পাশের পেটের পেশীগুলির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ 3 টি অনুশীলন
এছাড়াও ট্র্যাঙ্ক প্রশিক্ষণের সময় পাশের পেটের পেশীগুলিকে অবহেলা করা উচিত নয়:
- বিটলস এই অনুশীলনটি সম্পাদন করা খুব সহজ নয় তবে এটি খুব কার্যকর। শুরু অবস্থান পিছনে পড়ে আছে। আঙ্গুলগুলি পিছনের দিকে স্পর্শ করে মাথা বাঁকা অস্ত্র এবং পা মেঝে উপর প্রসারিত করা হয়।
এখন পা এবং উপরের দেহটি উত্তোলন করা হয়, ত্রিভুজের বিপরীত অঙ্গগুলির পেটের উপরে স্পর্শ করা হয়। ডান হাঁটু এবং বাম কনুই স্পর্শ পেটের উপরে, এবং বাম হাঁটু এবং ডান কনুই স্পর্শ। যখনই একটি হাঁটু এবং একটি কনুই স্পর্শ, শ্বাস ছাড়ুন।
যখন অঙ্গটি নামানো হয় আপনি আবার শ্বাস ফেলাবেন।
- হিপ রোল এই অনুশীলনটি একটি ভাল প্রাথমিক অনুশীলন এবং শেখার জন্য সহজ। আপনার পিছনে শুয়ে, বাহুগুলি মেঝেতে 90 ডিগ্রি কোণে দেহের পাশে রাখা হয়। পাগুলি কোণে এবং মেঝে থেকে উপরে উঠানো হয় যাতে নীচের পা পাছার উপরে থাকে।
এখন পা প্রথমে একদিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়। আপনার মেঝেটির সাথে যোগাযোগের জন্য আপনার উপরেরটি সর্বদা রাখা উচিত। পা যতদূর সম্ভব একদিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয় এবং তারপরে সরাসরি অন্য দিকে সরাসরি অবস্থানের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়। সর্বশেষ পয়েন্টটি সর্বদা অনুসন্ধান করা উচিত, যাতে জোরদার করার পাশাপাশি গতিশীলতাও প্রশিক্ষিত হয়।
- মেশিনে পেটের পাকান সাধারণত আপনি ওজন বা হাইড্রোলিক্সের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে সিটে বসে আপনার উপরের শরীরটি পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডানদিকে ঘোরান। যন্ত্রটিতে ব্যায়াম করার সুবিধাটি হ'ল আঘাতের খুব কম ঝুঁকি, কারণ অনুশীলনটি গাইডড এবং তাই কোনও ক্ষতিকারক ভঙ্গিমা এবং অবস্থানগুলি ঘটতে পারে না।
বাড়িতে পেটের পেশির প্রশিক্ষণ
প্রশিক্ষণের জন্য পেটের পেশী আপনার অগত্যা সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না এবং তাই সবসময় জিম না। বাড়িতে, প্রশিক্ষণের জন্য অনেক অনুশীলন করা যেতে পারে পেটের পেশী কার্যকরভাবে। দ্য হস্ত সমর্থন হ'ল একটি সাধারণ অনুশীলন যা বাড়িতে একটি মাদুর বা গালিচায় পরিবেশিত হতে পারে।
আপনি মেঝে উপরের বাহু দিয়ে উপরের শরীর সমর্থন। পাগুলি মেঝেতেও সমর্থনযোগ্য এবং পায়ের আঙ্গুল থেকে অগ্রভাগ পর্যন্ত একটি সেতু গঠনের চেষ্টা করা হয়। এই ব্রিজটি যথাসম্ভব দীর্ঘ সময় ধরে রাখা হয়।
তারপরে কেউ পার্শ্ব সাপোর্টে যেতে পারেন। অধিকার হস্ত প্রথমে মেঝেতে শরীরকে সমর্থন করে। ডান পা মাটির সাথে যোগাযোগের দ্বিতীয় পয়েন্ট।
পুরো শরীরটি ডানদিকে সমর্থন অবস্থানে ধরে এবং এখান থেকে একটি লাইন তৈরি করে গোড়ালি থেকে মাথা। এখানেও লক্ষ্যটি যতটা সম্ভব পজিশন বজায় রাখা। এই অনুশীলনটি ঘূর্ণন নীতিতে করা যেতে পারে কারণ তিনটি পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে একটি (সোজা) পেটের পেশী, বাম পাশের পেটের পেশী এবং ডান পাশের পেটের পেশী) সর্বদা কাজ করে থাকে যখন অন্য দু'জন পুনরুদ্ধার করতে পারে।
ক্র্যাঞ্চস এবং সিট-আপগুলি স্ট্রেট অ্যাবসগুলির জন্য আরও দুটি অনুশীলন যা ঘরে সহজেই করা যায়। দুটি অনুশীলনের মধ্যে একমাত্র পার্থক্য হ'ল ক্রাঞ্চগুলি কেবল মেঝে থেকে উপরের অংশটিকে সামান্য উপরে তুলতে পারে, যখন সিট-আপগুলি সম্পূর্ণ সিট-আপ হয়। সোজা এবং পার্শ্বীয় পা এবং হাঁটু উত্তোলন এমন ব্যায়ামও যা আপনার নিজের চার দেয়ালের জন্য উপযুক্ত suited আপনার যা দরকার তা হ'ল আরামদায়ক বেস এবং আপনি দিনের যে কোনও সময় এই অনুশীলনটি করতে পারেন। একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে, পা বা হাঁটু (বাঁকা পা দিয়ে) মেঝে থেকে তুলে নেওয়া হয় এবং শ্রোণী জুড়ে সরানো হয়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
