বেয়ারফুট চালানো স্বাস্থ্যকর

চলমান খালি পায়ে কোনও তৃণভূমি বা একটি নরম বন মেঝেতে - আমাদের পায়ের জন্য এর চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই। তবে আজকাল বেশিরভাগ মানুষ খালি পা খালি চালায়, প্রায়শই আমাদের পা জুতা থাকে। তবে ভুল পাদুকা পরার কারণ হতে পারে পায়ের বিকৃতি যেমন সমতল পা বা পড়া খিলান। অতএব, যতবার সম্ভব খালি পা চালান, উদাহরণস্বরূপ আপনার বাগানে বা বিশেষভাবে তৈরি খালি পায়ে পথে on জন্য দৌড় আপনার ডাবগুলিতে, বিশেষ খালি পায়ে জুতা রাখার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে feet

খালি পায়ে ট্রেন চালানো

হাজার হাজার বছর ধরে, আমরা মানুষ খালি পায়ে হেঁটেছি - কেবল সাম্প্রতিককালে প্রায় সব সময় জুতা পরাটাই আদর্শ হয়ে উঠেছে। তবে এটি আমাদের পায়ে মোটেও ভাল বসে না: সর্বোপরি, একটি সংকীর্ণ অঙ্গুলি বা উঁচু হিলের কারণে জুতা প্রায়শই সঠিকভাবে ফিট হয় না বা পায়ে স্ট্রেন চাপায়। ভুল পাদুকা পরা উন্নয়নের প্রচার করতে পারে পায়ের বিকৃতি। পায়ে সুস্থ বিকাশের জন্য নিয়মিত খালি পায়ে হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ।

পায়ের ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ করুন

খালি পায়ে হাঁটার সময়, পাটি অবশ্যই ক্রমাগত মাটির অসমতার সাথে খাপ খায়। এটি নিয়মিত অনুশীলন করে পায়ের পেশী। যেহেতু পায়ের পেশী পায়ের অনুদৈর্ঘ্য এবং ট্রান্সভার্স খিলানকে সমর্থন করে, শক্তিশালী পেশীগুলি ফ্ল্যাট, ফ্ল্যাট এবং স্প্লে পায়ে বা পায়ের ক্ষতিকারক পদার্থের বিকাশকে বাধা দেয় হ্যালাক্স ভালগাস। বিশেষত বাচ্চাদের তাদের শক্তিশালী করার জন্য যথাসম্ভব খালি পায়ে হাঁটা উচিত পায়ের পেশী এবং একটি সঠিক অঙ্গুলি অবস্থান বিকাশ। তবে এমনকি প্রাপ্তবয়স্করাও নিয়মিত খালি পায়ে হাঁটা দিয়ে তাদের পায়ের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিতে পারে। তবে, পায়ের ত্রুটিগুলি যা ইতিমধ্যে উপস্থিত রয়েছে তা কেবল তখনই সংশোধন করা যায় যদি সেগুলি অনুন্নত পেশীগুলির কারণে হয়।

স্নিকারের পরিবর্তে খালি পায়ে জগিং করা?

আমরা দৌড়ানোর সময় এটি প্রায়শই মনে হয় না, তবে জগিং in দৌড় জুতা আরও রাখে জোর আমাদের উপর জয়েন্টগুলোতে খালি পা চালানোর চেয়ে। অন্ততপক্ষে, আমেরিকান গবেষকদের এক গবেষণায় এটি পাওয়া গেছে। জুতোটির স্ট্রেসাল এফেক্টটি বলা হয় যে পায়ের খিলান এবং উত্থিত হিলের নীচে সমর্থন সামগ্রীর কারণে। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে চলমান জুতো পরা 37 শতাংশ বেশি রাখে জোর উপরে জানুসন্ধি, এবং আরও হিসাবে 54 শতাংশ বেশি ঊরুসন্ধি। অ্যাথলেটিক জুতা চালানোর সময় বোঝা হিলের দিকে ঝোঁক দেয়, খালি পায়ে চালানো আরও রাখে জোর উপরে পায়ের পাতা এবং মিডফুট। ফলস্বরূপ, পা আরও ভালভাবে প্রভাবকে শোষণ করে এবং হাঁটুতে কম চাপ তৈরি হয়। ঘটনাক্রমে, বিশেষ খালি পায়ে জুতা পরে এই প্রভাবটি ঘটে। এগুলি এসফল্টের উপর দিয়ে চলার সময় পাগুলি শার্ড বা ধারালো পাথর থেকে রক্ষা করে।

