জুম্বা - এটি একটি জনপ্রিয় নাম জুত জার্মানি প্রবণতা। নাচ জুত কলম্বিয়ান আলবার্তো পেরেজ দ্বারা বিকাশিত প্রোগ্রামটি বছরের পর বছর ধরে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে জনপ্রিয়। এদিকে আরও বেশি বেশি জার্মানরাও জুম্বাকে নিয়ে উত্সাহী। জুম্বা হ'ল নৃত্য এবং বায়বীয়ের মিশ্রণ: স্কোয়াডস বা পাণ্ডুলিঙ্গি বেলি নাচ থেকে চলাফেরা করার মতোই ব্যায়ামের একটি অংশ।
জুম্বা - এটা কি?
জুম্বা এমন একটি নৃত্যের কসরত যা নাচের উপাদানগুলিকে বায়বীয় আন্দোলনের সাথে সংযুক্ত করে। বায়ুবিদ্যার তুলনায়, তবে জুম্বা শিখতে খুব সহজ: কারণ জুম্বায় একটি জটিল কোরিওগ্রাফার মহড়া দেওয়ার দরকার নেই, তবে ধাপের ক্রমগুলি এবং চলাচলগুলি সহজ এবং প্রায়শই স্বজ্ঞাতভাবে উত্থিত হয়। জুম্বায়, নড়াচড়াগুলি লাতিন আমেরিকার ছড়া যেমন সালসা, মেরেঙ্গু, সাম্বা, ফ্ল্যামেনকো, টাঙ্গো বা ম্যাম্বোতে সঞ্চালিত হয়। ক্লাসিকাল নৃত্যের ক্লাসের বিপরীতে, জুম্বা পিটগুলি গণনা করার সাথে জড়িত নয়, বরং সংগীত অনুযায়ী চলন্ত জড়িত। জুম্বায়, জোর দেওয়া হচ্ছে পারফরম্যান্সের উপর নয়, মজা করাতে। সঙ্গীত, শেখার সহজ চলাচল এবং সম্পর্কিত দ্রুত অগ্রগতির মাধ্যমে মজাদার উপাদান বিশেষভাবে বেশি high
বিভিন্ন Zumba ফর্ম
আপনার মাপসই বা বয়স কতই না, জুম্বা প্রায় প্রত্যেকের জন্যই উপযুক্ত, কারণ ওয়ার্কআউটের তীব্রতা স্বতন্ত্রভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। বিশেষ কিছু লোকের চাহিদা পূরণের জন্য, সাধারণ জুম্বা ওয়ার্কআউট ছাড়াও অন্যান্য ফর্মগুলি রয়েছে যা বিশেষত শিশু, বয়স্ক ব্যক্তি বা যৌথ সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত।
- জুমবা স্বর্ণ: জুম্বা গোল্ড জুম্বার সাধারণতম রূপটি উপস্থাপন করে এবং এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, তবে এটির জন্যও বেশ উপযুক্ত জুত সূচিতদের পাশাপাশি শারীরিক সীমাবদ্ধতাযুক্ত লোকেরা। জুম্বায় বয়স্ক লোকেরা উপকৃত হয় স্বর্ণ পর্যাপ্ত লোড ছাড়াও সত্য যে সমন্বয় নৃত্য আন্দোলন দ্বারা প্রশিক্ষিত হয়।
- অ্যাকোয়া জুম্বা: একোয়া জুম্বা পরিবেশিত হয় পানি এবং জল ব্যায়াম একটি বিশেষ ফর্ম প্রতিনিধিত্ব করে। যেহেতু শরীরের ওজন পানি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে হ্রাস, অ্যাকোয়া জুম্বা বিশেষত এমন লোকদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় যাদের সমস্যা রয়েছে জয়েন্টগুলোতে। যেহেতু প্রতিরোধ পানি জমির চেয়ে প্রায় চারগুণ বেশি, শক্তি এবং সহনশীলতা অ্যাকোয়া জুম্বায় প্রশিক্ষিত হয় তবুও নিবিড়।
- জুম্বা টোনিং: জুম্বা টোনিংয়ে, বিশেষ টোনিং স্টিক ব্যবহার করা হয়। এগুলি ছোট, খুব হালকা ডাম্বেলগুলির সাথে সাদৃশ্যযুক্ত এবং সাধারণত বালি দ্বারা ভরা হয় - তাই এগুলি এক ধরণের রাট্টাল হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। জুম্বা টোনিং প্রশিক্ষণ ছাড়াও বাহু, পেট, নিতম্ব এবং উরুর জন্য চিত্র-আকৃতির অনুশীলনগুলিতে মনোনিবেশ করে সহনশীলতা.
