অনুশীলন: একটি কুঁচকির বিরুদ্ধে

অফিস চেয়ারে স্কি জাম্পার আবর্তনকারী আসন সোজা হয়ে দাঁড়ানো একটি হানব্যাকের বিরুদ্ধে আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:

শুরুর অবস্থান: অফিসের চেয়ারে বসে শরীরের উপরের অংশটি সামনের দিকে ঝুঁকানো থাকে, বাহুগুলি শরীরের সামনের দিকে সামান্য পিছনে প্রসারিত হয়, হাতের তালুগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করে
সম্পাদন: আপনার পিঠটি গোলাকার হয়ে উঠুন, আপনার বাহুগুলিকে এমনভাবে ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনার হাতের পিঠে সামনের দিকে মুখ করে থাকে, এই অবস্থাতে শিথিল হন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেখানে থাকুন, তারপরে প্রসারিত প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, উভয় প্রায় 15 বার পুনরাবৃত্তি

সম্পাদন: আপনার ডান পাটি আপনার বাম পায়ের উপরে ক্রস করুন, তারপরে আপনার ডান হাতটি অনেক পিছনে পৌঁছান এবং হয় আপনার পিছনের পিছনে রাখুন বা চেয়ারের পিছনটি ধরুন, বাম হাতটি আপনার ডান হাঁটুর উপরে রয়েছে এবং আপনার শরীরকে কিছুটা টানতে পারে আরও ঘূর্ণন মধ্যে
আপনার ওপরের শরীরটি সোজা করুন এবং এটিকে ডানদিকে ঘুরুন, সাবধানে আপনার মাথাটি ঘূর্ণায়মান হয়ে নিন, আপনার ডান কাঁধের দিকে তাকান, প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পাশগুলি পরিবর্তন করুন

সম্পাদন: স্থায়ী, উভয় হাত নীচের লম্বা মেরুদণ্ডে আঙুলের নখটি মেঝেটির দিকে নির্দেশ করে সমর্থিত
আপনার বুকে প্রসারিত করুন এবং উভয় কাঁধকে পিছনের দিকে টানুন, সচেতনভাবে শ্বাস এবং বুকের মধ্যে শ্বাস ফেলা করুন, মাথাটি সাবধানে পিছনের বাঁকিতে নেওয়া যেতে পারে, প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন

শিথিলকরণ ব্যায়াম

কাঁধ / ঘাড় প্রসারিত টান-শিথিলকরণ শরীরের পক্ষের প্রসারিত আরও অনুশীলনের জন্য নিবন্ধগুলি দেখুন:

কার্য সম্পাদন: অফিসের চেয়ারে সোজা হয়ে বসে থাকুন, কান থেকে উভয় কাঁধ টানুন, তারপরে মাথাটি একদিকে ঝুঁকুন যতক্ষণ না আপনি বিপরীত দিকের কাঁধে প্রসারিত হওয়ার অনুভূতি বোধ করেন
তারপরে আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি অর্ধবৃত্তের দিকে ধীরে ধীরে আপনার চিবুকটি ব্রেস্টবোনটির দিকে নিয়ে যান, যে স্থানে আপনি সবচেয়ে তীব্রভাবে প্রসারিত অনুভব করেন সেখানে কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, এটি অন্য দিকে আবার করুন this

সম্পাদন: একই সাথে কানের কাছে উভয় কাঁধ টানুন এবং কমপক্ষে 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর কাঁধগুলি নিঃশ্বাসের সাথে আবার নীচে নেমে আসুন, 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

সম্পাদন: অফিসের চেয়ারে বসে ডান হাতটি ডান পোঁদে থাকে, বাম হাতটি প্রথমে উপরের দিকে প্রসারিত হয়, শরীরের বাম দিক দীর্ঘ হয়
তারপরে আপনার বাম হাতটি আপনার উপরের দিকে সরান মাথা ডানদিকে যাতে আপনার দেহের পুরো বাম দিকটি প্রসারিত হয়, প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পাশগুলি পরিবর্তন করুন।

এই সিরিজের পরবর্তী নিবন্ধ পড়ুন:

এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ: