অফিসের ডেস্কের মতো প্রধানত আসীন কাজকর্মগুলিতে, একতরফা, ধসে পড়া এবং বৃত্তাকার ভঙ্গিটি প্রায়শই গ্রহণ করা হয়, যা পোস্টরাল সমস্যাগুলি এবং পিছনে হতে পারে ব্যথা একটি দীর্ঘ সময় ধরে। দীর্ঘ সময়, কাঁধ, ঘাড় এবং পিছনে পেশী পাশাপাশি পেটের পেশী খারাপ এবং নেতিবাচকভাবে প্রতিকূল ভঙ্গি প্রভাবিত করতে পারে। এই কারণে, এটি প্রতিদিনের রুটিনে ডেস্কে অঙ্গবিন্যাস উন্নয়নের মহড়া যুক্ত করার জন্য প্রধানত બેઠার কাজ সহ পেশাগুলিতে বিশেষভাবে কার্যকর।
অনুশীলন: কাঁধ / ঘাড়
রোয়িং ব্যায়াম বক্ষের মেরুদণ্ড খোলা পুরো মেরুদণ্ডকে প্রসারিত হ্যাকিং আন্দোলন পরবর্তী অনুশীলন এবং তথ্য নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:
- শুরুর অবস্থান: অফিসের চেয়ারে বিস্তৃত পায়ের আসন, উপরের অংশটি প্রায় কাত হয়ে থাকে। 45 ° এগিয়ে, পিছনে এবং ঘাড় সোজা থাকে
- সম্পাদন: উভয় কনুই বাঁকুন এবং বাহুগুলি সামান্য সামনের দিকে এবং নীচে ডুবিয়ে দিন, তারপরে কনুইটি পিছনে এবং কাঁধের ব্লেডগুলি মেরুদণ্ডের দিকে টানুন, কাঁধটি কাঁধের দিকে না টানতে সাবধান হন, তাদের কম রাখুন, 15 থেকে 20 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন 3 সেটে
- শুরুর অবস্থান: অফিস চেয়ারে সোজা হয়ে বসে, বাহুগুলি 90 extended প্রসারিত দিকে এবং হাতের তালুতে প্রসারিত হয়েছিল
- সম্পাদন: দুটি বাহু ছোট বৃত্তাকার আন্দোলনে পিছনে পিছনে সরানো, বাহুগুলি 90 below এর নীচে ডুবে যেতে না দেওয়া, প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য আন্দোলন করা, তার পরে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন এবং এটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন
- শুরুর অবস্থান: অফিসের চেয়ারে সোজা হয়ে বসে, দুটি হাতই উপরের দিকে প্রসারিত
- সম্পাদন: পর্যায়ক্রমে একপাশে প্রসারিত করুন এবং প্রাসঙ্গিক হাত পর্যন্ত প্রসারিত করুন, প্রতি পাশে 30 টি পুনরাবৃত্তি
- শুরুর অবস্থান: আপনার পা আলাদা করে অফিসের চেয়ারে বসুন, আপনার ওপরের শরীরটি সামনের দিকে কাত করুন এবং উভয় বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন, খেজুর একে অপরের মুখোমুখি করুন
- সম্পাদন: বাহু দিয়ে উপরে এবং নীচে ছোট কাটা আন্দোলন সম্পাদন করুন, এটি 30 সেটে 3 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, একটি ফাঁকা পিছনে এড়াতে যত্ন নিন
- কর্মক্ষেত্রে অনুশীলন
- সঠিকভাবে বসে
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