- জুম্বা সার্কিট: জুম্বা সার্কিট এর নীতির ভিত্তিতে কাজ করে সার্কিট প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন স্টেশন স্থাপন করা হয়, যেখানে নির্দিষ্ট সময়কালে (যেমন 45 সেকেন্ড) বিভিন্ন ব্যায়াম করা হয়। এর পরে, এটি পরবর্তী স্টেশনে স্যুইচ করা হয়।
- জুম্বাটমিক: জুম্বাটমিক একটি নৃত্যের ওয়ার্কআউট যা বিশেষত চার থেকে বারো বছর বয়সী বাচ্চাদের জন্য নকশাকৃত। জুম্ব্যাটমিক, বিশেষত ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাচ্চাদের, কিন্তু তাদের সৃজনশীলতা এবং স্মৃতি প্রচারিত হয়।
জুম্বা: কত ক্যালোরি খাওয়া হয়?
কিছু জুম্বা ক্লাস বিজ্ঞাপন দেয় যে জুম্বা 1000 পর্যন্ত জ্বলতে পারে ক্যালোরি প্রতি ঘন্টায়. তবে এই দাবিটি বাস্তবে খুব কম লোকের ক্ষেত্রেই প্রয়োগ হতে পারে। আরও বাস্তবসম্মত হ'ল 300 থেকে 600 এর ক্যালোরি বার্ন ক্যালোরি প্রতি ঘন্টায়. কতগুলো ক্যালোরি আপনি ব্যক্তিগতভাবে জুম্বার সময় পোড়াবেন তা শেষ পর্যন্ত আপনার শরীরের ওজন, ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং আপনার প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে শর্ত, অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে. যেহেতু জুম্বার সময় শরীর প্রচুর পরিমাণে জল হ্রাস করে, তাই ওয়ার্কআউট করার সময় এবং পরে যথেষ্ট পরিমাণে পান করা গুরুত্বপূর্ণ। ঘাম ঝরানোর সময়, কেবল জলই নয় খনিজ হারিয়ে গেছে, যার কারণেই মিনারেল স্টোরগুলি ওয়ার্কআউটের পরে পুনরায় পূরণ করা উচিত। যাইহোক, জুম্বার জন্য আপনার কোনও বিশেষ সরঞ্জামের দরকার নেই। আপনার জামাকাপড়গুলি আরামদায়ক এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য নিশ্চিত হওয়া উচিত। জুতা ভাল ফিট করে এবং একটি সুরক্ষিত গ্রিপ প্রদান করা উচিত।
জুম্বা কি স্বাস্থ্যকর?
জুম্বা মূলত একটি সহনশীলতা ওয়ার্কআউট যে পায় হৃদয় প্রণালী চলছে তবে বিভিন্ন ধরণের আন্দোলনও প্রশিক্ষণ দেয় সমন্বয় এবং নির্দিষ্টভাবে পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করে। সুতরাং জুম্বা আমাদের উপর একটি সাধারণ ইতিবাচক প্রভাব ফেলে স্বাস্থ্য.কিন্তু এমন লোকও আছে যারা নাচের আনন্দকে ত্যাগ করতে আরও ভাল করবে। ডঃ পেরিক্লস সাইমন হলেন প্রফেসর ড মাথা মেইঞ্জের জোহানেস গুটেনবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়া ওষুধ বিভাগের বিভাগ। সাক্ষাত্কারে, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে জুম্বা কার পক্ষে উপযুক্ত এবং कसरतের সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত।
জুম্বা আমাদের দেহে কী প্রভাব ফেলে?
