ওজন প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণ নীতি
উপরোল্লেখিত প্রশিক্ষণ নীতি এছাড়াও প্রয়োগ ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ। তবে, এখানে কিছু প্রস্তুত নীতি এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নীতিগুলি অনুসরণ করতে সহায়ক হতে পারে। কার্যকর প্রশিক্ষণের উদ্দীপনা অর্জনের জন্য, সরাসরি শুরুতে ওজন বৃদ্ধি করা উচিত নয়, তবে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা প্রথমে (8 থেকে 12) বাড়াতে হবে, তার পরে আরও একটি সেট (প্রাথমিকভাবে 3 পরে 4 সেট) যুক্ত করা যেতে পারে।
কেবলমাত্র যদি এই পরিবর্তনটি আর কোনও অগ্রগতি না নিয়ে আসে, ওজন বাড়ানো উচিত যাতে পুনরায় 8 টি সেটে 3 টি পুনরাবৃত্তি সম্ভব হয়। প্রশিক্ষণের পৃথক অভিযোজনটিও খুব গুরুত্বপূর্ণ ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ। ওজন ব্যবহারকারীর সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত।
পরিবর্তনের নীতি অনুসরণ করার জন্য, নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর জন্য বিভিন্ন অনুশীলন করা যেতে পারে। প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির একটি অংশ পরিবর্তন করা প্রশিক্ষণটিকে আবারো উত্সাহ দিতে পারে। প্রশিক্ষণের বিভিন্ন ধরণের বিকল্প লোড হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
উদাহরণগুলি হ'ল এইচআইআইটি, সুপারসেট বা সার্কিট প্রশিক্ষণ। লোডগুলির সঠিক ক্রমের পছন্দটি আরও বেশি ভূমিকা পালন করে শক্তি প্রশিক্ষণবিশেষত যদি শক্তির বিভিন্ন রূপকে প্রশিক্ষিত করতে হয়। প্রযুক্তি/সমন্বয় এবং সর্বোচ্চ শক্তি প্রশিক্ষণ আঘাত, শক্তি এড়াতে সর্বদা উষ্ণতার পরে অবধি স্থান নেওয়া উচিত সহনশীলতা পরে অনুসরণ।
এছাড়াও ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ শরীরকে পুনরুত্থানের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়া উচিত। এই উদ্দেশ্যে, উদাহরণস্বরূপ, স্প্লিট পরিকল্পনা একটি ভাল ধারণা। সপ্তাহে 1-2 বার, একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, নিম্নলিখিত দিনগুলিতে এই গোষ্ঠীটি পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং অন্য একটি পেশী গোষ্ঠী প্রশিক্ষিত হয়, যাতে স্ট্রেনগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত বিরতি নিশ্চিত হয়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
