সিক্স প্যাক

তথাকথিত সিক্স-প্যাকটি এর শক্তিশালী বিকাশ হিসাবে বোঝা যাচ্ছে পেটের পেশী, বিশেষত সোজা পেটের পেশী (এম। রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস)। শরীরের চর্বি খুব কম শতাংশের কারণে, পৃথক পৃথক পেশী বিভাগগুলি সোজা পেটের পেশী, যা মধ্যবর্তী দ্বারা অনুভূমিকভাবে বিভক্ত রগ (ইন্টারসেকশনস টেন্ডিনিএ) এবং লিনিয়া আলবার দ্বারা উল্লম্বভাবে ত্বকের নিচে পরিষ্কারভাবে দেখা যায়। এই সরাসরি দৃশ্যমান ছয় বাল্জ পেটের পেশীযা কিছু লোকের মধ্যে জেনেটিকালি কম বেশি হয়, ছয় প্যাকটি তৈরি হয়। প্রয়োজনীয় ট্রাঙ্ক পেশীগুলি, তবে কেবল সোজা থাকে না পেটের পেশীতবে এগুলি দূরবর্তী পেশী গোষ্ঠীর পাশাপাশি তির্যক এবং ট্রান্সভার্স পেটের পেশীগুলিও অন্তর্ভুক্ত করে। ছয় প্যাকটি ত্বকের নীচে পেটের পেশীগুলির সম্পূর্ণ দৃশ্যমান অভিব্যক্তি হিসাবে বিবেচিত হয়।

একটি ছয় প্যাকের জন্য শরীরের ফ্যাট শতাংশ

ছয় প্যাকটি 80% শরীরের ফ্যাটগুলির উপর নির্ভরশীল, যেমন প্রাথমিকভাবে পুষ্টির উপর এবং কেবলমাত্র 20% পেটের পেশী প্রশিক্ষণের উপর। পেটের পেশীগুলি ত্বকের নীচে প্রদর্শিত হওয়ার জন্য, 15% এরও কম শরীরের ফ্যাটযুক্ত উপাদানগুলি প্রয়োজনীয়। যেমন একটি স্তরে, উপরের অংশ সোজা পেটের পেশী প্রথম দৃশ্যমান হয়ে।

দেহের ফ্যাটগুলির পরিমাণ হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে পেটের পেশীগুলির আরও বেশি সংখ্যক পেশী প্লেট দৃশ্যমান হয়। প্রায় 12% শরীরে ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীতে, তলপেটের 2 টি পেটের পেশীগুলি ধীরে ধীরে দৃশ্যমান হয় become প্রায় সঙ্গে

10% শরীরের ফ্যাট, সিক্স-প্যাকটি এরপরে তার সমস্ত শারীরবৃত্তীয় কাঠামোগুলিতে অবশেষে দৃশ্যমান। শরীরের ফ্যাট শতাংশ যত কম হবে, পেশী বিভাগগুলি আরও তত্পর হয়। এই ধরনের ক্ষেত্রে, তবে আয়রন শৃঙ্খলা আবশ্যক। এটি পুরুষ বা মহিলা যাই হোক না কেন কোনও পার্থক্য রাখে না। একই মান উভয় লিঙ্গের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

সিক্স প্যাক কী? তুমি এটা কিভাবে পেলে?

এটি সর্বদা এমন সরঞ্জামের উপর প্রশিক্ষণ নিতে হবে না যা ছয় প্যাকের ওয়াশবোর্ড এ্যাবস বাড়ে। উভয় সোজা, তির্যক এবং তলপেটের পেশীগুলি আপনার নিজের চার দেয়ালের মধ্যে খুব ভাল প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। আপনি পৃষ্ঠাতে ওয়াশবোর্ড অ্যাবস ব্যায়ামগুলির সাথে সম্পর্কিত ছবিগুলির সাথে অনুশীলনের একটি নির্বাচন খুঁজে পেতে পারেন।

আজকাল আরও বেশি লোক পেছনে ভুগছে ব্যথা/ পিছনে সমস্যা রোগ নির্ণয় বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই হয় কোমরের ব্যথা। এই ফিরে এসেছে ব্যথা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে (কটিদেশীয় মেরুদণ্ড), যা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে হার্নিয়েটেড ডিস্কের কারণে হয় না স্নায়ু মূল সংকীর্ণতা বা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ডের মধ্যবর্তী একটি ডিস্ক যা খুব সমতল, বরং বরং হিসাবে কোমরের ব্যথা, এড়ানো যায় এমন অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের চলাচলের কারণে ঘটে।

তবে, ব্যাক্তিটির পিছনে অভিজ্ঞতা না নিয়ে প্রতিদিনের চলাচল করতে সক্ষম হওয়া উচিত ব্যথা। আজকের সমাজে ক্রমবর্ধমান অনুশীলনের অভাবে পেশীবহুল পেশার অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠী হ'ল সংক্ষিপ্ত হয়ে যায় এবং একই সাথে দুর্বল ও দুর্বল হয়ে পড়ে। এর পরিণতিগুলি হ'ল দৈনন্দিন জীবনে সম্পূর্ণ স্বাভাবিক গতিবিধি এবং অঙ্গভঙ্গি, যা বেদনায় সঞ্চালিত হয়।

ব্যথা সময়ের সাথে সাথে দীর্ঘস্থায়ী হয়ে ওঠে এবং অবশেষে ভঙ্গিমা, অবক্ষয়জনিত রোগ এবং দৈনন্দিন জীবনে হতাশাগুলি থেকে মুক্তি দেয়। অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এজেন্ট বা তীব্র চিকিত্সা বিনোদন ম্যাসেজ সহায়ক। তবে এটি কারণটিকে সরিয়ে দেয় না।

খুব অল্প সময়ের পরে, একই পিঠে ব্যাথা/ পিছনে সমস্যা পুনরায় শুরু করতে পারে। এই ক্ষেত্রে একমাত্র এবং সঠিক চিকিত্সা প্রায়শই খেলাধুলা। বিশেষত ট্রাঙ্ক পেশী প্রশিক্ষণ এবং নমনীয় করতে হবে।

এমনকি অনেক লোক দেখায় পেশী ভারসাম্যহীনতা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে। প্রায়শই খুব দুর্বল পেটের পেশীগুলির ঘটনা ঘটে। ঠিক এই কারণে সিক্স-প্যাকটি প্রশিক্ষণ দেওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ important

লক্ষ্যযুক্ত পেটের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, পেটের পেশীগুলি সঠিক পুষ্টির সাহায্যে দীর্ঘ সময়ের মধ্যে ছয়-প্যাকের মধ্যে গঠন করতে পারে। একদা পেশী ভারসাম্যহীনতা এবং দুর্বল পেটের পেশী বা পিছনের পেশীগুলি সংশোধন করা হয়েছে, পিঠে ব্যাথা এবং দৈনন্দিন জীবনে পিছনের সমস্যাগুলি হ্রাস পাবে এবং শেষ পর্যন্ত সম্পূর্ণ অদৃশ্য হয়ে যাবে। সিক্স-প্যাক পেটের প্রেসের জন্যও দায়ী। সিক্স প্যাকের সক্রিয় টেনসিং ফলস্বরূপ ভারী বস্তুগুলিকে সোজা পিছনে উত্তোলনের সময় কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর উল্লেখযোগ্যভাবে কম চাপের মানগুলিতে ফল দেয়। এই চিকিত্সা দিকগুলি ছাড়াও সিক্স প্যাক বা ওয়াশবোর্ড পেট এটি চোখের জন্য একটি নান্দনিক ভোজও।