অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি বাতিল করুন, সেল ফোনটি বন্ধ করুন এবং সোফায় একটি উত্তেজনাপূর্ণ বইয়ের গল্পে ডাইভ করুন - কম এবং কম লোক এই শিল্পটিতে দক্ষতা অর্জন করেছে বিনোদন। সারাদিন ক্ষমতার অধীনে থাকা যে কেউ শেষ পর্যন্ত সুইচ অফ করার ক্ষমতা হারাবে। এটি এর টোল নিতে পারে। জোর এবং অতিরিক্ত কাজগুলি সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি উদ্বেগ রোগ। এবং ডকের গবেষণা অনুসারে, মানসিক অসুস্থতা এখন অসুস্থ ছুটি হওয়ার চতুর্থ সাধারণ কারণ। ভাগ্যক্রমে, আছে বিনোদন যেমন পদ্ধতি প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ বা তাই চি যে কেউ শিখতে পারে - এবং এটি নিয়মিত অনুশীলন করা হলে ছোট অলৌকিক কাজ করতে পারে।
এক নজরে শিথিলকরণ কৌশল
নীচে, আমরা বেশ কয়েকটি উপস্থাপন বিনোদন কৌশলগুলি যা আপনাকে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে জোর বা উদ্বেগ।
শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
বিশেষ কোর্সে, আপনি কীভাবে প্রতিদিনের চাপের পরিস্থিতিগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করবেন এবং আরও সহজে কারণগুলি সনাক্ত করতে পারবেন তা শিখবেন। আপনি স্বাস্থ্যকর জন্য কৌশল বিকাশ করা হবে জোর পরিচালনা এবং শিথিলকরণ।
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ
শরীরের নির্দিষ্ট সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করার দিকে ফোকাস। উদাহরণস্বরূপ: আপনি মেঝেতে পড়ে আছেন এবং নিজেকে বলে চলেছেন, “আমি খুব শান্ত, আমার ডান হাতটি ভারী হয়ে উঠছে। এটি করার সময়, কেবল আপনার ডান হাত এবং এর থেকে উদ্ভূত সংবেদনকে কেন্দ্র করে।
একাগ্রতা বিভিন্ন সংবেদন আনতে পারে। এবং ক্রমবর্ধমান অনুশীলনের সাথে, আপনি পছন্দসই রাষ্ট্রটি আরও ভাল এবং আরও ভাল অর্জন করবেন। তোমার শেখা উচিৎ অটোজেনিক প্রশিক্ষণ সম্ভব হলে বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায়।
জ্যাকবসন অনুসারে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণআমেরিকান ফিজিওলজিস্ট এডমন্ড জ্যাকবসন দ্বারা বিকাশ করা, এটি শেখার একটি বিশেষ সহজ পদ্ধতি। একের পর এক সমস্ত পেশী ক্ষেত্রগুলি প্রথমে উত্তেজনাপূর্ণ হয় এবং তারপরে আবার শিথিল হয় - ছোট পেশীগুলির অঞ্চল থেকে শুরু করে বড়গুলি দিয়ে শেষ হয়।
সুতরাং: প্রথমে হাত মুঠিতে মুছে ফেলুন, সাত সেকেন্ডের জন্য টানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে হঠাৎ পেশীগুলি শিথিল করুন। উপরের বাহুগুলি - পরবর্তী বৃহত পেশী অঞ্চলে যাওয়ার আগে কয়েকবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এর মাধ্যমে এই পদ্ধতিতে চালিয়ে যান ঘাড়, কাঁধ, বুক, পেট ইত্যাদি, টান এবং শিথিলতার বিকল্পটি সুস্থতার বোধকে বাড়িয়ে তোলে।
প্রক্রিয়াটি এমন লোকদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, যারা সাধারণত শিথিল অনুশীলনগুলি কঠিন বলে মনে করেন বা যারা তাদের প্রথম অভিজ্ঞতা অর্জন করতে চান।
হথ যোগ
প্রাচীন এই ভারতীয় পদ্ধতিটি কী বিশেষ করে তোলে তা হ'ল এর সর্বজনীন পদ্ধতির: শারীরিক অনুশীলনগুলি পেশীগুলি প্রসারিত এবং শিথিল করে। শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম শান্ত এবং গভীর শ্বাস। মাধ্যম ধ্যান আপনি শান্ত হন আপনি নিজেকে এবং আপনার অনুভূতি আরও সচেতনভাবে অভিজ্ঞতা।
হাথা যোগশাস্ত্র ঠিক সেই জায়গাগুলিতেই প্রভাব ফেলে যেখানে চাপ আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করে। পেশীর টান এবং অন্যান্য শারীরিক অভিযোগ হ্রাস পায়। আপনি এর মাধ্যমে নতুন শক্তি পাবেন যোগশাস্ত্র এবং উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে মোকাবিলা করার জন্য আরও সজ্জিত।
তাই চি এবং কি গং
চাইনিজ শিল্প আন্দোলনের movementতিহ্যবাহী পদ্ধতিগুলি তাই চি এবং কিউ গং সামগ্রিক প্রচারের কাজ করে স্বাস্থ্য। ধীরে ধীরে, প্রবাহিত অনুশীলনগুলি আপনাকে অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পেতে এবং আপনার শারীরিক এবং মানসিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে - তাই চাপ কোনও সুযোগই দাঁড়াবে না।
স্বাস্থ্য বীমা সংস্থাগুলি প্রায়শই ব্যয়গুলি আবরণ করে
কোন অনুশীলন করতে পারেন মানসিক চাপ কমাতে, হয় এটি প্রতিরোধ করুন বা সমর্থন করুন আচরণগত থেরাপি, মনোবিজ্ঞানী ফ্রাঙ্ক মাইনার্স ব্যাখ্যা করেছেন: "প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ জ্যাকবসন অনুসারে, তবে হাথাও যোগশাস্ত্র এবং অটোজেনিক প্রশিক্ষণ সফল প্রমাণিত হয়েছে শিথিলকরণ কৌশল.
এই জন্য স্বাস্থ্য বীমা সংস্থাগুলি এই এবং অন্যান্য শিথিলকরণ এবং চাপ-বিরোধী প্রোগ্রামগুলির জন্য ব্যয়ের একটি বড় অংশ ক্রমবর্ধমানভাবে কাভার করছে। পূর্বশর্ত অবশ্য কোর্স প্রশিক্ষক প্রশিক্ষিত পেশাদার হয়। "
