সত্ত্বেও গর্ভাবস্থা, অনেক মহিলা ক্রীড়া চালিয়ে যেতে চান। এর বিপরীতে - যদি এটি না হয় ঝুঁকি গর্ভাবস্থা - কিছুই বলে না। যোগশাস্ত্র সময় গর্ভাবস্থা খুব জনপ্রিয়। অনেক গর্ভবতী মহিলা ব্যবহার করেন যোগশাস্ত্র উপলব্ধি করার সুযোগ হিসাবে গর্ভাবস্থা আরও নিবিড়ভাবে; যোগশাস্ত্র মহিলাদের জন্ম প্রসেসের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।
গর্ভাবস্থায় যোগ কী করে?
যোগশাস্ত্র গর্ভাবস্থাকালীন একটি জনপ্রিয় - কারণ কোমল - খেলাটি প্রত্যাশিত মায়েদের ফিট থাকার জন্য অনুশীলন করে। আদর্শ শুরুটি গর্ভাবস্থার 13 তম সপ্তাহের সাথে শুরু হয়। এই মুহুর্ত থেকে, ভ্রূণ ইতিমধ্যে দৃly়ভাবে নেস্টেড জরায়ু, হরমোন ভারসাম্য "ভাল সমন্বিত" এবং অমরা ইতিমধ্যে এর সম্পূর্ণ কার্যকরী কার্যকলাপ শুরু করেছে। তবে গর্ভবতী মহিলা যারা শুরু করতে চান যোগশাস্ত্র গর্ভাবস্থার 13 তম সপ্তাহের আগে বা যারা ইতিমধ্যে তাদের গর্ভাবস্থার আগে যোগ অনুশীলন করেছেন তারাও আলোর মাধ্যমে শুরু করতে পারেন যোগ ব্যায়াম গর্ভাবস্থার শুরুতে। তবে এটি চিকিত্সককে বা জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ যোগশাস্ত্র কোনও বিপদ আছে কিনা তা আগে থেকেই প্রশিক্ষক মহিলাটি যদি ভাল অনুভব করেন তবে তিনি চালিয়ে যেতে পারেন যোগ ব্যায়াম জন্ম পর্যন্ত মহিলা যদি সিদ্ধান্ত নেয় গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম, তিনি একদিকে এবং তার স্থিতিশীলতার প্রচার করতে পারেন সহনশীলতা অন্যদিকে. বিনোদন অগ্রভাগেও রয়েছে। মহিলা একজন মা হিসাবে তার নতুন ভূমিকার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করেন, তবে তার গর্ভাবস্থা বা সম্ভাব্য অস্বস্তি থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য অনুশীলনের সময়ও শান্তি পান। ফাউন্ডেশনটি নিজেরাই নিয়ন্ত্রণ ও পর্যবেক্ষণ করে গঠিত হয় শ্বাসক্রিয়া। প্রাণায়াম অনুশীলন (তথাকথিত যোগিক) শ্বাসক্রিয়া কৌশল) মহিলাকে তার বিপাক ক্রিয়াকেও ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে; গর্ভবতী মহিলাও মননশীলভাবে শ্বাস নিতে শিখেন। গর্ভাবস্থায়, মহিলা শিখেছে যে তিনি খুব ভালভাবে তার অনাগত সন্তানের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ স্থাপন করতে পারেন শ্বাসক্রিয়া। অবশেষে, সম্পূর্ণ গর্ভাবস্থা এমন এক সময় যেখানে মহিলাকে একদিকে নিজেকে সংগ্রহ করতে হয় এবং অন্যদিকে পরিপক্ক হয়; যোগাসনের ধ্যানমূলক উপাদান তাকে শিখতে এবং সচেতনভাবে এই প্রক্রিয়াগুলি বুঝতে সহায়তা করে। পুরো অনুশীলনগুলি পরবর্তীতে শরীরকে আসন্ন জন্মের জন্যও প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। নড়াচড়া রক্ত সঞ্চালনের পাশাপাশি লসিকা জাতীয় সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে এবং নারীর উদ্ভিদ দেহের ক্রিয়াকলাপকেও উত্সাহ দেয়। রয়েছে অসংখ্য যোগ ব্যায়াম যা গর্ভাবস্থা-সাধারণ অভিযোগগুলির বিরুদ্ধে সহায়তা করে। এর মধ্যে রয়েছে পিছনের পাশাপাশি টানও ব্যথা বা সমস্যা আছে নিতম্ববেদনা। যোগব্যায়াম এডিমা বা এর সাথেও সহায়তা করতে পারে শিরা সমস্যা যোগব্যায়াম শারীরিক নমনীয়তাও বাড়ায় যাতে শিশুর আরও বেশি জায়গা থাকে। গর্ভবতী মায়ের অঙ্গ উত্পন্ন হয় বা শ্বাসকে এমনভাবে প্রশিক্ষিত করা হয় যাতে জন্ম প্রক্রিয়াটি "সহজ" হয়। পরবর্তীকালে, যোগ এছাড়াও শ্রোণীগুলির গতিশীলতা প্রচার করে; মেরুদণ্ডের গতিশীলতাও সমর্থিত। অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলি যা জন্ম প্রক্রিয়া চলাকালীন উপকারী।
