পয়েন্ট ডায়েট কি?
13-পয়েন্ট খাদ্য ওজন হ্রাস আনার জন্য ডিজাইন করা একটি ডায়েট। না ক্যালোরি গণনা করা হয়, তবে খাবারটি বিভিন্ন বিভাগে বিভক্ত হয়, যার ফলস্বরূপ একটি স্কোর নির্ধারিত হয়। দিনে 13 পয়েন্ট খাওয়া যেতে পারে। এছাড়াও, অনুশীলন এবং ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আরও পয়েন্ট অর্জনের সম্ভাবনা রয়েছে
13 পয়েন্ট ডায়েট
খাদ্য বিভিন্ন গ্রুপে বিভক্ত এবং 0 থেকে 8 পয়েন্টের মধ্যে থাকে। মোট আপনাকে প্রতিদিন 13 পয়েন্ট খেতে দেওয়া হচ্ছে। কিছু ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ বাজেট আরও বাড়িয়ে তুলবে। পয়েন্টগুলি নিম্নলিখিত স্কিম অনুযায়ী পুরষ্কার দেওয়া হয়: 0 পয়েন্ট এবং সুতরাং বাধা ছাড়াই গ্রাস করা যেতে পারে: প্রতিটি জন্য একটি পয়েন্ট গণনা করা হয়: দুটি পয়েন্ট জন্য পুরষ্কার দেওয়া হয়:
- শাকসবজি,
- পানি,
- ঝালাই চা,
- চিনি মুক্ত চুইংগাম.
- ফলের একটি অংশ,
- একটি ডিম,
- স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই,
- 250 মিলি দুধ,
- শাকসবজি ঝোল,
- ফলের রস,
- চিটচিটে রুটি
- টোস্ট বা রুটির টুকরো,
- অর্ধেক রুটি রোল,
- হাঁস-মুরগির একটি অংশ,
- একটি আলু,
- একটি ভাজা বা স্ক্যাম্বলড ডিম,
- একটি বাটি জুত মুসেলি
তিনটি পয়েন্টের জন্য পুরষ্কার দেওয়া হয়: ছয় দফায় বিশেষত উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার রয়েছে: 8 পয়েন্ট সহ পুরষ্কার দেওয়া হয়:
- নুডলস,
- ভাত,
- মাংস,
- পনির,
- সসেজ,
- আইসক্রিম একটি স্কুপ এবং
- এক বাটি কর্নফ্লেক্স।
- রুটিযুক্ত মাংস,
- আলু ভাজি,
- চিপস,
- মিষ্টি এবং
- অ্যালকোহল.
- ফাস্ট ফুড,
- কেক,
- পিজা এবং
- মিষ্টি পেস্ট্রি।
ডায়েটের পদ্ধতি
নির্ধারিত বিন্দু মানগুলি থেকে, আপনি 13-পয়েন্টের মধ্যে একটি পৃথক প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন খাদ্য। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি মোট 13 পয়েন্ট অতিক্রম করবেন না বা অনুশীলনের মাধ্যমে অতিরিক্ত পয়েন্ট অর্জন করবেন না। তবে কম খাওয়া উচিত নয় কারণ অন্যথায় ক্যালোরির ঘাটতি খুব বেশি। নির্ভর করে আপনার ইন্সুলিন সংবেদনশীলতা, আপনি তিনটি প্রধান খাবারের মধ্যে চয়ন করতে পারেন বা খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। ১৩-দফা ডায়েটের মধ্যে একটি উদাহরণ দিন নীচে দেখতে পাবেন: প্রাতঃরাশের জন্য আপনি খান: মধ্যাহ্নভোজনে আপনার জন্য: রাতের খাবারের জন্য আপনার রয়েছে: রাতের খাবারের জন্য:
- অর্ধেক রুটি রোল,
- একটি ডিম এবং
- এক গ্লাস ফলের রস (মোট 4 পয়েন্ট)।
- হাঁস-মুরগির একটি অংশ,
- চাল এবং
- আপনার পছন্দ মতো সবজি (মোট 5 পয়েন্ট)।
- ডিম সহ একটি বড় সালাদ,
- এক টুকরো রুটি এবং
- একটি দই (মোট 4 পয়েন্ট)।
