স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণের নীতিগুলি সংক্ষেপে ব্যাখ্যা করা হয়েছে
ধৈর্যশীল খেলাধুলায় প্রশিক্ষণের নীতিগুলি
মূলত, একই প্রশিক্ষণ নীতি কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োগ করুন, তবে এগুলি অবশ্যই প্রতিটি খেলার প্রয়োজনীয়তার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। দ্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং প্রশিক্ষণ ইউনিট সাধারণ প্রশিক্ষণের অবস্থার উপর ভিত্তি করে, তবে সর্বদা ব্যক্তি প্রশিক্ষণের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। এখানে উদাহরণস্বরূপ, বর্তমান পারফরম্যান্স স্তরটি আমলে নেওয়া হয়।
প্রশিক্ষণার্থী মাত্র অসুস্থ থাকলে পরের কয়েক দিনের মধ্যে ভারী বোঝা পড়তে হবে, প্রশিক্ষণার্থী কত বছর বয়সী? ? দ্য প্রশিক্ষণ নীতি in সহনশীলতা খেলাধুলা নিম্নলিখিত হিসাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে।
- কার্যকর প্রশিক্ষণের উদ্দীপকের মূলনীতি
- স্বতন্ত্র লোড সামঞ্জস্যের মূলনীতি
- ক্রমবর্ধমান লোড উদ্দীপকের মূলনীতি
- সঠিক লোড ক্রম নীতির
- নানারকম লোডের মূলনীতি
- বিকল্প লোডের মূলনীতি
- অনুকূল পুনর্জন্মের মূলনীতি
এটি প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সম্পর্কে। যদি উদ্দীপনা খুব কম সেট করা থাকে বা একই উদ্দীপনা সর্বদা একই থাকে তবে শরীর তাদের আর চ্যালেঞ্জ হিসাবে বিবেচনা করবে না এবং প্রশিক্ষণের সাফল্য স্থবির হয়ে যাবে। খুব নিবিড় উদ্দীপনা ক্লান্তি এবং অত্যধিক চাহিদা হতে পারে এবং প্রশিক্ষণের সাফল্যও বাধাগ্রস্থ করতে পারে For সহনশীলতা খেলাধুলা, এর অর্থ লক্ষ্য সময় সামঞ্জস্য করা বা দৌড় দূরত্ব যাতে কার্যকর প্রশিক্ষণের উদ্দীপনা সেট করা যায়।
এর অর্থ প্রশিক্ষণের স্বতন্ত্র ব্যক্তিত্বের সাথে মানিয়ে নেওয়া ap এখানে একটি উদাহরণ: আন সহনশীলতা অ্যাথলেট যারা তার শুরুতে দৌড় ক্যারিয়ার দূরত্বের রান দিয়ে শুরু হবে, উদাহরণস্বরূপ (তার বেসিক প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে) 3-5 কিলোমিটার, যখন একজন অভিজ্ঞ রানার তার পাকা অ্যাথলেটকে শুরু করবে বিস্তৃত 10 কিলোমিটার রান দিয়ে। এই নীতিটি তার বর্তমান স্তরের প্রশিক্ষণার্থী বাছাই সম্পর্কে।
এই বিষয়টিও আপনার আগ্রহের বিষয় হতে পারে: দ্য জুত কব্জিবন্ধটি এই নীতিটি প্রথম নীতিটিতে ভারীভাবে নির্মিত হয়। ভিতরে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ শরীর প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা অভিযোজিত। সুতরাং কর্মক্ষমতা স্তরের উন্নতি অর্জনের জন্য, উদ্দীপনাটি বাড়াতে হবে (কার্যকর থাকার জন্য)।
প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি (3x / সপ্তাহের পরিবর্তে 2x), দূরত্ব (10 কিমি এর পরিবর্তে 7), বা গতি (6: 10 মিনিট / কিমি পরিবর্তে 6: 45 মিনিট / কিমি) একটি লোড উদ্দীপনাটি মানিয়ে নেওয়ার জন্য সামঞ্জস্য করা স্ক্রু। খাঁটি ক্ষেত্রে এই নীতিটি কম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, যেহেতু সহনশীলতা প্রশিক্ষণ সাধারণত বিভিন্ন মোটর গুণাবলী (শক্তি, তত্পরতা, গতি) একত্রিত করে না। মূলত, সমন্বয় অনুশীলন এবং গতি প্রশিক্ষণ, যদি এগুলি ধৈর্য্যর পরিকল্পনার জন্য সরবরাহ করা হয় তবে ক্লান্ত হওয়ার আগে পেশীগুলি কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য সর্বদা (উষ্ণতার পরে) আসল সহিষ্ণুতা প্রদর্শন করা উচিত।
আপনি যদি আবার প্রশিক্ষণের সাফল্য বাড়ানোর জন্য দীর্ঘ প্রশিক্ষণের পরে নতুন উদ্দীপনা সেট করতে চান তবে এই নীতিটি একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি আপনি প্রশিক্ষিত থাকেন দৌড় একটি seasonতুতে বনের মধ্য দিয়ে সহনশীলতার কার্য সম্পাদন হিসাবে, আপনি উদাহরণস্বরূপ, শরীরকে একটি নতুন উদ্দীপনা দেওয়ার জন্য স্পোর্টসের ক্ষেত্রে ধৈর্যশীলতা-বৃদ্ধিকারী অন্তর প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। একটি প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা কেবল তখনই সফল অভিযোজন হতে পারে যদি শরীরকে কোনও সেশনের পরে পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়া হয়।
এর মধ্যে পেশীগুলির জন্য বিশ্রাম রয়েছে, তবে শরীরকে পুষ্টি এবং মনস্তাত্ত্বিক সরবরাহ রয়েছে বিনোদন। এমনকি ধৈর্যপুনর্জন্মের পর্যায়গুলি তাত্ক্ষণিকভাবে পালন করা উচিত। অন্যদিকে, চোটগুলি (যেমন প্রতিদিনের ধৈর্য ধরে চলার কারণে হাঁটুর সমস্যা) এবং মারাত্মক ক্লান্তি বা অনুপ্রেরণার সমস্যা দেখা দিতে পারে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
