ভূমিকা
এর পিছনে জাং হয় পা ফ্লেক্সার পেশী। এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্লেক্সারের মধ্যে জাং দুটি মাথাওয়ালা উরু পেশী এবং আধা-টেন্ডার পেশী। নমন পা প্রসারণকারী মধ্যে মধ্যে নমনীয়তা কারণ জানুসন্ধি.
তবে, যেহেতু শক্তি প্রশিক্ষণ সাধারণত সম্মুখ প্রশিক্ষণ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে জাং পেশী, প্রায়শই মাঝে মধ্যে ভারসাম্যহীনতা থাকে পা flexors এবং পা প্রসারক। অতএব, উরুয়ের বহিরাগতদের প্রশিক্ষণ সর্বদা উরু ফ্লেক্সারের সাথে করা উচিত। এই ঘাটতিগুলি রোধ করার জন্য লেগ নমন একটি অনুশীলনের অন্যতম সেরা ফর্ম। ক শক্তি প্রশিক্ষণ জিমে, এই আন্দোলনটি বসে থাকা বা শুয়ে থাকা অবস্থায় করা হয়। প্রসারকারীদের সাথে অনুশীলন করার সময়, এটি শুয়ে থাকা আরও বোধগম্য।
ভ্রমণকারী প্রশিক্ষণের সময় সুরক্ষা
যদিও প্রসারণকারী কোনও মৃত ওজন না হলেও এই রূপ শক্তি প্রশিক্ষণ বিপদ ছাড়া হয় না। অনেক অনুশীলন উচ্চ টানতে পারে এমন প্রতিরোধের দিকে নিয়ে যায় যেখানে প্রসারকরা টিয়ার করতে পারে। অতএব, সর্বদা পরীক্ষা করুন যে এক্সপেন্ডারটি নিখুঁত in শর্ত প্রশিক্ষণের আগে। ঘন ঘন প্রশিক্ষণ প্রসারণকারীকে পরিধান এবং টিয়ার কারণও বানাবে, যা নিজেকে ছোট ফাটল আকারে প্রদর্শন করবে। প্রসারণকারী যদি আর নিখুঁত হয় না শর্ত, এটি সর্বদা প্রতিস্থাপন করা উচিত।
অপহরণে ব্যবহৃত পেশী
অপহরণ সম্পর্কে তথ্য
- বাইসপস ফেমোরিস পেশী (এম। বাইসেস ফেমোরিস)
- সেমিটেন্ডিনোসাস পেশী (এম। সেমিটেন্ডিনোসাস)
- ফ্ল্যাট টেন্ডার পেশী (এম। সেমিমেব্রানোসাস)
- দর্জি পেশী (এম। সার্টোরিয়াস)
- পপলাইটাস পেশী (এম। পপলাইটাস)
- যমজ বাছুরের পেশী (এম। গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস)
এই অনুশীলনে এক্সপেন্ডারকে একটি লুপে বেঁধে মাটির নিকটে বেঁধে রাখা হয়। লুপের অন্য প্রান্তটি এর সাথে যুক্ত থাকে গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে। প্রারম্ভিক অবস্থানে অ্যাথলেট প্রবণ অবস্থানে থাকে।
পা ইতিমধ্যে সামান্য বাঁকা এবং প্রসারক প্রাক প্রসারিত হয়। গতিবিধি কার্যকর করার সময়, গোড়ালি নিতম্বের দিকে পরিচালিত হয়। আন্দোলনটি খুব ধীরে ধীরে চালানো উচিত, বিশেষত ফলন পর্বে। যেহেতু পায়ের পেশীগুলি আরও বেশি কার্যকারিতা তৈরি করতে পারে তাই প্রতিরোধের বৃদ্ধি করা উচিত।
আবেদনের ক্ষেত্রগুলি
স্বাস্থ্য ক্রীড়া স্বাস্থ্যমুখী প্রশিক্ষণের সময় প্রতিরোধের খুব বেশি শক্তিশালী হওয়া উচিত নয়। 15 এবং 20 এর মধ্যে পুনরাবৃত্তি সম্ভব হওয়া উচিত। শুরু করার অবস্থান নেওয়া এই অনুশীলনে সমস্যাযুক্ত matic
কয়েকটি প্রশিক্ষণ ইউনিটের পরে, তবে এই জাতীয় সমন্বয়মূলক প্রয়োজনীয়তাগুলির জন্য কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়। জুত ফিটনেস ক্রীড়াতে, প্রতিরোধগুলি আরও বেশি চয়ন করা যায়, কারণ প্রায় 12-15 টি পুনরাবৃত্তি ব্যবহৃত হয়। পৃথক সেটগুলির মধ্যে বিরতি সর্বাধিক 30 - 60 সেকেন্ডের বেশি হওয়া উচিত নয়। এটি এর মধ্যে অনেকগুলি অতিরিক্ত অনুশীলনের অনুমতি দেয় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা.
