নেতিবাচক প্রতিনিধি
প্রায় সঙ্গে 5 পুনরাবৃত্তি, পেশীটি সম্পূর্ণ ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত স্ট্রেইন করুন। যদি আর কোনও পুনরাবৃত্তি সম্ভব না হয় তবে পেশী আরও ধীরে ধীরে, ফলনকারী (অদ্ভুত) কাজটি 2-3 অবস্থার মধ্য দিয়ে প্রারম্ভিক অবস্থানে নিয়ে জোর দেয়।
প্রশিক্ষণ অংশীদার কাটিয়ে ওঠা (কেন্দ্রীক) কাজের অংশ গ্রহণ করে। নেতিবাচক reps এর পদ্ধতি পেশীগুলির প্রতিবিম্বিত কাজের কারণে পেশীগুলির বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে causes এই সময় পেশীগুলিকে ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য তিনটি সম্ভাবনা রয়েছে শক্তি প্রশিক্ষণ.
কাটিয়ে ওঠা কাজ, যেখানে কোনও অ্যাথলিট মহাকর্ষের বিরুদ্ধে ওজন তুলে দেয়, স্থির কাজ, যেখানে ওজন একটি স্থিত অবস্থানে থাকে এবং ফলনকারী কাজ, যেখানে ওজন মাধ্যাকর্ষণ কর্মের দিকের সাথে মিলে যায়। প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের জন্য, উত্সাহী সর্বাধিক শক্তি স্থির সর্বাধিক বলের চেয়ে প্রায় 5% বড় এবং কেন্দ্রীভূত সর্বাধিক বলের চেয়ে 10-15% বেশি। পেশী উপর স্ট্রেন এইভাবে বৃদ্ধি করা হয় এবং প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা উদ্বেগজনকভাবে কাজ করার সময় বৃদ্ধি করা হয়।
জোরপূর্বক reps পদ্ধতি অনুসরণ করে, নেতিবাচক reps পেশী কাজ করার একটি ফলন পদ্ধতি ব্যবহার করে। গা concent় কাজ সহ 5 থেকে 6 টি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ অবসন্ন হওয়া অবধি সম্পন্ন হয়, তারপরে 2 থেকে 4 ফলনশীল পুনরাবৃত্তিগুলি হয়। কোনও অংশীদার কেন্দ্রীকরণের চলাচল শুরু করার দিকে ফিরে যেতে সহায়তা করে।
যেহেতু এই পদ্ধতির সাথে লোডটি বেশি থাকে তাই এটি একটি মানক পদ্ধতি শরীরচর্চা। 4 এবং 8 এর মধ্যে সেটগুলি ইউনিট প্রতি সম্পূর্ণ হয়। জোরপূর্বক reps এর পদ্ধতি হিসাবে, প্রতিটি সেট সর্বাধিক অবসন্নতা না হওয়া পর্যন্ত 5-6 ঘনক পুনরাবৃত্তি নিয়ে গঠিত।
এটি ধীরে ধীরে ওজনকে কমিয়ে আনার উপর জোর দিয়ে 2 থেকে 4 টি মজাদার পুনরাবৃত্তি অনুসরণ করে। ভারী ওজনের কারণে চলাচলের গতি ধীর হয়। অনুশীলনের জন্য যা একদিকে সঞ্চালিত হয় (বাইসপ কার্ল বা or পা টিপুন), কেন্দ্রীক পর্যায়গুলি উভয় বাহু / পা দিয়ে এবং একটি বাহু / পা দিয়ে বিচ্ছিন্ন দুরত্বের পর্যায়গুলি করা যেতে পারে।
চিবুকগুলির জন্য, পা দিয়ে শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে টিপে প্রাথমিক অবস্থান অর্জন করা যেতে পারে। নেতিবাচক প্রতিবেদনের এই পদ্ধতির উদ্দেশ্য হ'ল পেশী শক্তির আনুমানিক সর্বাধিক ব্যবহার অর্জন। অদ্ভুত সংকোচনের ফর্ম ব্যবহার করে, পেশী জবরদস্ত reps এর তুলনায় বর্ধিত চাপের মধ্যে রাখা হয়।
এর ফলে পেশীগুলির বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়। যেহেতু নেতিবাচক reps পদ্ধতি বাধ্য চাপের চেয়ে বেশি বোঝা ব্যবহার করে, তাই পেশীগুলি ওভারলোড করার ঝুঁকিটি যথাযথভাবে বেশি। বিঃদ্রঃ: শরীরচর্চা সঠিকভাবে সঞ্চালনের সময় অন্যতম নিরাপদ খেলা।
যাহোক, শরীরচর্চা বার বার অসম্মানিত হয়, কারণ এই খেলায় প্রায়শই ক্ষতিকারক পদার্থ ব্যবহার করা হয়। এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি মাইক মেন্টজার বিকাশ করেছিলেন। নীতিমালা অনুযায়ী সফলতা ছাড়া ব্যথা (কোনও ব্যথা নেই, কোনও লাভ নেই) আনুমানিক পেশী ব্যর্থতা অবধি পেশীটি এই পদ্ধতিতে স্ট্রেইন থাকে।
পেশীটি সম্পূর্ণ ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত 5-6 পুনরাবৃত্তি সহ লোড হয়। এর পরে অংশীদার সাহায্যে 2-3 ঘনকীয় পুনরাবৃত্তি এবং তারপরে অংশীদার সাহায্যে আরও 2-3 ধীর ফলনকারী (এক্সেন্ট্রিক) পুনরাবৃত্তি হয়। এই পদ্ধতিটি বাধ্যতামূলক reps এবং নেতিবাচক reps এর সংমিশ্রণ। এই বিষয়ে বিস্তারিত তথ্যের জন্য, দয়া করে দেখুন ভারী শুল্ক প্রশিক্ষণ.
