পরীক্ষার উদ্বেগ: কারণ, লক্ষণ ও চিকিত্সা

খুব কম লোক শান্তভাবে পরীক্ষায় অংশ নেয় কারণ পরীক্ষার পরিস্থিতিতে ব্যর্থতার ঝুঁকি জড়িত থাকতে পারে। অতএব, পরীক্ষার আগে মঞ্চ ভয় এবং নার্ভাসনেস স্বাভাবিক। যাইহোক, ক্ষতিগ্রস্তরা যখন এ কারণে এই পরিস্থিতি থেকে পালাচ্ছেন, আমরা গুরুতর পরীক্ষার উদ্বেগের কথা বলছি।

পরীক্ষার উদ্বেগ কী?

টেস্ট উদ্বেগ একটি বিশেষ ধরনের ভয় যা পরিস্থিতিগুলির সাথে জড়িত যেখানে লোকেরা তাদের কর্মক্ষমতা এবং পেশাদার জ্ঞান প্রমাণ করতে হয়। এই প্রসঙ্গে, পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার উপর নির্ভর করে যত বেশি, উদ্বেগ তত বেশি। সম্ভাব্য ব্যর্থতার ভয়ে পরীক্ষার্থীদের পরীক্ষার পরিস্থিতিতে এমন পর্যায়ে পঙ্গু করতে পারে যে তারা যে জ্ঞান শিখেছে তা আর ফিরে আসতে পারে না। এটা পারে নেতৃত্ব একটি ব্ল্যাকআউটে, যার মধ্যে পরীক্ষাগুলি প্রকৃতপক্ষে আয়ত্ত করা সত্ত্বেও, নিখরচায় উত্তেজনার বাইরে কাজগুলি আর আয়ত্ত করা যায় না এবং ভুলগুলি করা হয়। এটি নিজেই পরীক্ষা হতে পারে যা উদ্বেগ, পরীক্ষার প্রস্তুতি, পরীক্ষার পরিস্থিতি, ব্যর্থতার ভয়, পরীক্ষার্থীদের বা অভিভূত হওয়ার কারণ হতে পারে।

কারণসমূহ

পরীক্ষার উদ্বেগ সাধারণ এবং বিভিন্ন কারণ হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পরীক্ষার সাথে পূর্ববর্তী খারাপ অভিজ্ঞতার কারণে এটি নিজেই অর্জন করা ভয় বা পরীক্ষার্থী নিজে বা তার পরিবেশ উচ্চতর প্রত্যাশা স্থাপন করে। যাঁরা তাদের জীবনের চলাকালীন অন্যকে সন্তুষ্ট করতে না পারার অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন এবং যখন কাঙ্ক্ষিত অভিনয়টি অর্জন করা হয়নি তখন শাস্তি পেয়েছেন, সুতরাং এই অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে, এমন পরিস্থিতি বিবেচনা করুন যেখানে পারফরম্যান্সকে হুমকি হিসাবে বিবেচনা করা প্রয়োজন। একইভাবে, যাদের বাবা-মা প্রতিবেশী এবং আত্মীয়স্বজন তাদের সম্পর্কে কী ভাবতে পারে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছিল। এইভাবে, তারা অন্যের প্রত্যাশা মেনে চলতে এবং তাদের নিজস্ব মান বিকাশ করতে শেখে না। পূর্ববর্তী নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি আত্মবিশ্বাসকে দুর্বল করে দেয় এবং পরীক্ষার পরিস্থিতি তখন থেকেই উদ্বেগকে উদ্বুদ্ধ করে। একটি সাধারণ নেতিবাচক প্রত্যাশাও ভূমিকা নিতে পারে (স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী)।