ডাঃ সাইমন: “জুম্বা আমাদের পেশীবহুল ব্যবস্থার উপর জটিল দাবি তোলে। নাচের সময় নমনীয় আন্দোলনের মধ্য দিয়ে, কেবল বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলিকেই সম্বোধন করা হয় না, তবে ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলিও দেখা যায়, যা ধড় স্থির করার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। অতীতে প্রকৃতিতে, উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানোর সময়, মানুষ কখনও কখনও জুম্বার সাথে একই ধরণের আন্দোলন করত। দীর্ঘ সময় ধরে ডেস্কে বসে থাকার কারণে আজ আমাদের চলাচলগুলি অনেক বেশি নিয়মিত হয়ে উঠেছে। ধড়ের অঞ্চলটি খুব কমই নমনীয়ভাবে লোড হয়। এজন্য জুম্বায় চলাচলগুলি পিছনে প্রতিরোধের জন্য ভাল ব্যথা, উদাহরণ স্বরূপ. তীব্রতা থেকেও জুমবা একটি অর্থবহ বোঝা উপস্থাপন করে। উপর স্ট্রেন হৃদয় প্রণালী একটি ধৈর্য সহকারে রান তুলনায় কম, কিন্তু ভাল পরিসীমা মধ্যে। এছাড়াও, জুম্বা সমন্বয় প্রশিক্ষণ দেয়। "
জুম্বা আমাদের স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে?
ডাঃ সাইমন: “জুম্বা আসলে আমাদের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে স্বাস্থ্য যদি ইতিমধ্যে শারীরিক সমস্যা থাকে উদাহরণস্বরূপ, যারা একটি বিরক্তিকর ধারণা থেকে ভোগেন ভারসাম্য জুম্বা চলাকালীন সময়ে ঝুঁকির ঝুঁকি বাড়তে হবে যাদের পিছনে সমস্যা রয়েছে তাদের দ্বারা জুম্বার সময় সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত। তারা জুম্বা ওয়ার্কআউট দিয়ে তাদের মেরুদণ্ডকে ওভারলোড করার ঝুঁকি চালায়। তেমনিভাবে, যাদের পা এবং হাঁটুতে সমস্যা রয়েছে people জয়েন্টগুলোতে বা ভোগা অস্টিওআর্থারাইটিস জুম্বা করার সময় সাবধান হওয়া উচিত ”
তাহলে জুম্বা বিশেষত কে উপযুক্ত এবং এটি কার পক্ষে উপযুক্ত না হওয়ার সম্ভাবনা বেশি?
ডাঃ সাইমন: “সাধারণভাবে জুম্বা এমন কারও পক্ষে উপযুক্ত যে জুম্বা ক্লাসের সময় এবং তার পরের দিনগুলিতে কোনও অস্বস্তি বোধ করে না। কারণ বিপরীত জগিং, যেখানে কোনও ওভারলোড কেবল সপ্তাহ বা মাসের পরে লক্ষণীয় হয়ে উঠতে পারে, জুম্বার সাথে সরাসরি অস্বস্তি দেখা দেয়। জুম্বার সাথে একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনি দুটি দিক বিবেচনা করে নিজেকে ভালভাবে মূল্যায়ন করতে পারেন বা কোর্সে ভাল নির্দেশনা পেতে পারেন:
- আমি এখনও কীভাবে মোবাইল?
- আমার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে ওভারলোড না করে আমি কতটা নিবিড়ভাবে ওয়ার্কআউট করতে পারি?
যার জন্য জুম্বা উপযুক্ত নয়, সর্বদা স্বতন্ত্র ক্ষেত্রে নির্ভর করে। মূলত, যারা সবেমাত্র ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে তারা হানিকাইয়েটেড ডিস্ক, পাশাপাশি গুরুতর ব্যক্তিরা অস্টিওআর্থারাইটিস জুম্বা থেকে আরও ভাল বিরত থাকা উচিত। "
জুম্বায় বিশেষত কোন আঘাতগুলি সাধারণ এবং কীভাবে সেগুলি এড়ানো যায়?
