হাঁটু সম্পর্কে কি করতে হবে ব্যথা? হাঁটুর ব্যথা হয় যখন জগিং বা পড়ার পরে, আপনার অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করা উচিত এবং একটি আইস প্যাক দিয়ে হাঁটিকে শীতল করা উচিত। আপনার হাঁটু উপরে রাখুন এবং যতটা সম্ভব সামান্য সরান। কোনও পরিস্থিতিতে হাঁটু সত্ত্বেও আপনার অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া উচিত নয় ব্যথা.
তদাতিরিক্ত, আপনি এমন মলম দিয়ে বেদনাদায়ক হাঁটুতে চিকিত্সা করতে পারেন যা মুক্তি দেয় ব্যথা এবং একটি প্রদাহ বিরোধী প্রভাব আছে। ইনসোলস, সমর্থন ব্যান্ডেজ বা ফিজিওথেরাপি অস্বস্তি দূর করতেও সহায়তা করতে পারে।
যখন একজন ডাক্তার দেখবেন
কিছু দিন বিশ্রামের পরে, হাঁটুতে ব্যথা প্রায়শই নিজের থেকে অদৃশ্য হয়ে যায় তবে রক্ষণশীল থেরাপি সর্বদা পর্যাপ্ত হয় না। যদি লক্ষণগুলি উন্নতি না করে বা তীব্র ফোলাভাব দেখা দেয় তবে অবশ্যই আপনার অবশ্যই চিকিত্সকের সাথে দেখা করা উচিত এবং আপনার হাঁটুগুলি নিবিড়ভাবে পরীক্ষা করা উচিত। হাঁটুতে ব্যথাও বিশ্রামে ঘটে এবং দাঁড়ানো এবং হাঁটা কেবল ব্যথার সাথে সম্ভব হলে এটি আরও কার্যকর হয়।
যদি হাঁটুতে ব্যথা বারবার ঘটে থাকে, যাতে এটি দীর্ঘস্থায়ী হিসাবে বিবেচনা করা যায়, হাঁটুতে ব্যথার আসলে কারণ আছে কিনা তা অবশ্যই পরীক্ষা করা উচিত। কিছু ক্ষেত্রে, সমস্যা ঊরুসন্ধি বা বিরক্ত স্নায়ু কোষ মেরুদণ্ড এছাড়াও করতে পারেন নেতৃত্ব হাঁটু ব্যথা।
এ ছাড়াও আরও অনেক কারণ রয়েছে causes নেতৃত্ব হাঁটুর ব্যথার জন্য, তাই লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকলে অবশ্যই আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত।
হাঁটু ব্যথা প্রতিরোধ: টিপস এবং কৌশল।
হাঁটুতে একটি বেদনাদায়ক আঘাত সাধারণত প্রতিরোধ করা কঠিন। তবে আপনি কয়েকটি সাধারণ কৌশল দ্বারা ভুল চাপের কারণে হাঁটুর ব্যথা রোধ করতে পারেন:
- নতুন কিনুন দৌড় জুতা নিয়মিত করুন এবং কোনও ধরণের চলমান জুতো আপনার কী প্রয়োজন তা আবিষ্কার করুন ট্রেডমিল বিশ্লেষণ.
- উচ্চারণের জন্য পা বিকৃতিগুলি, এটিতে বিশেষ ইনসোল পরাও কার্যকর হতে পারে দৌড় জুতো
- যদি আপনি যান জগিং নিয়মিত, একটি নরম পৃষ্ঠের উপর দৌড়ানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন - উদাহরণস্বরূপ, বন তলায়। এই পরিমাপটি সহজ জয়েন্টগুলোতে.
- সম্পাদন করা stretching সম্ভাব্য সংক্ষিপ্তকরণ এবং ভারসাম্যহীনতার জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে নিয়মিতভাবে স্থিতিশীল অনুশীলন করে। এমন কোনও ফিজিওথেরাপিস্টের সন্ধান করুন যিনি সম্ভাব্য ভারসাম্যহীনতা সনাক্ত করতে পারেন এবং উপযুক্ত অনুশীলনের পরামর্শ দিতে পারেন।
- যদি তুমি হও প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন, আপনার ওজনকে কিছুটা কমাতে চেষ্টা করুন - এটি আপনার হাঁটুর উপর চাপকে মুক্তি দেবে। আপনি যদি খুব হয় প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন, আপনার এমন খেলাধুলা বেছে নেওয়া উচিত যা সহজ on জয়েন্টগুলোতে, যেমন সাঁতার, সাইক্লিং বা নর্ডিক হাঁটা।
হাঁটু ব্যথার জন্য খেলাধুলা
যারা হাঁটুর ব্যথায় ঘন ঘন লড়াই করে তাদের অবশ্যই খেলাধুলা ছেড়ে দিতে হবে না। আসলে, শক্তিশালী পা পেশী হাঁটুকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে এবং পরিধান এবং টিয়ার করতে সহায়তা করে। তবে, খেলাধুলা করার সময় নিজেকে বেশি গুরুত্ব দেওয়া উচিত নয় not যদি হাঁটুর ব্যথা ইতিমধ্যে বিদ্যমান থাকে তবে এক ধরণের খেলা বেছে নেওয়া উচিত যা হাঁটুতে সহজ।
নীচের খেলাধুলায় হাঁটু জয়েন্টে আঘাতের বিভিন্ন ঝুঁকি রয়েছে:
- কম আঘাতের ঝুঁকি: মাঝারি সাইকেল চালানো, ব্যাকস্ট্রোক এবং হামাগুড়ি, হাইকিং, হাঁটা, জিমন্যাস্টিকস, নাচ।
- মাঝারি আঘাতের ঝুঁকি: জগিং, বোলিং, ঘোড়ার পিঠে, গল্ফ, ইনলাইন স্কেটিং.
- আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি: সকার, টেনিস, স্কোয়াশ, মার্শাল আর্ট, আলপাইন স্কিইং, বাস্কেটবল, ভলিবল, হ্যান্ডবল, স্কেটবোর্ডিং।
- কোহন, ডি। (এড।) (2005): অর্থোপেডিকস এবং অর্থোপেডিক সার্জারি। হাঁটু জর্জি থিয়েম পাবলিশার্স।
- গ্রিফকা, জে।, ক্রিমার, জে। (2020): অর্থোপেডিক্স। ট্রমা সার্জারি। স্প্রিংগার, দশম এড।
-
হুটারের, সি। / জার্মান জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন (2018): দ্য রানারের হাঁটু: ট্র্যাক্টাস ইলিয়োটিবিয়ালিস এবং এর ক্ষতি।
-
বিশ্ববিদ্যালয় হাসপাতালের অনলাইন তথ্য কার্ল গুস্তাভ কারাস: ব্যথা জানুসন্ধি এবং অন্যান্য সম্ভাব্য কারণ। (পুনরুদ্ধার: 07/2020)
-
জেনারেল মেডিসিন এবং ফ্যামিলি মেডিসিনের জন্য জার্মান সোসাইটির গাইডলাইন e। ভি .: এর লক্ষণ সহ হাঁটুর ব্যথা অস্টিওআর্থারাইটিস। এডাব্লুএমএফ নিবন্ধন নং 053-050। (অ্যাক্সেস: 11/2017)