গর্ভবতী যোগ ভক্তদের জন্য টিপস
মহিলা যদি ইতিমধ্যে তার গর্ভাবস্থার আগে যোগ ব্যায়াম করে থাকেন তবে কোনও সমস্যা ছাড়াই তিনি গর্ভাবস্থায় তার অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন। ভঙ্গিমা প্রবণ অবস্থানে, স্থায়ী বা এমনকি পাশের অবস্থানেও করা হয়। এটি চলাকালীন সময় শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ করা না গুরুত্বপূর্ণ শ্বাস ব্যায়াম। সাধারণভাবে বলতে গেলে, এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে গর্ভবতী মহিলা অনুশীলনের সময় নিজেকে চাপ দেয় না বা কোনও অনুশীলন করে না যা চাপা পড়ে পেটের পেশী নির্দিষ্টভাবে. গর্ভবতী মহিলা যদি শিক্ষানবিশ হয় তবে কোনও অস্বস্তি বা পিছনে সমস্যা দেখা দিলে বিরতি দেওয়া উচিত। অনুশীলনের সময় এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে গর্ভবতী মহিলা আরামদায়ক পোশাক পরিধান করে এবং নিয়মিতভাবে এটির মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করে নাক এবং মাধ্যমে মুখ। গর্ভবতী মহিলাকে কখনই তার পেটের বিরুদ্ধে চাপতে হবে না বা সামনে বাঁকানো অবস্থানগুলিতে, তার পেটের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা রেখে যেতে ভুলবেন না। যদি মাথা ঘোরা দেখা দেয় বা গর্ভবতী মহিলা অভিযোগ করেন ব্যথা, তার অনুশীলন বন্ধ করা উচিত। শক্তিশালী stretching সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং তাই এ থেকে বিরত থাকা উচিত। মাতৃত্বের লিগামেন্টগুলিকে "অত্যধিক টানতে" বা ছিঁড়ে যাওয়ার ঝুঁকিটি এখানে কম হ্রাস করা উচিত নয়। বিশেষত প্রাথমিকভাবে এখানে অবশ্যই যত্নবান হতে হবে। জাম্পগুলিও এড়ানো উচিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অনুশীলনগুলি বা অবস্থানগুলি সহজেই উপচে পড়ে যায় the যদি অনুশীলনটি শুয়ে থাকে তবে গর্ভবতী মহিলাকে সবসময় পাশ থেকে উঠে আসা উচিত বা ভুলে যাবেন না যে তিনি বুঝতে পেরেছেন বিনোদন এমনকি অধিবেশন শেষে চূড়ান্ত ধ্যান। যদি এটি কোনও যোগব্যবস্থার যিনি গর্ভাবস্থার প্রসঙ্গে অনুশীলন শুরু করেছিলেন, তবে অনুশীলনগুলি একটি যোগ গর্ভাবস্থা কোর্সের প্রসঙ্গে করা উচিত বা যোগ শিক্ষককে গর্ভাবস্থা সম্পর্কে আগাম জানিয়ে দেওয়া উচিত।
যোগের মাধ্যমে দেহের আরও ভাল সচেতনতা
গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে, প্রক্রিয়াগুলির মতো শারীরিক পরিবর্তন সম্পর্কে বিশেষত সচেতন হওয়া জরুরি। যদি মহিলা যোগব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে তিনি একই সাথে সিদ্ধান্ত নেন যে তার গর্ভাবস্থা সম্পর্কে আরও সচেতন হতে হবে। বিভিন্ন শ্বাস ব্যায়াম জন্ম প্রক্রিয়া চলাকালীনও সহায়ক হতে পারে। কিছু অনুশীলনও তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে শ্রোণী তল প্রশিক্ষিত এবং শক্তিশালী হয়, যাতে একটি সম্ভব মূত্রাশয়ের দুর্বলতা প্রতিরোধ করা হয়, যা জন্মের পরে ঘটতে পারে।
গর্ভাবস্থায় যোগ কখন এড়ানো উচিত
যোগব্যায়াম সম্ভব কিনা, না মহিলার একা সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত, তবে তার উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে খুব ভাল পরামর্শ করা উচিত। যদি থাকে একটি উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ গর্ভাবস্থা, কোনও যোগব্যায়াম করা উচিত নয়। তবে, না স্বাস্থ্য কারণগুলি এর বিরুদ্ধে কথা বলে, যোগব্যায়াম শুরু করা - তাদের গর্ভাবস্থার প্রসঙ্গে - অনুশীলন দিয়েও শুরু হতে পারে।