লক্ষণ, অভিযোগ এবং লক্ষণ

টেস্ট উদ্বেগ শারীরিক এবং মানসিক অভিযোগের মিশ্রণ। কিছু লোক ইতিমধ্যে পরীক্ষার দিন পর্যন্ত পরীক্ষার বেশ কয়েক সপ্তাহ আগে অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা এবং উদ্বেগের অনুভূতি নিয়ে একটি পরীক্ষার ঘোষণায় ইতিমধ্যে প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করে। একটি পার্থক্য এখানে সাধারণ মধ্যে করা আবশ্যক পরীক্ষা উদ্বেগ এবং পরীক্ষা করতে পারেন উদ্বেগ যা প্রয়োজন হতে পারে থেরাপি। একটি সাধারণ পরীক্ষার উদ্বেগ পরীক্ষার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রস্তুত হওয়ার দিকে পরিচালিত করে। পরীক্ষার উদ্বেগ খুব শক্তিশালী হলে, এটি করতে পারে নেতৃত্ব একটি হতাশাজনক মেজাজ এবং নিরাপত্তাহীনতার দৃ strong় অনুভূতিতে। একাগ্রতা সমস্যা, একটি অবরুদ্ধ স্মৃতি এবং নেতিবাচক চিন্তা লুপ করতে পারেন নেতৃত্ব যা শিখেছে তা প্রত্যাহার করতে অক্ষমতা। এছাড়াও, প্রায়শই শারীরিক লক্ষণগুলি দেখা যায় যেমন ভারী ঘাম, কাঁপুনি বা কাঁপানো, মাথাব্যাথা, বৃদ্ধি পেয়েছে রক্ত চাপ এবং ঘুম ব্যাঘাত। কিছু এমনকি নিতে হয় ঘুমের ঔষধ ঔষধ।

রোগ নির্ণয় এবং কোর্স

গুরুতর পরীক্ষার উদ্বেগ থেকে সাধারণ নার্ভাসনেসকে আলাদা করার জন্য যত্নশীল নির্ণয়ের প্রয়োজন। আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত পেশাদার সহায়তা পাওয়ার আগে দীর্ঘ সময় ধরে ভোগেন। ঘুমের ব্যাঘাতের লক্ষণগুলি, একাগ্রতা সমস্যা এবং শারীরিক সমস্যা যেমন ভারী ঘাম, কাঁপুনি এখনও পরীক্ষার উদ্বেগের পর্যাপ্ত ইঙ্গিত নয়, কারণ এই লক্ষণগুলিও অন্য ক্ষেত্রে ঘটে উদ্বেগ রোগ যেমন সামাজিক ভীতি। যেহেতু পরীক্ষার উদ্বেগ সাধারণত বিভিন্ন কারণের সংমিশ্রণের কারণে ঘটে থাকে তাই এটি নির্ণয় করা সহজ নয় এবং এর জন্য বিশদ আলোচনা এবং পরীক্ষার সময় উদ্বেগটি ঠিক কী ঘটায় তা সংকীর্ণ করার প্রয়োজন হয়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ডায়াগনস্টিক সরঞ্জামগুলি আক্রান্ত ব্যক্তির কাছে প্রশ্ন এবং সম্ভবত বিশেষ ডায়াগনস্টিক প্রশ্নপত্রও। প্রকৃত উদ্বেগ ট্রিগারটি সংকুচিত করা যেতে পারে তবেই উদ্বেগকে সংবেদনশীলভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