সঠিক চলমান কৌশলটি গুরুত্বপূর্ণ is

যদি আপনি যান জগিং খালি পায়ে বা খালি পায়ে জুতাগুলিতে, আপনার আস্তে আস্তে শুরু করা উচিত: প্রথমে সপ্তাহে দু'বারের বেশি দৌড়াতে যাবেন না - পছন্দসই কোনও ঘাড়ে বা জঙ্গলে। একটি প্রশিক্ষণ অধিবেশন 30 মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়। এটি কারণ দেহটিকে প্রথমে নতুন স্ট্রেনের অভ্যস্ত হতে হবে। সময়ের সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল বাড়িয়ে তুলতে পারেন। যদি আপনি অতিরিক্ত খালি পায়ে জুতা কিনতে চান, সঠিক চলমান কৌশল সম্পর্কে টিপসের জন্য একটি স্পোর্টস স্টোরকে জিজ্ঞাসা করুন: সর্বোপরি, আপনি যদি জুতোতে হিল-ফার্স্ট পদক্ষেপ চালিয়ে যান, আপনার উপর চাপ জয়েন্টগুলোতে চলমান জুতাগুলির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হতে পারে। সুতরাং, খালি পায়ে জুতাগুলিতে, বোঝাটি আরও বেশি হওয়া উচিত মিডফুট এবং পায়ের পাতা। মানুষের সাথে বাত পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে জয়েন্টগুলোতে ভাল থেকে বিরত করা উচিত জগিং খালি পায়ে জুতা। বর্ধিত চলাচল উপসর্গগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। ডায়াবেটিস রোগীরাও সঙ্গে আছেন সংবহন ব্যাধি বা বিশেষ পা সমস্যা, সেইসাথে একটি সঙ্গে আক্রান্ত লোক এলার্জি পোকার বিষতে খালি পা চালানো উচিত নয় বা অন্তত এমনটি করার ক্ষেত্রে বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত।

বেয়ারফুট পাথ: পায়ের জন্য একটি অভিজ্ঞতা

যদি আপনার অঞ্চলে খালি পায়ে হাঁটার সুযোগ না থাকে তবে আপনি খালি পায়ে যাত্রার কথা ভাবতে পারেন। বেয়ারফুট ট্রেইলগুলি বিশেষত বিভিন্ন ধরণের মাটির সাথে রাস্তাগুলি তৈরি করা হয়েছে - উদাহরণস্বরূপ, সমতল পাথর, বড় নুড়ি, সূক্ষ্ম নুড়ি, বালু, কাদামাটি বা কাঠ। প্রায়শই এমন একটি বিভাগও রয়েছে যেখানে দর্শনার্থীরা অগভীর মধ্য দিয়ে চলতে পারে পানি। খালি পায়ে ট্রেইল পরিদর্শন করা শরীর এবং মন উভয়েরই জন্য একটি অভিজ্ঞতা। একদিকে বিভিন্ন পৃষ্ঠে হাঁটলে পায়ের পেশী ব্যায়াম হয় এবং অন্যদিকে এ জাতীয় সফর মনের উপর স্বাচ্ছন্দ্যময় ও মুক্ত প্রভাব ফেলে। নিকটতম খালি পাথটি আপনার কাছে কোথায় রয়েছে তা খুঁজে বের করুন এবং কেবল একবার চেষ্টা করে দেখুন।

খালি পায়ে হাঁটা শিথিল

এটা সবসময় হতে হবে না অটোজেনিক প্রশিক্ষণ - খালি পায়ে হাঁটা আপনার শরীর ও মনকে শিথিল করার একটি কার্যকর উপায়। একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা করুন এবং বিভিন্ন ধরণের মেঝে সহ একটি পথ চয়ন করুন। হাঁটতে হাঁটতে আপনার পা কী অনুভব করে সেদিকে মনোযোগ দিন। আমাদের পায়ের তলগুলিতে অনেকগুলি স্নায়ু সমাপ্তি রয়েছে, তাই আমাদের সন্দেহের চেয়ে আমরা আমাদের পা দিয়ে আরও অনেক বেশি বুঝতে পারি। আপনার পায়ের আঙ্গুল, আপনার গোড়ালি, আপনার পায়ের অভ্যন্তর এবং আপনার পায়ের বাইরের টিপসগুলি অনুসরণ করুন এবং অনুভব করুন যে এটি করার সাথে সাথে আপনার সংবেদনগুলি কীভাবে পরিবর্তিত হয়। এইভাবে, খালি পায়ে হাঁটা দিয়ে আপনি সহজেই চাপ এবং অভ্যন্তরীণ টান উপশম করতে পারেন।

শার্ড এবং পাথর থেকে সাবধান থাকুন

দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি বিপদ ছাড়াই সর্বত্র খালি পা চালাতে পারবেন না। রাস্তায়, শার্ডস, ধাতব অংশ বা অন্যান্য ধারালো বস্তু থেকে আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। অতএব, খালি পায়ে কেবল ঘাড়ে বা বনের মধ্যে আরও ভাল চালান। তবে এখানেও আপনি সর্বদা শারড থেকে সুরক্ষিত নন। এছাড়াও কাঁটা বা ধারালো পাথর থেকে আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। অতএব, আপনি উদ্বিগ্ন না হয়ে কোথায় খালি পায়ে হাঁটতে পারবেন সে সম্পর্কে আগেই সাবধানে চিন্তা করুন। আপনার নিজস্ব বাগান ছাড়াও, সুসজ্জিত ক্রীড়া সুবিধা যেমন সকার পিচ উপযুক্ত। এখানে, তবে আপনাকে ঘাসের উপর দিয়ে চালানোর অনুমতি দেওয়া হচ্ছে কিনা তা আগে থেকেই পরিষ্কার করা উচিত। এছাড়াও, এখন বিশেষ খালি পায়েও রয়েছে হাইকিং যে সমস্ত পথচিহ্নগুলিতে আপনি উদ্বেগ ছাড়াই চলতে পারেন।