অনুশীলন
ছেঁড়ার ক্ষেত্রে cruciate সন্ধিবন্ধনী, পুরো পার্শ্ববর্তী পেশীবহুলকে শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে হাঁটু আরও স্থিতিশীল হয়। রক্ষণশীল চিকিত্সার ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পেশীগুলি অবশ্যই ক্রুশিয়াল লিগামেন্টগুলির কাজটি গ্রহণ করবে। দ্য উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি ফেমোরিস, ইস্কিওক্র্লাল পেশী, সার্টোরিয়াস, টেনসর ফ্যাসি ল্যাট, দ্য নেশা এবং বাছুরের পেশীগুলি সিদ্ধান্তিক পেশীগুলির অন্তর্গত। শক্তিশালীকরণ মহড়াগুলি: এম। উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি ফেমোরিস (সামনে জাং পেশী) সুপারিন অবস্থান বা আসন: মাধ্যমে ধাক্কা হাঁটু ফাঁপা প্রসারিত পা যাতে এম। উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি টেনেস আপ (বৃদ্ধি: প্রসারিত উত্তোলন) পা স্কোয়াট (অবস্থানের মাধ্যমে ধাক্কা দেওয়া) স্কোয়াট (বৈচিত্রগুলি: বাঁকানো অবস্থানে থাকুন বা কেবল প্রাচীরের উপরে বসে থাকুন, প্রশস্ত বা সংকীর্ণ প্রসারক বা এমনকি পার্শ্বীয় স্কোয়াট) স্ট্রাইস হ্রাস সমস্ত অনুশীলনের জন্য, একটি যথাযথ প্রয়োগ কার্যকর হয়, ডাই কখনও হাঁটুর উপরের দিকে চাপ দেয় না পায়ের আঙ্গুলগুলি, যখন নিতম্বগুলি পিছনের দিকে চাপ দিন স্কোয়াট, উপরের দেহটি সোজা রাখুন এবং পেটে এবং পিঠের টান রাখুন। ভিন্নতা: পর্যায়ক্রমে পা উত্তোলন, শ্রোণী উপর এবং নীচে ধাক্কা, প্রসারিত সঙ্গে সংখ্যা লিখুন পা প্রোন অবস্থান বা 4-পাদদেশ স্ট্যান্ড, লেগ বাঁকানো বা উপরের দিকে প্রসারিত Adductors (মধ্যম পক্ষের জাং) অপহরণকারীরা (এম। সার্টোরিয়াস, এম। টেনসর fasciae latae, অপহরণের জন্য) বাছুরের পেশীগুলি f বাছুরের পেশীগুলিকে অন্য পা দিয়ে সমস্ত দিকে নিয়ে যান (অষ্টম লিখুন) → থেরাপিস্ট অসম স্থলটিতে পেলভি, হাঁটু বা পায়ে ফুসকুড়িগুলির প্রতিরোধ দেয়। স্থল লেগ অক্ষের সাথে ডান থেকে বামে লাফানো অসম স্থলে এক পায়ে ঝাঁপ দাও হঠাৎ থামার সাথে বড় মাদুরের উপর ছিটানো আরও ক্রিয়াকলাপ লিগামেন্ট ফেটে যাওয়ার জন্য অনুশীলনের অধীনে আরও অনুশীলনগুলি পাওয়া যায়
- সুপাইন অবস্থান বা আসন: এর মাধ্যমে ধাক্কা হাঁটু ফাঁপা প্রসারিত লেগের যাতে এম। কোয়াড্রিসিপস টেনশনে থাকে (বৃদ্ধি: অবস্থানের মাধ্যমে ধাক্কায়িত প্রসারিত পা উত্তোলন)
- হাঁটু বাঁক (বিভিন্নতা: বাঁকানো অবস্থানে থাকুন বা কেবল প্রাচীর বসা, প্রশস্ত বা সরু স্লাইড বা এমনকি পাশের হাঁটু বাঁক)
- ব্যর্থ পদক্ষেপ
- উপরে হাঁটু বাঁক এবং lunge দেখুন
- ব্রিজিং (সুপারিন পজিশন, পায়ের উপরের অংশ, পেল্ভিস উপরে) পার্থক্য: পর্যায়ক্রমে পা উপরে উঠান, শ্রোণী উপর এবং নীচে চাপুন, প্রসারিত পা দিয়ে সংখ্যা লিখুন
- ভিন্নতা: পর্যায়ক্রমে পা ওপরে উঠান, শ্রোণী উপর এবং নীচে চাপুন, প্রসারিত পা দিয়ে সংখ্যা লিখুন
- ভিন্নতা: পর্যায়ক্রমে পা ওপরে উঠান, শ্রোণী উপর এবং নীচে চাপুন, প্রসারিত পা দিয়ে সংখ্যা লিখুন
- প্রোন অবস্থান বা 4-ফুট স্ট্যান্ড, প্রসারিত লেগ বাঁকানো বা উপরের দিকে প্রসারিত
- জিমের মেশিনগুলিতে অনুশীলন: লেগ প্রেস, লেগ এক্সটেনশন
- হাঁটুর মধ্যে বল দিয়ে ব্রিজ করা এবং চেপে নিন
- পার্শ্ববর্তী অবস্থান: উপরের পাটি এগিয়ে রাখুন এবং এটি মেঝেতে টিপুন
- হাঁটুর চারপাশে থেরাব্যান্ডের সাথে ব্রিজিং (উপরে দেখুন) the বাইরে চাপ দিন
- পার্শ্ববর্তী অবস্থান: উপরের দিকে পা উপরে উঠান (বেশ কয়েকটি টার্ন এবং পাস)
- এক পায়ের স্ট্যান্ড অনুশীলন করুন (গুরুত্বপূর্ণ: হাঁটুকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন)
- অসম স্থল ব্যর্থ পদক্ষেপ
- অসম মাটিতে হাঁটু বাঁকানো
- পায়ের অক্ষ ধরে রেখে ডান থেকে বামে লাফ দেয়
- অসম মাটিতে এক পায়ে ঝাঁপ দাও
- হঠাৎ স্টপসের সাথে বড় মাদুরের উপর ছিটানো
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