ডাঃ সাইমন: “যেহেতু জুম্বায় চলাচলগুলি প্রায়শই অপরিচিত, তাই স্ট্রেনগুলি দ্রুত ঘটতে পারে। এ কারণেই এটি গুরুত্বপূর্ণ গা গরম করা প্রশিক্ষণের কিছুটা আগে আপনার নিজের নমনীয়তা পরীক্ষা করার জন্য আপনার প্রথমে ধীরে ধীরে এবং গতি ছাড়াই কিছু আন্দোলন করা উচিত। স্ট্রেন ছাড়াও, জুম্বাও করতে পারে নেতৃত্ব অত্যধিক সমন্বয়ের কারণে ঝরতে এবং আঘাতের দিকে। ফলস এড়ানোর জন্য, আপনাকে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার গতি এবং গতিবিধির প্রশস্ততা আপনার পৃথক দক্ষতার সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত। যে কেউ অভিজ্ঞতা ব্যথা পিছনে বা জয়েন্টগুলোতে জুম্বা ওয়ার্কআউট চলাকালীন বা তার পরে কারণটির কারণ নির্ধারণের জন্য চিকিত্সার যত্ন নেওয়া উচিত। পরবর্তী জুম্বা ক্লাসে, আপনার তখন কিছুটা পিছনে রাখা উচিত, বিশেষত মোচড় দেওয়া এবং লাফানো চলনগুলির সাথে ”
এদিকে, প্রবীণদের জন্য বিশেষ জুম্বা ক্লাসও দেওয়া হয়। জুম্বা করার সময় তাদের কী বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত?
ডাঃ সাইমন: "বয়স্ক ব্যক্তিদের সাথে, তারা এখনও কতটা নমনীয় এবং কত দ্রুত তারা এখনও কিছু চলাচল করতে পারে তা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। জুম্বায় সংগীতটির অর্থ ছড়াটি ছড়িয়ে যাওয়ার এবং আপনার নিজের দেহের যত দ্রুত অনুমতি দেয় তার চেয়ে দ্রুত গতিবিধি সঞ্চালনের ঝুঁকি রয়েছে। এ কারণেই মহড়াগুলি অত্যন্ত চূড়ান্তভাবে না চালানো গুরুত্বপূর্ণ, তবে চলাফেরাগুলি স্বতন্ত্র দক্ষতার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
নিয়মিত জুম্বা ওয়ার্কআউট থেকে অনেক লোক নিজের ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয়। Zumba ওজন হ্রাস জন্য উপযুক্ত?
ডাঃ সাইমন: “ওজন হ্রাসের জন্য জুম্বা ঠিক তেমন ভাল বা খারাপ অন্য কোনও কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউটের মতো। ডায়েট করার সময় অনেকেই অনাহারে ভুল করে। ফলস্বরূপ, পেশী পিছনে দাঁড়ায় এবং বেসাল বিপাকের হার কমে যায় W যখন আরও বেশি খাওয়া হয়, নীচু বেসাল বিপাকের হার সুপরিচিত ইয়য়ো প্রভাবের দিকে নিয়ে যায়। একটি নিয়মিত জুম্বা ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে, পেশী ভর এমনকি একটি সময় বজায় রাখা হয় খাদ্য এবং বেসাল বিপাকের হার কমবে না। তবে, একটি পরিবর্তন খাদ্য জুম্বা ওয়ার্কআউট পাশাপাশি অপরিহার্য, কারণ আপনি শুধু জুমবা করে ওজন হারাবেন না। ওজন কমাতে, প্রতি সপ্তাহে তিনটি ওয়ার্কআউট বাঞ্ছনীয়। এগুলি পুরো সপ্তাহে সমানভাবে বিতরণ করা উচিত। তবে জুম্বাকে সপ্তাহে তিনবার প্রোগ্রামে থাকতে হবে না। বিকল্পভাবে, অন্য কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট করা যেতে পারে বা একটি দ্রুত হাঁটাচলা করা যেতে পারে। "
