং তারা গ্রীষ্মের সাথে সাথে যায় off জুত কার্যক্রম. বেশিরভাগ সম্ভবত সরঞ্জামের ক্ষেত্রে তাদের খেলার জন্য নিখুঁতভাবে প্রস্তুত। ইতিমধ্যে, শব্দটিও ছড়িয়ে পড়েছে যে দীর্ঘ শীতের বিরতির পরে প্রথমে স্পোর্টিং পারফরম্যান্সটি ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে।
তবে শরীরের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহের জন্য পর্যাপ্তরূপে সরবরাহ করা হয় কিনা, দুর্ভাগ্যক্রমে এখনও খুব কম লোকই জানেন। আসলে আশ্চর্যজনকভাবে: তবুও বেশিরভাগ মজাদার ক্রীড়াবিদদের কাছে স্পষ্ট, উচ্চ পারফরম্যান্সের খেলোয়াড়দের অবশ্যই বিশেষ পুষ্টির পরিকল্পনা বিবেচনা করতে হবে। যাহোক, জুত অ্যাথলেটদের পেশাদারদের কাছে এতোটা কঠোর হতে হবে না their খাদ্য। তবে তাদেরও উচিত একটি স্বাস্থ্যকর ও বৈচিত্রময় জন্য লক্ষ্য করা খাদ্য যাতে দক্ষ থাকে এবং চারপাশে ভাল লাগে।
পুষ্টির ত্রুটিগুলির গুরুতর পরিণতি হতে পারে
সহনশীলতা এবং একাগ্রতা দ্রুত এবং পেশী ছেড়ে যেতে পারে বাধা এমনকি দুর্বলতাও প্রকাশিত হতে পারে। প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদদের মতো বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদদেরও "অনুসরণ করা উচিত"জুত পুষ্টি "জার্মান পুষ্টি সমিতি (ডিজি) এর নির্দেশিকা। (ডিজি) এগুলির মতে, মেনুতে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- অনেকগুলি কার্বোহাইড্রেট
- সামান্য চর্বি
- একটি ভারসাম্য প্রোটিন সরবরাহ
- একটি উচ্চ পুষ্টি ঘনত্ব
- খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর নাস্তা
- পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ
কার্বোহাইড্রেট - পেশী, স্নায়ু এবং মস্তিষ্কের জন্য খাদ্য।
সমস্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যথেষ্ট পরিমাণ শর্করা ডায়েটে। এগুলি সিরিয়াল পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়, যেমন:
- রুটি
- সিরিয়াল ফ্লেক্স
- ধান
- পাস্তা
সেগুলি থেকে শরীরে গ্লাইকোজেন গঠিত হয় যা পেশীগুলিকে শক্তি সরবরাহ করে। দ্য মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের পথগুলি কেবলমাত্র তার মাধ্যমে তাদের শক্তির চাহিদা পূরণ করতে পারে শর্করা এবং যথাক্রমে ডেক্সট্রোজ। পর্যাপ্ত না হলে শর্করা সরবরাহ করা হয়, ভোগা হয় একাগ্রতা এবং সমন্বয়.
পেশী এবং প্রতিরক্ষা জন্য প্রোটিন
পেশী তৈরি এবং তাদের এনজাইম এবং প্রতিরক্ষা সিস্টেমের জন্য, ফিটনেস শিষ্যদেরও প্রয়োজন প্রোটিন। দৈনিক ওজনের প্রতি কেজি 0.8 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে, জার্মানিতে প্রকৃত প্রোটিন গ্রহণ এই সুপারিশের তুলনায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বেশি, দেহের ওজনের প্রতি কেজি প্রোটিনের 1.2 থেকে 1.4 গ্রামের মধ্যে রয়েছে। এমনকি সামান্য উচ্চতর প্রয়োজনীয়তা কোনও সমস্যা ছাড়াই পূরণ করা যেতে পারে। আপনি যদি সত্যিই আপনার শরীরকে ভাল করতে চান তবে আপনার উদ্ভিজ্জ এবং প্রাণী প্রোটিনের মিশ্রণ যেমন আলু এবং ডিম, আলু এবং খাওয়া উচিত দুধ or সিরিয়াল এবং মাছ।
অ্যাথলিটদের খনিজ প্রয়োজন need
ক্রীড়া চলাকালীন, ক্ষতি খনিজ ঘামের মাধ্যমে তুচ্ছ নয় এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ক্ষতিপূরণ দেওয়া উচিত। স্পোর্টস ড্রিঙ্কস এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত, বিশেষত খনিজ পানি, ফলের রস এবং চা মিশ্রিত, কিন্তু না কালো চা। এই সতর্কতা সত্ত্বেও, অ্যাথলিটদের প্রায়শই সরবরাহ খুব কম হয় ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ এবং লোহা, যা কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। কারণ: অ্যাথলিটদের প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজন লোহা তাদের মধ্যে রক্ত অনুকূল জন্য অক্সিজেন তাদের পেশী পরিবহন।
