খাদ্য পিরামিড: ত্রি-মাত্রিক খাদ্য পিরামিড

একটি নতুন মডেল খাদ্য পিরামিড এটি খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ এবং খাদ্যের গুণমান উভয়ই বিবেচনা করে। পিরামিডের ভিত্তি হ'ল ডিজিই পুষ্টির বৃত্ত, যা থেকে আমরা একে অপরের সাথে বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীর পরিমাণের সম্পর্ক দেখতে পাই। পিরামিডের চার পাশে, খাবারের একটি মানের মূল্যায়ন করা হয়।

পুষ্টি চক্রের 7 টি গ্রুপ গ্রুপ product

এটি পণ্য গোষ্ঠীতে বিভক্ত:

1. সিরিয়াল, সিরিয়াল পণ্য এবং আলু
2. শাকসবজি এবং লেটুস
3. ফল
4. দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য
5. মাংস, সসেজ, মাছ এবং ডিম
6. তেল এবং চর্বি
7. পানীয়

সঠিক পরিমাণের বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ

পিরামিডের ভিত্তি হিসাবে ডিজি পুষ্টি চেনাশোনা আমাদের বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীর ওজন দেখায় খাদ্য। বৃত্তের কেন্দ্রে তরল থাকে। প্রতিদিন আমাদের প্রায় 1.5 লিটার লো-শক্তি পানীয়.

গাছপালা খাবার আপ করুন বাইরের বৃত্তের বৃহত্তম অংশ। ফলমূল, শাকসবজি, সিরিয়াল পণ্য এবং আলু আকারে খাবারের তিন চতুর্থাংশের নীচে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রায় এক চতুর্থাংশ পশুর খাবারের মধ্যে বিতরণ করা হয়। এর মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস, সসেজ, মাছ এবং ডিম। এখনও পর্যন্ত ক্ষুদ্রতম বিভাগটি তেল এবং চর্বিগুলির জন্য সংরক্ষিত।

নমুনা খাবার পরিকল্পনা

এবং আপনার খাবারের পরিকল্পনাটি দেখতে দেখতে এটি হ'ল:

• প্রতিদিন 1.5 লিটার কম শক্তিযুক্ত পানীয়

• পুরো শস্য 4-6 টুকরা রুটি (200-300 গ্রাম) বা প্রতিদিন 3-5 টুকরো রুটি (150-250 গ্রাম) এবং 50-60 গ্রাম সিরিয়াল ফ্লাকস।

• 150-180 গ্রাম ব্রাউন রাইস বা 200-250 গ্রাম পুরো মেটাল পাস্তা বা 200-250 গ্রাম আলু (প্রতিটি রান্না করা) প্রতিদিন।

• দিনে 5 টি ফল এবং সবজি পরিবেশন করা হয় (400 গ্রাম শাকসবজি, 250 গ্রাম ফল)।

• 200 - 250 গ্রাম এর দুধ/দই/ কোয়ার্ক এবং 50 - 60 গ্রাম পনিরের পক্ষে প্রতিদিন কম ফ্যাটযুক্ত পণ্য থাকে।

• প্রতি সপ্তাহে 300 থেকে 600 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত মাংস এবং সসেজ

• 1 স্বল্প ফ্যাটযুক্ত সমুদ্রের মাছের খাবার (80-150 গ্রাম) এবং 1 উচ্চ-ফ্যাটযুক্ত সামুদ্রিক মাছের খাবার (70 গ্রাম) প্রতি সপ্তাহে।

• 3 ডিম (পাস্তা, প্যাস্ট্রি ইত্যাদিতে প্রক্রিয়াকৃত ডিম সহ) প্রতি সপ্তাহে।

• 15 - 30 গ্রাম মাখন বা মার্জারিন এবং 10 - 15 গ্রাম তেল (যেমন ক্যানোলা, সয়া সস, আখরোট or জলপাই তেল).