দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে, দুর্বল ভঙ্গিমা এবং ভুল স্ট্রেন দীর্ঘমেয়াদে বেদনাদায়ক লক্ষণীয় হয়ে ওঠে: তিন চতুর্থাংশ জার্মান মাঝেমধ্যে পিছনে অভিযোগ করে ব্যথা। প্রায় আট মিলিয়ন লোকের মধ্যে তারা ইতিমধ্যে দীর্ঘস্থায়ী। “লক্ষ্যযুক্ত, সক্রিয় ব্যায়াম প্রায়শই প্রতিরোধ বা ফিরে হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় ব্যথা, ”জার্মান অ্যাসোসিয়েশন অফ ইন্ডিপেন্ডেন্ট ফিজিওথেরাপিস্টের উট রেপস্ল্যাগারকে পরামর্শ দেয়। থেরাপিস্টরা এখানে পিছনে দশটি সেরা টিপস দেয় ব্যথা। “'পেশী শক্তিশালী করুন - ব্যথা উপশম করুন' এই উদ্দেশ্যটির সাহায্যে আক্রান্তরা এর দুষ্টু বৃত্তটি ভেঙে ফেলতে পারে পিঠে ব্যাথা, যা প্রায়শই ভুল ভঙ্গি ভঙ্গির কারণে ঘটে থাকে, "ফোরাম শ্মেরজ থেকে ডাঃ ডায়েটমার ক্রাউস বলেছেন। “বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, ব্যায়াম, ফিজিওথেরাপি এবং হালকা ব্যাথার ঔষধ অস্বস্তি দূর করতে যথেষ্ট are "
1) চালিয়ে যান
দীর্ঘায়িত বিছানা বিশ্রামের জন্য সুপারিশ করা হয় না পিঠে ব্যাথা। ব্যথামুক্ত অঞ্চলে ব্যায়াম করলে ব্যথা হ্রাস পায়। শরীরের যে অংশগুলি ব্যথা দ্বারা প্রভাবিত হয় না সেগুলি সরান। এটি আরও ভাল দিকে পরিচালিত করে রক্ত প্রচলন এবং এইভাবে ক্ষতিকারক পদার্থগুলি অপসারণের জন্য, ব্যথা-প্রতিরোধকারী পদার্থগুলি উত্পাদিত হয় এবং ব্যথার উপলব্ধি কমিয়ে দেয়।
যারা দীর্ঘদিন ধরে সক্রিয় ছিলেন না তাদের ভুল চলাফেরার নিদর্শনগুলি এড়াতে প্রথমে পেশাদার নির্দেশিকা নেওয়া উচিত।
2) মেরুদণ্ড বন্ধ চাপ দিন
ক্রিয়াকলাপ ছাড়াও, ত্রাণ অবস্থান মেরুদণ্ডের পেশীগুলি এবং শিথিল করতে সহায়তা করে সায়্যাট্রিক স্নায়ু। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার নীচের পাগুলি সমকোণে ডান কোণে সমতল করতে পারেন lie এইভাবে, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি তাদের বাফারিংয়ের কার্যকারণের জন্য তরল শোষণ করে। ফিজিওথেরাপিস্ট আক্রান্তদের ব্যথামুক্ত অবস্থানের জন্য উপযুক্ত ত্রাণ অবস্থানগুলি দেখাতে পারে।
৩) ভঙ্গিমা থেকে মুক্তি এড়িয়ে চলুন।
স্বস্তিযুক্ত ভঙ্গিমা সাধারণত শরীরের ভারসাম্যের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হয় না, যাতে নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলি অত্যধিক চাপযুক্ত এবং উত্তেজনাকর হয়। সুতরাং, কোনও মৃদু ভঙ্গি এটি উপকারের পরিবর্তে পিছনে ক্ষতি করে। বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী অভিযোগের ক্ষেত্রে, একজন ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা আপনার ভঙ্গিটি সংশোধন করুন।
4) উত্তেজনা বিরুদ্ধে উত্তাপ।
উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির জন্য, তাপ সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, বেদনাদায়ক জায়গায় একটি স্যাঁতসেঁতে কাপড় এবং একটি গরম রাখুন পানি এটি উপর বোতল। সুতরাং, তাপ টিস্যু গভীরভাবে প্রবেশ করে, পেশী ভাল সরবরাহ করা হয় রক্ত এবং শিথিল।
5) ডান ফিরে প্রশিক্ষণ।
সময় পিছনে প্রশিক্ষণ, ফিজিওথেরাপিস্ট আক্রান্ত মেরুদণ্ড নিশ্চিত করে জয়েন্টগুলোতে সাবধানে জড়ো করা হয় এবং সংক্ষিপ্ত পেশী প্রসারিত হয়। উপযুক্ত ট্রাঙ্ক পেশীগুলি প্রতিরক্ষামূলক কর্সেটের মতো মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য শক্তিশালী হয়।
6) সহায়ক ম্যাসেজ
ম্যাসেজ উন্নত করতে পারেন রক্ত পেশী প্রবাহ, শান্ত করুন স্নায়ুতন্ত্র এবং এইভাবে উত্তেজনা উপশম করুন। জন্য ম্যাসেজ ব্যথা থেকে দীর্ঘস্থায়ী ত্রাণ সরবরাহ করার জন্য, এটি কোনও শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা পেশাদারভাবে করা উচিত।
7) চাপ কমাতে
মানসিক জোর উত্তেজনা বাড়ে এবং পেশীগুলির মাধ্যমে মেরুদণ্ডকেও প্রভাবিত করে। পিঠে ব্যাথা অতএব সর্বদা খুব বেশি একটি গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা সংকেত জোর.
8) ভঙ্গিমা প্রশিক্ষণ
In পিছনে স্কুল, ফিজিওথেরাপিস্টরা প্রতিদিনের জীবনের সঠিক গতিবিধি ক্রম এবং অঙ্গবিন্যাস দেখায়, উদাহরণস্বরূপ, পিসি ওয়ার্কস্টেশনে বসে।
9) অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করুন
আপনার পেটের প্রতিটি অতিরিক্ত কিলো আপনাকে একটি ফাঁকা পিছনের ভঙ্গিতে টেনে তোলে এবং এইভাবে আপনার মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ দেয়। কয়েক পাউন্ড কম তাই পিঠে ব্যথা উন্নত করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন এবং একটি স্বাস্থ্যকর মাধ্যমে খাদ্য, আপনি সহজেই কিছুটা ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং এভাবে আপনার পিঠের জন্য ভাল কিছু করতে পারেন।
10) একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন
যদি কিছুদিন পর পিঠের ব্যথা আরও ভাল হওয়ার পরিবর্তে আরও খারাপ হয়, পক্ষাঘাতও হয়, বা যদি ব্যথা ফিরে আসতে থাকে তবে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত। তিনি বা তিনি একটি সম্ভাব্য রায় বাতিল করতে পারেন হানিকাইয়েটেড ডিস্ক বা অন্যান্য শর্তাবলী এবং, নির্ণয়ের উপর নির্ভর করে লিখুন শারীরিক চিকিৎসা.
