বিশেষ প্রসারিত
যেহেতু পিরিফর্মিস পেশী শ্রোণীতে একটি শক্তিশালী হোল্ডিং পেশী, এটি প্যাসিভলি উত্তমভাবে প্রসারিত। অবস্থানগুলি প্রায় এক মিনিটের জন্য রাখা উচিত যাতে stretching প্রভাব পেশী পৌঁছে। দ্য পিরিফর্মিস পেশী মূলত একটি কারণ বহিরাগত ঘূর্ণন নিতম্ব এবং পেশী এছাড়াও ছড়িয়ে ছড়িয়ে ভূমিকা পালন করে পা.
সবচেয়ে কার্যকর stretching অনুশীলন তাই যা হয় জাং অভ্যন্তরে পরিণত হয়। পিছনে পড়ে থাকা অনুশীলনগুলি সাধারণত সবচেয়ে আরামদায়ক হয়। "নিতম্বের জন্য গিঁট" দিয়ে, উভয় পা প্রথমে সেট আপ করা হয়।
বহি: স্থ গোড়ালি ক্ষতিগ্রস্থদের পা উপর স্থাপন করা হয় জাং অন্য পা এর যাতে হাঁটু বাইরের দিকে পয়েন্ট। এখন স্বাস্থ্যকর টানুন পা উপরের দেহের দিকে যতদূর সম্ভব একই ধরণের অঙ্গভঙ্গি কেবল আক্রান্ত পা দিয়েই অর্জন করা যায় nt বাঁকা হাঁটু বিপরীত কাঁধে নিয়ে যায়।
স্ব ম্যাসেজ
আপনি যদি একটি স্ব - বিনিয়োগ করতে ইচ্ছুক হনম্যাসেজ রোল (তথাকথিত) ব্ল্যাকরোল), আপনি এটি বিভিন্ন মূল্যের বিভাগে ইন্টারনেটে কিনতে পারবেন। প্রারম্ভিক অবস্থানটি নিতম্বের নীচে রোলটি রাখা এবং বাঁকানো সুস্থ লেগের উপরে আক্রান্ত পা রাখুন। হাতের সাহায্যে কেউ নিজেকে পিছনের পিছনে সমর্থন করে তবে কোনও ব্যক্তির দৃষ্টি দেওয়া উচিত যে শরীরের উপরের অবস্থানটি যথাসম্ভব খাড়া থাকে।
এখন এর মধ্যে পেশী রেখা বরাবর রোল করুন ইস্কিয়াম এবং অধস্তন অস্থিসম্বন্ধীয় ঝুঁটি এবং ম্যাসেজ পেশী। একই ব্যায়াম বিকল্পভাবে একটি উপযুক্ত সঙ্গে সঞ্চালিত হতে পারে ম্যাসেজ রোল পরিবর্তে বল। এটি আরও নির্বাচনী ম্যাসেজ সরবরাহ করে, এজন্য উন্নত ব্যবহারকারীদের জন্য এই অনুশীলনটি সুপারিশ করা হয়।
তাপ এবং প্রসারিত অনুশীলন
তাপ এবং stretching ব্যায়াম তীব্র পর্যায়ে আদর্শ প্যারিফর্মিস সিন্ড্রোম। উষ্ণতা পেশী শিথিল করতে দেয় এবং উত্তেজিত করে রক্ত প্রচলন এবং বিপাক ক্রিয়াকলাপ পিরিফর্মিস পেশী। এটি পেশী পরিস্থিতির আরও উন্নতি করে।
এছাড়াও পেশী একটি নির্দিষ্ট প্রসারিত দ্বারা বিনোদন পেশী অর্জন করা হয়। সামগ্রিকভাবে, তবে, উষ্ণতা এবং প্রসারিত অনুশীলন শুধুমাত্র এর লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে কাজ করুন প্যারিফর্মিস সিন্ড্রোম। একদা ব্যথা হ্রাস পেয়েছে, পিরিফোর্মিস পেশী শক্তিশালী করতে অতিরিক্ত অনুশীলন করা উচিত।
স্থায়ীভাবে লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি এড়ানোর একমাত্র উপায়। খারাপ ভঙ্গিমা এবং ওভারস্ট্রেনিংও সংশোধন করা বা এড়ানো উচিত। এই বিষয়টিও আপনার আগ্রহের বিষয় হতে পারে:
- পিরিফোর্মিস সিনড্রোমের সেরা থেরাপি
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
