প্যারিফর্মিস সিন্ড্রোম ফোরামেন ইনফ্রাপিরোফর্মের অঞ্চলে ইস্কিয়াডিক স্নায়ুর সংকোচনের সিন্ড্রোম। আক্রান্তরা তীব্র বোধ করেন ব্যথা নিতম্ব এবং পিছনে জাং, যা হাঁটুতে বিকিরণ করতে পারে এবং বৃদ্ধি করতে পারে, বিশেষত রোটারি চলাচলের সময়। উন্নয়ন পিরিফর্মিস সিন্ড্রোম সাধারণ অনুশীলন দিয়ে প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
তেমনি, ইতিমধ্যে একটি প্রকাশ প্যারিফর্মিস সিন্ড্রোম এর সাহায্যে হ্রাস করা যায় পিরিফোর্মিস সিনড্রোমের জন্য ফিজিওথেরাপি, রোগের কোর্সটি ক্ষীণ হতে পারে এবং পিরিফোর্মিস সিনড্রোমের সময়কাল ছোট করা যেতে পারে। এগুলি কোনওভাবেই বাড়িতে আক্রান্ত ব্যক্তির দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে এইডস। যাইহোক, এটি বিশেষভাবে জরুরী যে বর্ণিত অনুশীলনগুলি নিয়মিত এবং আন্তরিকতার সাথে সম্পাদিত হয়। কেবল এই পথেই স্থায়ী উন্নতি সাধন করা যায়।
আপনার কত বার প্রসারিত করা উচিত?
পিরিফোর্মিস সিনড্রোমে, stretching উভয় বিদ্যমান উপশম করতে পারে যে একটি কার্যকর পরিমাপ ব্যথা এবং লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ করে। নীতিগতভাবে, আপনি প্রায়শই এবং বিস্তারিতভাবে প্রসারিত করুন, অনুশীলনগুলি তত বেশি কার্যকর। Stretching একটি স্বল্প সময়ের জন্য দিনে বেশ কয়েকবার একক দীর্ঘ প্রসারিত অধিবেশন করার চেয়ে আরও কার্যকর।
সুতরাং আপনাকে তিন থেকে পাঁচটি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে stretching আপনার প্রতিদিনের রুটিনে ইউনিট এটি উদাহরণস্বরূপ, ঘুম থেকে ওঠার পরে, মধ্যাহ্নভোজনের সময় এবং বিছানায় যাওয়ার আগে হতে পারে। আপনি যদি ইউনিটগুলি খুব নিয়মিত অনুসরণ করেন তবে আপনি 10 মিনিটের প্রসারিত সময়ের সাথে অনেক কিছু অর্জন করতে পারেন।
অনুশীলন
প্রথম অনুশীলনের জন্য, রোগী সোজা হয়ে বসে থাকে এবং একটি প্রসারিত করে পা এগিয়ে এরপরে 90 An এর একটি কোণ তৈরি করা উচিত জানুসন্ধি। এর বাইরের দিক জাং মেঝে সাথে যোগাযোগ আছে।
অন্যটি পা যতদূর সম্ভব প্রসারিত, এখানে অভ্যন্তরীণ দিক জাং মেঝে দিকে পরিণত হয়। এই প্রাথমিক অবস্থানে পৌঁছে গেলে, রোগী আস্তে আস্তে উপরের শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দেয় এবং মেঝেতে হাতগুলি সমর্থন করে। প্রসারিতটি এখন সামনের পাছার বাইরের অংশে অনুভূত হওয়া উচিত পা.
উপরের দেহটি সামনের পা ধরে পায়ের দিকে চালিত করে অনুশীলনের তীব্রতা আরও বাড়ানো যেতে পারে। প্রসারিত অবস্থানটি এখন প্রায় 20 শ্বাসের জন্য রাখা উচিত। আদর্শভাবে, অনুশীলন প্রতিটি পক্ষ থেকে দুই থেকে তিনবার সঞ্চালিত হয়।
এই অনুশীলনের সময় রোগী তার পিছনে থাকে এবং তার বাম পাটি মেঝেতে রাখেন। তারপরে ডান পাটিকে এমন অবস্থানে আনা হয় যাতে গোড়ালি যৌথ বাম হাঁটু পিছনে হয়। এখন ডান পা যতদূর সম্ভব নিতম্বের দিকে টানা হয়।
এখন বাম পাটি সাবধানে হাঁটুর নীচে উভয় হাত দিয়ে শরীরের দিকে টানছে। প্রসারিতটি এখানে ডান নিতম্ব এবং নিতম্ব অঞ্চলে অনুভূত হওয়া উচিত। আরও প্রসারিত তীব্রতা বৃদ্ধি করতে ডান হাঁটুতে সামান্য ডান কনুই টিপুন।
এছাড়াও এই অনুশীলনের জন্য, অবস্থানটি প্রায় 20 শ্বাসের জন্য রাখা উচিত এবং প্রতিটি পক্ষের কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার সঞ্চালিত হওয়া উচিত। পরবর্তী অনুশীলনের সময়, রোগী পাশের মেঝেতে শুয়ে থাকে। আরও আরামের জন্য, একটি বালিশ কেবল নীচে রাখা যেতে পারে মাথা.
এখন উপরের পাটি প্রায় 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো হয় the নিম্নতর পা মেঝে উপর প্রসারিত অবশেষ। একই সময়ে, উভয় বাহুগুলি দেহের সামনে প্রসারিত হয় যাতে বাহু এবং ধড়ের মধ্যে একটি ডান কোণ তৈরি হয়। যখন শরীর এই অবস্থানে স্থিতিশীল হয়, উপরের বাহু সরল অক্ষে অন্য দিকে ঘোরানো হয়।
সার্জারির মাথা এই আন্দোলনের সময়ও ঘোরানো উচিত। এই প্রসারিত অনুশীলন কার্যকর হয় যখন ঘূর্ণন আন্দোলন এমন পর্যায়ে সঞ্চালিত হয় যে একটি লক্ষণীয় প্রসারিত প্রতিরোধের দেখা দেয়। বর্ণিত অবস্থানটি প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত। এখন বর্ণিত অনুশীলনটি প্রতি পাশে প্রায় 20 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
