কারণ
ভয় প্রতিক্রিয়া আমাদের সহজাত আচরণের একটি অঙ্গ যা আমাদের বেঁচে থাকার সুবিধা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা শিকারিদের ভয় করি কারণ তারা আমাদের জীবনের জন্য একটি বিপদ হতে পারে। একটি নির্দিষ্ট ভয় তাই স্বাস্থ্যকর।
কেবল যখন এই ভয় আমাদের পক্ষাঘাতগ্রস্থ করে এবং আমাদের জীবন এবং কর্মে আমাদের প্রভাবিত করে, তখনই এটি একটি রোগে পরিণত হয়। পরীক্ষার ভয়ও বেশ স্বাস্থ্যকর হতে পারে, কারণ এটি আমাদের শেখার জন্য অনুপ্রাণিত করে এবং পরীক্ষার জন্য আমাদের ভালভাবে প্রস্তুত করে। তবে, যদি কেউ পরীক্ষার পরিস্থিতির মূল্যায়নকে নেতিবাচক উপায়ে অতিরঞ্জিত করতে শুরু করে, অর্থ্যায়ে এটি এমনভাবে মূল্যায়ন করা যায় যে "জীবন এবং মৃত্যু" এর উপর নির্ভর করে, এই ভয়টি একটি রোগে পরিণত হতে পারে।
পরীক্ষার উদ্বেগ বিকাশের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হ'ল তথাকথিত স্ব-গুণাবলী। এর অর্থ হল যে কেউ নিজের কাছে কিছু বৈশিষ্ট্য এবং গুণাবলীকে দায়ী করে, তবে এগুলি বাস্তবতার সাথে সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন হয় না। সুতরাং, কেউ দৃly়রূপে নিশ্চিত হতে পারে যে পরীক্ষাটি একটি বিপর্যয়ে পরিণত হয়েছিল কারণ একজন নিজেকে যথেষ্ট ভালভাবে প্রস্তুত করেননি বা অন্য কোনওভাবে দোষারোপ করছেন।
অন্যান্য বিষয় যেমন পরীক্ষকের মেজাজ, পরীক্ষার দৈর্ঘ্য, প্রয়োজনীয়তার স্তর ইত্যাদি বিবেচনায় নেওয়া হয় না। লোডিং পরিস্থিতির জন্য একা দায়ী হওয়ার অনুভূতি অনিশ্চয়তার দিকে পরিচালিত করে, যার ফলস্বরূপ পরীক্ষায় ভীতি দেখাতে ব্যর্থ হওয়ার কারণ হতে পারে।
এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগজনক মনোভাব পরীক্ষার উদ্বেগের বিকাশের জন্য নির্ধারক। তারা কেবল একটি মানসিক বোঝা হয়ে উঠতে পারে না, তবে তারা আমাদের মনোযোগ এবং সময়ের একটি বড় অংশও গ্রহণ করে, যা পরীক্ষার প্রস্তুতির জন্য উপলভ্য নয়। আপনি যদি একটি পরীক্ষার পরিস্থিতিটিকে সাধারণত নেতিবাচক অর্থে মূল্যায়ন করেন, যার অনুসারে আপনি ভীত হন (এই ভয়ের কোনও যুক্তিযুক্ত যৌক্তিকতা ছাড়াই), শরীর উত্তেজনার জন্যও নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং উপরের বর্ণিত লক্ষণগুলি দেখা দেয়।