জটিলতা

যদিও হালকা পরীক্ষার উদ্বেগটি সাধারণত অগত্যা নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না, তবে পরীক্ষার্থীদের পরীক্ষার জন্য যথেষ্টভাবে প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে, তীব্র পরীক্ষার উদ্বেগের ঠিক এর বিপরীত প্রভাব রয়েছে। গুরুতর ক্ষেত্রে, আক্রান্তরা সাধারণ অসুস্থতার মতো লক্ষণগুলি ভোগেন, ক্ষুধামান্দ্য, উদ্বেগ ছড়িয়ে এবং অনিদ্রা পরীক্ষার তারিখের কয়েক মাস আগে ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিরা হতাশ হন এবং তারা নিশ্চিত হন যে তারা পরীক্ষার উপাদানগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন না extreme চরম ক্ষেত্রে, শারীরিক লক্ষণগুলি যেমন বৃদ্ধি পেয়েছে রক্ত চাপ গরম ঝলকানি এবং ক্রনিক মাথাব্যাথা এছাড়াও ঘটে। একাগ্রতা একটি অবরুদ্ধ সঙ্গে একযোগে সমস্যা স্মৃতি এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা লুপগুলি নিশ্চিত করে যা শিখেছে তা পুনরুদ্ধার করা যায় না এবং নেতিবাচক প্রত্যাশা পূরণ হয়। ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিরা তখন আর এই নেতিবাচক চক্র থেকে নিজেকে মুক্ত করতে সক্ষম হয় না এবং একেবারে পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হয়। অগ্রাধিকার হিসাবে সাইকোথেরাপিস্ট যিনি এই ব্যাধি বিশেষজ্ঞ। পরীক্ষার উদ্বেগের একটি সাধারণ জটিলতা হ'ল বিষণ্নতা, যার জন্য সাধারণত ওষুধ এবং উভয়ই প্রয়োজন থেরাপি। কিছু ভুক্তভোগী বার্ন-আউট সিন্ড্রোম বিকাশ করে যা পুরো শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি সহ আসে। এই ক্ষেত্রে, পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি সাধারণত বেশ কয়েক মাস সময় নেয়। রোগীরা প্রায়শই তাদের পড়াশোনায় বাধা দিতে বাধ্য হয়।

আপনার কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে?

দ্রুত হার্টবিট, শুকনো হিসাবে লক্ষণগুলি যখন মুখ, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা বা পরীক্ষা বা জনসাধারণের উপস্থিতির আগেই গলায় জড়তা দেখা দেয়, এটি প্রায়শই পরীক্ষার উদ্বেগ। একই রকম পরিস্থিতিতে লক্ষণগুলি বারবার প্রদর্শিত হলে ডাক্তারের সাথে দেখা দেখা যায়। যদি পরীক্ষার উদ্বেগের পারফরম্যান্সে নেতিবাচক প্রভাব পড়ে তবে চিকিত্সার পরামর্শও প্রয়োজন। লোকেরা যারা আক্রান্ত হয় উদ্বেগ ব্যাধি বা শারীরিক অসুস্থতাগুলি যা আরও বাড়িয়ে তোলে শর্ত উচিত আলাপ লক্ষণ সম্পর্কে একটি পেশাদার। শুরু করার সঠিক জায়গাটি একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্ট। ক যোগশাস্ত্র কোর্স বা ফিজিওথেরাপি অভ্যন্তরীণ চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী পরীক্ষার উদ্বেগের ক্ষেত্রে অন্তর্নিহিত থাকতে পারে মানসিক অসুখ যে চিকিত্সা করা প্রয়োজন। যদি পরীক্ষার উদ্বেগের ফলে রক্ত ​​সঞ্চালন ঘটে, তবে জরুরি ডাক্তারকে ডেকে আনতে হবে। আক্রান্ত ব্যক্তির চিকিত্সা করা উচিত এবং শারীরিক কারণগুলি প্রমাণ করার জন্য পরীক্ষা করা উচিত। আতঙ্কের আক্রমণে মনোবিজ্ঞানী বা অন্য কোনও বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে চিকিত্সা সংক্রান্ত প্রক্রিয়াজাতকরণও প্রয়োজন।

চিকিত্সা এবং থেরাপি

গুরুতর পরীক্ষার উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা নিজেকে সর্বশ্রেষ্ঠ চাপ থেকে মুক্তি দিতে অনেক কিছু করতে পারেন। উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ মৌলিক প্রয়োজনীয়তা নিবিড় অধ্যয়ন এবং পরীক্ষার আগে অনুশীলন। এটি অভ্যন্তরীণ সুরক্ষা দেয়। স্থায়ীভাবে কোনও সম্ভাব্য ব্যর্থতার কথা চিন্তা করে এবং নিজেকে হতাশায় চালিত করার পরিবর্তে তারা নিজেদের উত্সাহিত করতে পারে যে তারা পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে পারে। যেহেতু এটি সুপরিচিত যে একটি সুস্থ মন একটি সুস্থ দেহে থাকে, তাই শরীরের যত্ন নেওয়া, ভাল খাওয়া এবং অনুশীলন করাও গুরুত্বপূর্ণ বিনোদন প্রয়োজনে দীর্ঘ সময়ের জন্য কৌশলগুলি। শেষ মুহুর্তের অধ্যয়নটি প্রতিরক্ষামূলক এবং উদ্বেগ বাড়ায়; পরীক্ষার দিনে এটি সহজতর করা আরও সহায়ক। পরীক্ষায় নিজেই, এটি প্রথমে সহজ কাজগুলি মোকাবেলা করতে এবং শেষে কঠিনগুলি সমাধান করতে সহায়তা করে। খুব নার্ভাস লোকদের সচেতন হওয়া উচিত যে একটি পরীক্ষা জীবন এবং মৃত্যুর বিষয় নয়, তবে খারাপ অবস্থানে বা পরীক্ষার পুনরাবৃত্তি। চূড়ান্ত সমস্যায় আক্রান্তদের ভেষজ ট্র্যানকিলাইজারগুলি নির্ধারণ করা যেতে পারে বা চিকিত্সার সাহায্য নিতে পারেন। নির্দিষ্ট পরিমাণে নার্ভাসনেস সমীকরণের একটি অংশ, তবে, বা সম্ভবত কেউই অধ্যয়ন শুরু করবে না।

প্রতিরোধ

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধ পরীক্ষার জন্য যথেষ্ট প্রস্তুতি। যারা বিষয়টিতে আয়ত্ত করেছেন তারা আন্তঃবিশ্বাস অর্জন করেন এবং আরও সহজেই পরীক্ষা দেওয়ার জন্য নিজেকে বিশ্বাস করেন। উদ্বেগ হ্রাস করার আরেকটি উপায় শিখতে হবে বিনোদন কৌশল। নিয়মিত অনুশীলন করা হলে তারা কার্যকরভাবে উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে। অন্যান্য লোকেরা আপনাকে কুইজ করতে দেয় এটিও সহায়ক। এইভাবে, এটি ইতিমধ্যে কী আয়ত্ত করা হয়েছে এবং এখনও কী শিখতে হবে তা পরিষ্কার হয়ে যায়।

সদ্য আরোগ্যপ্রাপ্ত রোগীর শূশ্রূষা

এমনকি যদি পরীক্ষার উদ্বেগ সফলভাবে চিকিত্সা করা হয়ে থাকে, তবে এটি পরবর্তী সময়ে পুনরায় সংক্রামিত হতে পারে। অতএব, পরে থেরাপি সম্পন্ন হয়েছে, শিখেছি কৌশল অনুশীলন করা বোধগম্য। থেরাপিতে, রোগী সাধারণত তার চিন্তাকে আরও শক্তিশালী করে তোলে তা চিনতেও শিখেছে। এই প্রতিকূল উদ্বেগ এম্প্লিফায়ারগুলি প্রায়শই বিশেষত এড়ানো যায়। যদি এড়ানো সম্ভব না হয় বা তা বোধগম্য মনে হয় না, তবে রোগী লক্ষ্যভিত্তিকভাবে ভয়ের মুখোমুখি হতে পারে। থেরাপির সময় শিখে নেওয়া অনুশীলন এবং চিন্তা করার উপায়গুলি এটির সাথে সহায়তা করে। সময়ের সাথে সাথে যদি উদ্বেগ আরও বেড়ে যায়, তবে আরও থেরাপি কার্যকর হতে পারে specially বিশেষত যখন পরীক্ষার পরিস্থিতি পরীক্ষা ছাড়াই দীর্ঘ সময় পরে আবার দেখা দেয় তখন থেরাপির সামগ্রীতে একটি রিফ্রেশ কোর্স প্রয়োজনীয় হতে পারে। সফল থেরাপির পরেও কিছু রোগী পরীক্ষা এড়ানোর প্রবণতা রাখেন, উদাহরণস্বরূপ পেশাগতভাবে যতটা সম্ভব তারা অগ্রসর না করে by এটি যে এড়ানোর কৌশল তা প্রায়শই অস্বীকার করা হয়। এখানে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিরা নিজেরাই সৎ এবং সর্বদা সক্রিয়ভাবে প্রশ্ন করে যে পরীক্ষার উদ্বেগগুলি তাদের জীবনে আর কোন সিদ্ধান্তমূলক প্রভাব রাখে না।

