গ্রীষ্ম অবশেষে এখানে। হাজার হাজার মানুষ আউটডোর পুলে ভিড় করেন। বিয়ারের বাগানগুলি ফুলে উঠছে এবং সর্বত্র বারবিকিউ হচ্ছে। তবে সবাই গরমের মরসুমে খুশি নন। বয়স্ক ব্যক্তিরা, বিশেষত যারা আক্রান্ত হৃদয় সমস্যাগুলি, প্রায়শই উচ্চ তাপমাত্রা দুর্বল সহ্য করে।
হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি রোধ করুন
অবসাদ, মাথা ঘোরা, পেশী বাধা বা বিভ্রান্তি চরম উত্তাপের ফলাফল হতে পারে। এবং চরম ক্ষেত্রে, এমনকি তাপের হুমকি রয়েছে ঘাই সংবহন বিপর্যয়ের সাথে। প্রথমদিকে এই জাতীয় সমস্যা থেকে রোধ করতে এবং গ্রীষ্মের যত্নশীল, ভোগ করতে জার্মান German হৃদয় ফাউন্ডেশন গরমের দিনে কয়েকটি সাধারণ টিপস অনুসরণ করার পরামর্শ দেয়।
মদ্যপানের পরিমাণ সামঞ্জস্য করুন
এটি যথেষ্ট পরিমাণে পান করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ঘাম খুব দ্রুত কয়েক লিটার তরল হারাতে পারে। এমনকি লোকেদেরও সাধারণত এত পরিমাণে পান করার অনুমতি নেই, উদাহরণস্বরূপ এ এর কারণে হৃদয় শর্ত, গরমের দিনে তাদের মদ্যপানের পরিমাণ কিছুটা বাড়ানো উচিত। আদর্শ পরিমাণটি যদি আপনার কাছে অস্পষ্ট থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি আলোচনা করা ভাল।
উপরন্তু, পানীয় সঠিক পছন্দ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি কারণ প্রচুর পরিমাণে সাধারণ লবণ, ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইট ঘামের সময় হারিয়ে যায় এবং এগুলি অবশ্যই শরীরে ফিরে আসতে পারে। খনিজ পানি বা ফলের রস, উদাহরণস্বরূপ, যা একসাথে মিশ্রিত করা যায় তা উপযুক্ত। উদ্ভিজ্জ ব্রোথগুলি, যা উচ্চ লবণের ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় ভারী ঘাম, এছাড়াও দরকারী (ব্যতিক্রম: কঠিন-নিয়ন্ত্রণের লোকেরা) উচ্চ্ রক্তচাপ).
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সুপারিশ করা হয় না। যদিও ক ঠান্ডা বিয়ার স্বল্প মেয়াদে তৃষ্ণা নিবারণ করে, দীর্ঘমেয়াদে এটি শরীরকে তরল পদ থেকে বঞ্চিত করে, যা জীবের উপর একটি অপ্রয়োজনীয় বোঝা। পানীয়গুলিও খুব বেশি হওয়া উচিত নয় ঠান্ডাযেমন এটি শরীরের নিজস্ব তাপ উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে।
অনুশীলন: কোনও অ্যাথলেটিক পরাস্ত নেই
যদিও তাপ ব্যাপকভাবে দুর্বল করতে পারে হৃদয় প্রণালীগ্রীষ্মে ব্যায়াম করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ। তবে, আপনার খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি সত্যই গরমের দিনগুলিতে ভোরের ঘন্টা বা সন্ধ্যা অবধি পিছিয়ে দেওয়া উচিত। প্রস্তাবিত ক্রিয়াকলাপগুলি হ'ল উদাহরণস্বরূপ, শীতল বন বা একটি ছোট্ট বাইকের যাত্রায় হাঁটুন, যেখানে বাতাসটি আপনার কানের চারপাশে সতেজভাবে প্রবাহিত হয়। অবশ্যই, আপনার সর্বাধিক পারফরম্যান্স দিয়ে শুরু করা উচিত নয়, তবে শরীরের সময়কে প্রশংসার অনুমতি দিন।
পুষ্টি: আরও ভাল এবং হালকা
গ্রীষ্মের উত্তাপের সাথে আপনার খাওয়ার অভ্যাসটিও খাপ খাইয়ে নেওয়া উচিত। মূলমন্ত্রটি হ'ল: বরং কয়েকটি স্বল্প খাবারের চেয়ে অনেক ছোট খাওয়া দাও। বিশেষত সহনীয় হ'ল তথাকথিত ভূমধ্যসাগর খাদ্য তাজা ফল এবং সবজি সঙ্গে। উদাহরণস্বরূপ, তাজা টমেটো, শসা এবং মরিচ সহ একটি সাধারণ সালাদ একটি আদর্শ মধ্যাহ্নভোজ হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। এছাড়াও একটি সামান্য লেবু এবং জলপাই তেল। এবং গ্রিল সন্ধ্যায় স্বাস্থ্যকর পুষ্টি উপায় দূরত্বে থাকতে হবে না। শুয়োরের নাকল, বেকন এবং সসেজের পরিবর্তে পোল্ট্রি বা মাছ পরিবেশন করা যেতে পারে। উপরন্তু, মরিচ, zucchini এবং মাশরুম স্বাদ দুর্দান্ত গ্রিল্ড
ওষুধে কী সন্ধান করবেন?
কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ খাওয়ানো মিডস্মারের ক্ষেত্রে সমস্যা হতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, রক্ত চাপ-হ্রাস ওষুধ গ্রীষ্মের মাসে প্রায়শই কিছুটা হ্রাস করতে হয়। কারণ তাপ অতিরিক্তভাবে কমতে পারে রক্ত চাপ, যা অনিবার্যভাবে কম মানগুলিতে নিয়ে যায়। তবে পরিবর্তনগুলি কেবলমাত্র ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেই করা উচিত।
Activeষধগুলি যার সক্রিয় উপাদানগুলি সংবেদনশীল করতে পারে চামড়া সূর্যের রশ্মিও সমালোচিত। রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে, তখন বিশালাকার লালচে পড়া বা ফোস্কা পড়ার ঝুঁকি থাকে চামড়া। এই প্রস্তুতির মধ্যে রয়েছে হার্টের ওষুধ অ্যামিডেরন এবং জীবাণু-প্রতিরোধী ডক্সিসাইক্লাইন, পাশাপাশি হিসাবে সেন্ট জনস ওয়ার্ট, যা অনেকে হতাশাগ্রস্থ মেজাজের জন্য গ্রহণ করে। ফলস্বরূপ, উপযুক্ত চামড়া রৌদ্রহীন দিনে এই ওষুধগুলির জন্য সুরক্ষা সরবরাহ করা উচিত। তাই খুব উঁচুতে সানস্ক্রিন বেছে নিন সূর্য সুরক্ষা ফ্যাক্টর এবং সূর্যের টুপি বা পিক ক্যাপ লাগান।
