একটি পরিবর্তন খাদ্য সবসময় যথেষ্ট হয় না। উচ্চ সঙ্গে মানুষ কোলেস্টেরল "ভাল" বৃদ্ধি করতে পারে এইচডিএল নিয়মিত কোলেস্টেরল সহনশীলতা অনুশীলন। এছাড়াও, ব্যায়াম একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে রক্ত চাপ এবং উন্নত ইন্সুলিন কোষ সংবেদনশীলতা। এইভাবে, হৃদয় সুরক্ষিত এবং জাহাজ স্থিতিস্থাপক থাক।
যাঁরা এলিভেটে আক্রান্ত হন কোলেস্টেরল স্তরগুলি সাধারণত সমস্যার সাথে পরিচিত: "খারাপ" কোলেস্টেরল এলডিএল আটকাতে হুমকি জাহাজ। এটি পরিবর্তে যেমন রোগের কারণ হতে পারে arteriosclerosis, করোনারি হৃদয় রোগ, পালমোনারি এমবোলিজম, থ্রম্বোজ এবং এমনকি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক।
এইচডিএল বনাম এলডিএল
সাহায্যে কোলেস্টেরলঝলকানো ওষুধ এবং একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ খাদ্য যা কোলেস্টেরল জাতীয় খাবারগুলি এড়িয়ে চলে ডিম, সীফুড, দুগ্ধজাত খাবার এবং মাংস, খারাপ থেকে খারাপ কোলেস্টেরলের একটি আরও ভাল অনুপাত অর্জন করা যায়।
এটি কারণ "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরল রক্ষা করে রক্ত জাহাজ এবং নিশ্চিত করে যে যকৃত অতিরিক্ত কোলেস্টেরল ভেঙে দেয়। যে, উচ্চতর এইচডিএল স্তর এবং নিম্ন এলডিএল শরীরে স্তরগুলি আরও ভাল।
ব্যায়াম সহ এলডিএল কোলেস্টেরল কম করুন
অধ্যয়ন অনুযায়ী নিয়মিত সহনশীলতা অনুশীলন "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে সহায়তা করে। যাইহোক, এটি একটি ছোট হাঁটা দিয়ে সম্পন্ন করা হয় না। যারা প্রায় 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে তিন বার নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করেন তারা এখানে দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য অর্জন করতে পারবেন, যার চেয়ে কম হবে এলডিএল কলেস্টেরল।
কোন ধরণের ক্রীড়া উপযুক্ত?
কোলেস্টেরল বর্ধিত পাশাপাশি রক্ত চিনি মানগুলি আপনার নিয়মিত চলাচলের অনুক্রমের সাথে ধরণের স্পোর্ট নির্বাচন করা উচিত, যা নাড়ি পাশাপাশি শ্বাস প্রশ্বাসের স্থির স্তরে রাখে। এর মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ:
- জগিং
- নর্ডিক হাঁটা
- সাইকেলে চলা
- সাঁতার
- হাইকিং
- নাট্য
- দাঁড় টানা
উচ্চ শক্তি শৃঙ্গগুলি বা বাস্কেটবল, অ্যাথলেটিকস বা মার্শাল আর্টের মতো অনিয়মিত চলাফেরার সাথে খেলাধুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এটি দ্রুত করতে পারে নেতৃত্ব থেকে হাইপোগ্লাইসিমিয়া শরীরের.
সহনশীলতা অন্যদিকে খেলাধুলা, কেবল পাউন্ডগুলি দ্রুত পড়তে পারে না, তবে এটিতে ইতিবাচক প্রভাবও রয়েছে ফ্যাট বিপাকহিসাবে, অনেক অধ্যয়ন নিশ্চিত। যে কেউ প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করেন তাদের এইচডিএল স্তরটি দশ শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা সুরক্ষা দেয় হৃদয় এবং রক্তনালীসমূহ অন্যদিকে অনুশীলনের অভাবের সাথে, এলডিএল কোলেস্টেরল মাত্রা ওঠা এবং তাদের সাথে স্বাস্থ্য ঝুঁকি।
নিয়মিত চেকগুলি সাফল্য দেখায়
এটি কীভাবে আপনার কোলেস্টেরলের মানগুলির চারপাশে দাঁড়িয়েছে এবং খেলাধুলার মাধ্যমে ইতিমধ্যে প্রথম সাফল্যগুলি প্রদর্শিত হচ্ছে কিনা তা আপনি রক্তের চর্বিগুলির দ্রুত পরীক্ষা করে সম্পূর্ণ পরীক্ষা করতে পারেন। এটি অনেকগুলি ফার্মাসে পাওয়া যায় এবং দ্রুত এবং সহজেই করা যেতে পারে - এর থেকে রক্তের এক ফোঁটা আঙুল যথেষ্ট।
35 বছর বয়স থেকে, প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন বিশেষত লোকদের মোটের আরও বিস্তৃত চেক করা উচিত কোলেস্টেরল মাত্রা প্রতি দুই বছর পর পর তাদের পরিবার চিকিত্সা দ্বারা চালিত। এখানে উদ্বেগজনক ফলাফলগুলি এড়াতে, আপনি প্রতিরোধমূলক নিতে পারেন পরিমাপ ব্যায়াম এবং একটি কম ফ্যাট সহ খাদ্য.