পুল উত্তোলন

"ল্যাম্বার মেরুদণ্ড - শ্রোণী উত্সাহ" সুপাইন অবস্থানে একটি মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন এবং উভয় পা উপরে রাখুন। বাহুগুলি শরীরের পাশের অংশে শুয়ে থাকতে পারে বা তার উপর দিয়ে যেতে পারে বুক। আপনার শ্রোণীটি সামনের দিকে কাত করুন, টান দিন আপনার পেট এবং আপনার পোঁদ উপরের দিকে তুলুন।

হাঁটু থেকে হাঁটু পর্যন্ত একটি সরল রেখা থাকা উচিত বুক। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনি 10 বার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসতে পারেন। একটি দ্বিতীয় পাস অনুসরণ। নিবন্ধ ফিরে