খুব দ্রুত এই ভয়টি একটি দুষ্টচক্রের দিকে নিয়ে যেতে পারে: কেউ পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে ভয় পায় না, ভয়ের সাথে যুক্ত একাগ্রতা এবং অনুপ্রেরণার অসুবিধার কারণে ভাল প্রস্তুতি নিতে পারে না, এবং পরীক্ষার পরিস্থিতিটিকে চাপজনক এবং ফলাফলটি অসন্তুষ্টিহীন বলে অভিজ্ঞতা হয়। এটি আবার নিজের মধ্যে একটি বৈশিষ্ট্য এবং এর বাইরেও বিকাশ ঘটে এর একটি ভয়, পরীক্ষা এবং পরীক্ষার প্রস্তুতি নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, ভয়কে। পরীক্ষার ভয়ের উত্থানের সাথে অবমূল্যায়ন না করা পিতা-মাতার শিক্ষা এবং ভাতার পাশাপাশি শৈশব.বাবা-বাচ্চারা যারা তাদের বাচ্চার মানসিক প্রয়োজনের দিকে খুব কম মনোযোগ দেয়, যারা এর বিপরীতে বেশি আগ্রহী শিক্ষা নিয়ম এবং সামাজিক রীতিনীতি সম্পর্কে পরীক্ষার ভয় বাড়ানোর সম্ভাবনা বেশি।
এটি প্রায়শই ঘটে যায় যে পিতামাতারা বাচ্চাদের প্রয়োজনকে কম মূল্যায়ন করেন এবং একই সাথে তাদের সক্ষমতাকেও বাড়িয়ে তোলেন। বাচ্চারা শিখে যে ভাল আচরণের প্রতিদান দেওয়া হয় এবং তারা যদি ভুল করে তবে তাদের পিতামাতারা প্রত্যাখ্যানের ভয় পান। এটি সহজেই অন্যান্য পরিস্থিতিতে স্থানান্তরিত হয় যেখানে মূল্যায়ন (পরিবেশ, মালিক ইত্যাদি)
স্থান এবং বিশেষত পরীক্ষার পরিস্থিতি গ্রহণ করে। এমনকি যদি তারা পরীক্ষায় ব্যর্থতার জন্য দায়ী না হয় তবে তারা এটিকে নিজের কাছে দায়ী করে এবং উপরে বর্ণিত চক্রটি ঘটে। যেসব পরিস্থিতি পরিস্থিতি নির্বিশেষে তাদের বাবা-মায়ের সহায়তার উপর নির্ভর করে এবং যাদের তাদের চেষ্টা করার অনুমতি দেওয়া হয় শৈশব আরও আত্মবিশ্বাসী এবং পরীক্ষার উদ্বেগ বিকাশে কম প্রবণ।
বিশেষত 20 থেকে 30 বছর বয়সের মধ্যে, রূপান্তর সময়ের মধ্যে শৈশব/ বয়ঃসন্ধি এবং প্রাপ্তবয়স্কদের অনেকেই একটি পরীক্ষার বিকাশের জন্য সংবেদনশীল স্নায়বিক অবস্থা, কারণ তারা পড়াশোনা বা প্রশিক্ষণের কারণে প্রচুর চাপে পড়তে পারে। প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে নিজেকে বিবেচনা করা এবং নিজের জন্য দায়বদ্ধ ব্যক্তির উপর দাবীগুলি অভ্যন্তরীণ পরিপক্কতা প্রক্রিয়া এবং বোধ হয় যে তিনি এখনও প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে ভূমিকা পালন করতে সক্ষম নন। টেস্ট উদ্বেগ হালকাভাবে নেওয়া কোনও অসুস্থতা নয়, তবে এটি মানসিক কৌশলগুলির সাহায্যে ভালভাবে সহায়তা করা যেতে পারে।
থেরাপির লক্ষ্য হওয়া উচিত পরিস্থিতিগুলি যথাসম্ভব যথাযথভাবে মূল্যায়ন করা এবং ধ্বংসাত্মক চিন্তার ধরণগুলিতে স্লাইড না হওয়া যা মেজাজ এবং আত্মবিশ্বাসকে ধ্বংস করে এবং এইভাবে তাদের নেতিবাচক প্রবণতার মাধ্যমে শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখে। ইতিবাচক চিন্তাগুলি নিয়ে পরীক্ষার উদ্বেগকে প্রাধান্য দেয় এমন নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করা গুরুত্বপূর্ণ। চিন্তাভাবনা এবং কল্পনাগুলি গুরুত্বপূর্ণ এবং সহায়ক এবং পরীক্ষাকে জয় করতে সহায়তা করতে পারে স্নায়বিক অবস্থা.
চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির মধ্যে একটি সংযোগ স্থাপনের সহজ কৌশলগুলির মধ্যে তথাকথিত "আবেগগুলির ABC" অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল সংবেদনশীল পরিস্থিতিটিকে যতটা সম্ভব অনুভূতির দ্বারা নির্বিঘ্নে বর্ণনা করা। পরবর্তী পদক্ষেপটি আপনার নিজের চিন্তা, প্রত্যাশা এবং মনোভাব সম্পর্কে about
চূড়ান্ত পদক্ষেপে অনুভূতি এবং আচরণগত নিদর্শনগুলি বিশদভাবে পরীক্ষা করা উচিত। পরিস্থিতির এই বিশদ পরীক্ষাটি আচরণগত নিদর্শন এবং চিন্তাভাবনার উপায়গুলি প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে যা স্ব-সম্মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং লক্ষ্যবস্তুতে সেগুলি নিয়ে কাজ করতে পারে। অন্যান্য পন্থা হয় আচরণগত থেরাপি, সাইকোডায়নামিক থেরাপি বা সম্মোহন।
আচরণ চিকিত্সা ধরে নেওয়া হয় যে প্রতিটি আচরণ এবং প্রতিটি অভিজ্ঞতা প্রশিক্ষিত এবং তাই আবার শিখতে পারে। সেশনে, ক্ষতিকারক আচরণগুলি অনুকূল পরিবেশে মোকাবেলা করা হয় শিক্ষা এবং বিশেষত অন্যান্য আচরণ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। প্রক্রিয়াটিতে, ভীতিজনক পরিস্থিতি অবধি চাপ বাড়ানো হয়, এই ক্ষেত্রে পরীক্ষাটি শেষ পর্যন্ত সহ্য করা যায়।
সাইকোডায়াইনামিক থেরাপি ফ্রয়েডের মনোবিশ্লেষিক তত্ত্বে ফিরে যায়। এটি ধরে নেওয়া হয় যে কোনও ব্যক্তির মধ্যে বেশ কয়েকটি বিবাদী ইচ্ছা এবং প্রেরণা রয়েছে। প্রক্রিয়াটিতে অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বগুলি বাইরে থেকে ভাল্বের সন্ধান করে।
আচরণের ধরণগুলি যেগুলি উত্থিত হয় প্রায়শই ক্ষতিকারক এবং অযাচিত হিসাবে বিবেচিত হয়। অন্তর্নিহিত সমস্যা, অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব, তবে তা উপেক্ষা করা হয়। মনোবিশ্লেষণমূলক পদ্ধতির এখন এই বেসল সমস্যাগুলিতে কাজ করার এবং সমাধান করার চেষ্টা করা হয়েছে।
এই অর্থে এটি থেরাপির অন্যান্য রূপগুলির তুলনায় আরও পুঙ্খানুপুঙ্খ, কারণ এটি কেবল ক্ষতিকারক আচরণ নয় কেবল এর কারণের জন্যও কাজ করে, তবে এটি আরও বেশি সময় নেয়। অতএব, থেরাপির এই ফর্মটি বরং পরীক্ষার অল্প আগেই বেছে নেওয়া উচিত নয়। সম্মোহন একটি সচেতনভাবে শুরু, গভীর রাষ্ট্র বিনোদন.
যদি এটি চিকিত্সাভাবে ব্যবহার করা হয় তবে একজন কথা বলে হিপনোথেরাপি। সম্মোহন পরীক্ষার পরিস্থিতিতে অভিজ্ঞতা হয়, যা ইতিবাচকভাবে চলে। এই চিন্তার প্রক্রিয়াটি দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে মস্তিষ্ক একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা হিসাবে এবং আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করে। সুতরাং ইতিবাচক চিন্তা প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। এছাড়াও, অজ্ঞান প্রেরণা এবং দ্বন্দ্বগুলি সম্মোহনে স্পষ্ট করা যেতে পারে এবং পরবর্তী কোর্সে কাজ করতে পারে।
