নতুনদের জন্য পেটের পেশী প্রশিক্ষণ
পেটের অনুশীলনগুলিতে প্রাথমিক ও অভিজ্ঞ ব্যবহারকারীদের জন্য সহজ ব্যায়াম এবং আরও কঠিন অনুশীলন রয়েছে। সাধারণ অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে বিশেষত পেটে অনুশীলন যা মেশিনে সঞ্চালিত হয়। এর মধ্যে ক্লাসিক পেটের প্রশিক্ষক এবং সরঞ্জামাদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যেমন “পেটের ক্রাচ"।
এখানে জোর দেওয়া হচ্ছে শুদ্ধ শক্তি বিকাশের উপর পেটের পেশী। বিনামূল্যে অনুশীলনে অ্যাথলিটদের তাদের রাখতে হবে ভারসাম্য তাদের নিজস্ব এবং সমন্বিত চাহিদা অনেক বেশি are অতএব সমস্ত বিনামূল্যে পেটের অনুশীলন প্রাথমিকের জন্য উপযুক্ত নয়।
ক্লাসিক ক্রাঞ্চ এবং সিট-আপ হ'ল অনুশীলন যা কোনও ব্যক্তি সম্পাদন করতে পারেন। তারা ট্রাঙ্ক বাঁকানো জড়িত, যা চুক্তি করে পেটের পেশী. পা শুয়ে থাকা অবস্থায় উত্তোলন করা আরেকটি প্রাথমিক অনুশীলন। প্ল্যাঙ্ক এবং সাইড প্ল্যাঙ্ক সমস্ত অ্যাথলেটরাও সম্পাদন করতে পারেন, কারণ অবস্থানটি পরিষ্কার এবং হোল্ডিংয়ের সময়টি গুরুত্বপূর্ণ।
মহিলাদের জন্য পেটের পেশী প্রশিক্ষণ
প্রশিক্ষণ যখন পেটের পেশী, মহিলা এবং পুরুষদের মাঝে মাঝে উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক হয়। পুরুষরা যখন সিক্স প্যাকটির দিকে মনোযোগ দেয়, মহিলাদের পেট সমতল হওয়া উচিত এবং খুব পেশীবহুল নয়। এছাড়াও, পুরুষরা ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে পছন্দ করেন, যেখানে মহিলারা নিজের শরীরের ওজন এবং বিনা প্রশিক্ষণে ব্যবহার করতে পছন্দ করেন এইডস.
উপরের এবং তলপেটের পেশীগুলির জন্য, ক্রাঞ্চ প্রসারিত বাহু সঙ্গে আদর্শ। পা পিছনে এমনভাবে স্থাপন করা হয় যাতে পায়ে কোণ থাকে। বাহুগুলির উপর প্রসারিত হয় মাথা এবং মেঝে উপর স্থাপন।
এখন আপনার বাহু এবং উপরের অংশটি মেঝে থেকে উপরে উঠান এবং তাদের যথাসম্ভব উচ্চতর করুন যাতে আপনার নীচের অংশটি এখনও মেঝেতে থাকে। তারপরে বাহু এবং উপরের অংশটি আবার নীচে নিয়ে যায় এবং মেঝের ঠিক সামনে রাখা হয়। এই অবস্থান থেকে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া আবার শুরু হয়।
পাশের পেটের পেশীগুলির সাথে জড়িত একটি অনুশীলন হ'ল বাঁকানো ক্রাচ। পা পিছলে শুয়ে পা পাছার উপরে উল্লম্বভাবে স্থাপন করা হয়। বাহুগুলি বাঁকানো এবং আঙ্গুলগুলি পিছনের দিকে চেপে ধরে মাথা.
এখন বিপরীত কনুইটি হাঁটুর দিকের দিকে পর্যায়ক্রমে সরানো হয়েছে। উপরের দেহটি মেঝে থেকে উপরে উঠানো হয় এবং ডান কনুইটি বাম হাঁটুর দিকে চলে যায় এবং বাম কনুইটি ডান হাঁটুর দিকে চলে যায়। দ্য হস্ত সমর্থন হ'ল মহিলাদের মধ্যে খুব জনপ্রিয় একটি অনুশীলন। থেকে একটি সেতু গঠিত হয় গোড়ালি থেকে হস্ত, দেহটি মেঝেতে সমান্তরালভাবে একটি অনুভূমিক অবস্থানে ধারণ করে। মহিলারা ল্যাটারাল ব্যবহার করতে পছন্দ করেন হস্ত পার্শ্বীয় পেটের পেশী প্রশিক্ষণে সহায়তা।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