এই পদ্ধতিটি সহ, আংশিক reps পেশী সম্পূর্ণরূপে অবসন্ন না হওয়া পর্যন্ত প্রায় 5 টি পুনরাবৃত্তি সহ লোড হয়। এরপরে 3 টি পুনরাবৃত্তি আবার করা হয়। তবে পুরোদমে আন্দোলন সম্পাদন করা হয় না।
উদাহরণস্বরূপ বেঞ্চ প্রেস, বারবেল বার শুধুমাত্র অর্ধেক অবস্থানে ফিরে আসে। এই বিষয়ে বিস্তারিত তথ্য নীচে পাওয়া যাবে আংশিক reps প্রাক ক্লান্তি নীতি পদ্ধতিতে, অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়া হয় যার মধ্যে দুটি পেশী গোষ্ঠী আন্দোলনে জড়িত। (উদাহরণ ঘাড় টিপুন: কাঁধের পেশী এবং ট্রাইসেপস ব্র্যাচি।)
বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন করে (উদাঃ) প্রজাপতি) আসল অনুশীলনের আগে (বেঞ্চ প্রেস), প্রধান পেশী (আমাদের ক্ষেত্রে কাঁধের পেশী) প্রাক ক্লান্তিযুক্ত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন এবং আসল অনুশীলনের মধ্যে কোনও বিরতি নেই। এই বিষয়ে বিস্তারিত তথ্য প্রাক ক্লান্তি নীতির অধীনে পাওয়া যেতে পারে প্রতারণার এই পদ্ধতি (প্রতারণা) আন্দোলনের সঠিক প্রয়োগে একটি বিচ্যুতি জড়িত।
প্রায় মাধ্যমে। 5 পুনরাবৃত্তি পেশী সর্বাধিক ক্লান্তি চাপ দেওয়া হয়। এরপরে 3 টি পুনরাবৃত্তি অনুসরণ করে, যা ক্লান্তির কারণে আর সঠিকভাবে কার্যকর করা যায় না।
উদাহরণ: বাইসপ কার্লে উপরের শরীরটি কিছুটা পিছনের দিকে, বাঁকানো হয় বেঞ্চ প্রেস নিতম্ব তুলে। এই বিষয়ে বিস্তারিত তথ্যের জন্য, দেখুন প্রতারণা এই পদ্ধতিতে একে অপরের সাথে সাথে দুটি অনুশীলন করা জড়িত। হয় একই পেশী লোড করা যেতে পারে (অ্যাগনিস্ট সুপার সিরিজ) বা দুটি পৃথক পেশী (এন্টিগনিস্ট সুপার সিরিজ)।
সার্জারির সুপারসেটস ট্রাই সেট এবং জায়ান্ট সেটগুলিতে প্রসারিত করা যেতে পারে। এখানে, তিন, চার বা পাঁচটি অনুশীলন পরস্পরের পরপরই সঞ্চালিত হয়। এই বিষয়ে বিস্তারিত তথ্য নীচে পাওয়া যাবে সুপারসেটস এই পদ্ধতি অবতরণ সেট দেহ গঠনের অন্যতম নিবিড় পদ্ধতি।
এটি শুরু হয় 2 দিয়ে গা গরম করা 50% এ সেট করে। এটি সর্বোচ্চ অবসন্নতা না হওয়া পর্যন্ত প্রতিটি প্রত্যক্ষভাবে 4 টি পুনরাবৃত্তির সিরিজ অনুসরণ করে। একজন অংশীদার ওজন হ্রাস করে।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে 5 তম পুনরাবৃত্তি পরে আর সম্ভব হয় না। এই বিষয়ে বিস্তারিত তথ্য নীচে পাওয়া যাবে অবতরণ সেট এই পদ্ধতিটি একটি পেশী একটি লক্ষ্য এবং বিচ্ছিন্ন উপায়ে প্রশিক্ষিত করার চেষ্টা করে। বিশেষত সংজ্ঞা পর্বে এই পদ্ধতিটি ব্যবহৃত হয়।
ভারী ওজন সম্পর্কে ফোকাস এতটা নয়, তবে আন্দোলনের সঠিক সম্পাদনের দিকে। এই পদ্ধতি খুব কমই একীভূত হয় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা একা এটি সাধারণত একটি প্রশিক্ষণ সেশনের শুরু বা শেষে হয়।
বিচ্ছিন্নতার নীতি অনুসারে আপনি এই বিষয়ে বিস্তারিত তথ্য পেতে পারেন প্রাথমিকভাবে সমস্ত প্রশিক্ষণ ইউনিট একদিনে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেয়। সাথে বিভাজন সিস্টেমঅন্যদিকে, ফোকাস কেবল প্রশিক্ষণ ইউনিট প্রতি নির্দিষ্ট সংখ্যক পেশীর উপর। এই পদ্ধতির সুবিধা রয়েছে যে একটি পেশীর জন্য বেশ কয়েকটি অনুশীলন সম্পন্ন করা যেতে পারে এবং পেশীর জন্য দীর্ঘতর পুনর্বারের পর্যায়গুলি উপলব্ধি করা যায়।
