ব্যায়াম
কাঁধের চেনাশোনা গাছ ফরোয়ার্ড বাঁকানো বাছুরের অনুশীলন আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধে পাওয়া যেতে পারে ফিজিওথেরাপি থেকে গতিশীলকরণ অনুশীলনগুলি
- সম্পাদন: উভয় হাত কাঁধে রাখুন এবং উভয় কাঁধকে 30 সেকেন্ডের জন্য এগিয়ে এবং পিছনের দিকে বৃত্ত করুন
- সম্পাদন: একটি পা স্ট্যান্ড, অন্য পাটি নীচের পা বা স্থির পায়ের হাঁটুতে স্থির থাকে যাতে এই হাঁটু বাইরের দিকে নির্দেশ করে, আপনার হাতকে আপনার বুকের সামনে রাখুন এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করার সময় সরাসরি সামনে তাকান
- প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে পরিবর্তন করুন
- শুরুর অবস্থান: স্থায়ী, উভয় বাহু উপরের দিকে প্রসারিত
- সম্পাদন: আপনার ওপরের শরীরটি আপনার পিঠের সাথে যতটা সম্ভব সম্মুখের দিকে এবং নীচে বাঁকুন এবং উচ্চতার উপর নির্ভর করে আপনার উরু, বাছুর বা গোড়ালিগুলি আপনার হাত দিয়ে আঁকুন, প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে শিথিল করুন
- শুরুর অবস্থান: অফিস চেয়ারের পিছনে দাঁড়াও, দু'হাত দিয়ে পিছনে চেপে ধরুন
- সম্পাদন: আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর 10-12 বার দাঁড়িয়ে থাকুন, 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন
ভঙ্গি উন্নতির জন্য শার্ট
ভঙ্গি উন্নতির জন্য শার্টগুলি বিভিন্ন নির্মাতারা সরবরাহ করেন এবং উদাহরণস্বরূপ উপাদান বা শক্তি হিসাবে পৃথক। সাধারণত, এই শার্টগুলির পিছনে এবং কাঁধের অঞ্চলে উত্তেজনা স্ট্রিপ থাকে, যা কোনও টেপের অনুরূপ, ভঙ্গি উন্নতি এবং স্থিতিশীল করার উদ্দেশ্যে intended এছাড়াও, একটি নিউরোফিজিওলজিকাল ইনপুট অর্জন করতে হয়, যা দীর্ঘস্থায়ীভাবে পেশীগুলি সক্রিয় করে এবং পেশী স্বরকে নিয়মিত করার মাধ্যমে ভঙ্গিমাটি উন্নত করা উচিত।
দীর্ঘস্থায়ী পিছনে একটি বড় অংশ ব্যথা মূলত পেশীবহুল, এই জাতীয় শার্টটি উন্নতি আনতে পারে, বিশেষত দীর্ঘ সময় একই অবস্থানে বসে থাকাকালীন। তবে পিছনের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ ব্যথা অপ্রতুল প্রশিক্ষণে প্রায়শই থাকে শর্ত ক্ষতিগ্রস্থদের মধ্যে (খুব দুর্বল পিছনে এবং পেটের পেশী)। এই যদি পেশী দুর্বলতা নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ দিয়ে প্রতিকার করা হয় না, এমনকি ভঙ্গিমা উন্নত করার জন্য একটি শার্ট দীর্ঘমেয়াদে স্বস্তি বয়ে আনবে না। সক্রিয় আন্দোলন এবং পরবর্তী বিনোদন সাধারণত আরও কার্যকর এবং দ্রুত লক্ষ্যে নিয়ে যায়, তাই পিছনে ভঙ্গির উন্নতির জন্য শার্টগুলি ব্যথা শুধুমাত্র একটি হিসাবে বিবেচনা করা উচিত ক্রোড়পত্র থেকে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। এই বিষয়গুলি এখনও এই ক্ষেত্রে আপনার আগ্রহী হতে পারে:
- Kinesiotape
- পিঠে ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম
- মুখের রোল
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