এটি আপনি নিজেই করতে পারেন

হালকা পরীক্ষার উদ্বেগ প্রায়শই স্ব-সহায়তার মাধ্যমে ভালভাবে পরিচালনা করা যায়। এটি করার সময়, উদ্বেগজনিত পরিস্থিতি এড়ানো উচিত নয়, কারণ পরিহার এটিকে শক্তিশালী করে উদ্বেগ ব্যাধি। আক্রান্তরা প্রথম যে কাজটি করতে পারে তা হ'ল তাদের উদ্বেগের শ্রেণিবিন্যাস বিশ্লেষণ। এই প্রশ্নটি জড়িত: কোন পরিস্থিতিতে উদ্বেগ উদ্দীপনা? সাধারণ বিষয়গুলি হ'ল:

• পরীক্ষার ঠিক আগে অপেক্ষা করছি
• পরীক্ষার আগে সন্ধ্যা বা সকালে
• পরীক্ষা নিজেই
• পরীক্ষার আগে শেখা
• পরীক্ষার জন্য নিবন্ধন
• পরীক্ষা নিয়ে ভাবছি

পরীক্ষার আশেপাশের অন্যান্য পরিস্থিতি যুক্ত করা যেতে পারে। ব্যক্তিগত উদ্বেগের শ্রেণিবিন্যাসে, উদ্বেগ ট্রিগারগুলি যেভাবে দৃ .়তার সাথে উদ্বেগ সৃষ্টি করে তা অনুসারে বাছাই করা হয়। এই আদেশ কোনও যৌক্তিক মানদণ্ড অনুসরণ করতে হবে না। পরীক্ষার উদ্বেগের জন্য স্ব-সহায়তার জন্য দুটি প্রাথমিক পন্থা রয়েছে। একটি সরঞ্জাম ছাড়া উদ্বেগ সহ্য উপর ভিত্তি করে। অন্যান্য পদ্ধতির উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে এমন কৌশলগুলির অবলম্বন। এখানে উদাহরণস্বরূপ, একটি হাঁটু বল বা গন্ধযুক্ত তেল দরকারী হতে পারে। যদি সম্ভব হয় তবে ভুক্তভোগীরা প্রথমে নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে প্রকাশ করে যা ন্যূনতম উদ্বেগের কারণ হয়। তারা প্রথমে পরিস্থিতিটি কল্পনাও করতে পারে। দ্বন্দ্বটি শেষ হয় না যতক্ষণ না ভয় সম্পূর্ণ কমে যায়। এই মহড়াটি অকালে বন্ধ করা উচিত নয়, কারণ থামানো আরও খারাপ হতে পারে উদ্বেগ ব্যাধি। গুরুতর পরীক্ষার উদ্বেগের ক্ষেত্রে, তাই এই সংঘাতকে নিজেরাই না চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে চিকিত্সাগত সহায়তা চাইতে হবে। আচরণের চিকিত্সকরা প্রায়শই এখানে বর্ণিত পদ্ধতিটির সাথে কাজ করেন তবে রোগীকে বিশেষভাবে সমর্থন করতে পারেন এবং তাকে বা তার মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত করতে পারেন। নিয়মিত বিনোদন অনুশীলন এছাড়াও উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে।