জার্মানিতে প্রায় 13 মিলিয়ন মহিলা খেলাধুলায় সক্রিয়। তাদের অনেকেই শেষ পর্যন্ত অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন গর্ভাবস্থা। তবে অন্যান্য মহিলারাও শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে চান গর্ভাবস্থা, এবং এটি ভাল, কারণ একটি পরিমাপ করা অনুশীলন প্রোগ্রাম মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই স্বাস্থ্যকর। এটি শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়, আপনার জন্য এবং মজাদার। যদি এর বিরুদ্ধে কোনও চিকিত্সার কারণ না থাকে তবে প্রতিটি গর্ভবতী মহিলা নিজের জন্য ডোজ ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাবগুলি আবিষ্কার করতে পারেন।
অনুশীলন গর্ভাবস্থার লক্ষণগুলির সাথে সহায়তা করে
সাধারণত লক্ষণ সহ গর্ভাবস্থা - যেমন পিছনে সমস্যা, ভেরোকোজ শিরা, পানি ধারণ (এডিমা) - এড়ানো বা এড়ানো যায়। চাপযুক্ত পেশী গোষ্ঠী (ফিরে, শ্রোণী তল, পেট) সংবেদনশীল এবং স্থিতিশীল হয়। বাচ্চা উন্নত থেকেও উপকৃত হয় অক্সিজেন ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের ফলে ভোজন ake
খেলাধুলার মাধ্যমে সুস্বাস্থ্যের অনুভূতি দৈনন্দিন জীবনে বয়ে যায় - যা ফলস্বরূপ আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে। যে মহিলারা গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থায় অনুশীলন করেন তারা প্রসবের প্রচুর পরিমাণে প্রতিরোধ করতে সক্ষম হন কারণ তাদের স্ট্যামিনা বেশি। জন্ম দেওয়ার পরে, তারা আরও দ্রুত ফিটার হয় এবং নতুন দৈনন্দিন জীবনের স্ট্রেস সহ্য করতে আরও ভাল সক্ষম হয়।
গর্ভাবস্থায় উপযুক্ত ক্রীড়া
জার্মান স্পোর্টস ফিজিশিয়ানস অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা কোনও পরিস্থিতিতে বন্ধ করা উচিত নয়, তবে চালিয়ে যাওয়া উচিত এবং সেই অনুসারে গর্ভাবস্থায় অভিযোজিত হওয়া উচিত। বেশ কয়েকটি খেলাধুলা রয়েছে যা গর্ভাবস্থার সময়কালের জন্য উপযুক্ত। এর মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ:
- চলাফেরা
- অ্যাকোয়াফিটেনস
- যোগশাস্ত্র
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস
এগুলি একটি কোর্সে পেশাদার নির্দেশনায় করা উচিত। অবশ্যই নিয়মিত হাঁটাচলা, সাইকেল চালানোর পাশাপাশি সাঁতার এছাড়াও সুপারিশ করা হয়।
অন্যদিকে, খেলাধুলায় সতর্কতার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যা আঘাতের ঝুঁকি তৈরি করে যেমন:
- জগিং
- এরোবিকস
- বল খেলাধুলা
- অশ্বারোহণ
- আরোহণ
- আলপাইন স্কিইং
- ডাইভিং
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার জন্য 10 টিপস
নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুশীলন করার সময় গর্ভবতী মহিলাদের অনুসরণ করা উচিত:
- সোজা ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন
- ঝুঁকিপূর্ণ আন্দোলন এবং ঝাঁকুনি দেওয়া এড়ান যা পেলভিক মেঝেতে চাপ দেয়, পরিবর্তে আরও বেশি আন্দোলন করুন যা পিছনে সহজ easy
- প্রবণ এবং সুপারিন অবস্থানে অনুশীলনগুলি এড়িয়ে চলুন (গর্ভাবস্থার 16 তম সপ্তাহ থেকে)।
- সরাসরি পেটের পেশী ব্যায়াম করবেন না
- বসে থাকবেন না (গর্ভাবস্থার 16 তম সপ্তাহ থেকে)
- জন্য সহনশীলতা সঙ্গে স্পোর্টস ট্রেন হৃদয় রেট মনিটর - স্পন্দন প্রতি মিনিটে 140 এর বেশি হবে না।
- পর্যাপ্ত শিথিলকরণের পর্যায়ে মঞ্জুরি দিন
- সঠিক পাদুকা এবং একটি সহায়ক ব্রা পরেন
- পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করুন - ব্যায়ামের আগে এবং পরে, ভারসাম্যের দিকে মনোযোগ দিন খাদ্য.
- খেলাধুলার সময় সর্বদা ব্যক্তিগত মঙ্গল সন্ধান করুন
আর জন্মের পরে?
জন্মের পরে, সমস্ত মহিলার একটি ধাত্রীর সাথে লক্ষ্যযুক্ত এবং দক্ষতার সাথে পরিচালিত রিগ্রেশন প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত। এটি এ এর পরেও কার্যকর সিজারিয়ান অধ্যায়.
একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি জন্মের চার-আট সপ্তাহ পরে এই প্রশিক্ষণটি শুরু করতে পারেন। আলাপ প্রায় দশ-সপ্তাহের কোর্সের জন্য আপনার জন্য সেরা সূচনার তারিখ সম্পর্কে আপনার ধাত্রীর কাছে।
কোর্স প্রশিক্ষণের লক্ষ্য
প্রসবোত্তর অনুশীলনের লক্ষ্যগুলি নিম্নরূপ:
- প্রচলন এবং বিপাকের সক্রিয়করণ
- থ্রম্বোসিস প্রফিল্যাক্সিস
- বিশেষত চাপযুক্ত পেশী গোষ্ঠীর স্থায়িত্ব
- শ্রোণী তল এবং পিছনের পেশী শক্তিশালীকরণ
- দেহ পুনর্গঠন
- লক্ষ্যবস্তু শিথিলকরণ
ফিটনেস তৈরিতে কার্যকর খেলাধুলা
নির্মাণের জন্য সহনশীলতা প্রসবের পরে, বিশেষত উপযুক্ত হাঁটাচলা, জল জুত, নিম্ন-স্তরের পদক্ষেপের ক্লাস। পেশী শক্ত করতে আরও কিছু করতে চাইলে পিছনে জুত or পাইলেটস সুপারিশকৃত.
উচ্চ-চলাচলের ক্রীড়াগুলির জন্য, যেমন জগিং, এরোবিকস, টেনিস বা অন্যান্য বলের খেলা, শ্রোণী তল খেলাধুলার শারীরিক চাপগুলি যুবতী মাকে ক্ষতি না করার জন্য অবশ্যই যথেষ্ট শক্তিশালী করতে হবে be সতর্কতা সঙ্গে পরামর্শ দেওয়া হয় ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ এবং সোজা নিবিড় প্রশিক্ষণ পেটের পেশী যখন শ্রোণী তল এখনও দুর্বল হয়।
প্রত্যাশিত এবং তরুণ মায়েদের পক্ষে বিভিন্ন উপায়ে ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ ভাল। তবে এটি কার্যক্রমের সঠিক পছন্দের উপর নির্ভর করে।
