গর্ভাবস্থায় পেটের পেশী প্রশিক্ষণ
সময় গর্ভাবস্থা, প্রশিক্ষণ পেটের পেশী সাধারণত চালিয়ে যেতে পারে। তবে, কিছু দিক বিবেচনায় নেওয়া উচিত যাতে আঘাতগুলি যাতে না ঘটে। সোজা পেটের পেশী একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে পরে প্রশিক্ষণ থেকে বাদ দেওয়া উচিত গর্ভাবস্থা, ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরে, যাতে কোনও রেকটাস ডায়াস্টেসের বিকাশ ঘটে না (এই ক্ষেত্রে সরাসরি পেটের পেশীগুলি পিছলে যায়)।
উপরন্তু, সোজা টেনসিং পেটের পেশী অনাগত সন্তানের উপর অতিরিক্ত চাপ চাপতে পারে here সুতরাং, সময়কালে গর্ভাবস্থা, মহিলাদের পার্শ্বীয় এবং তির্যক পেটের পেশীগুলির জন্য অনুশীলনে মনোনিবেশ করা উচিত। সাইড প্ল্যাঙ্ক একটি ভাল অনুশীলন যা ট্রাঙ্ককে হোলিস্টিক্যালি শক্তিশালী করে এবং পার্শ্বীয় পেটের পেশীগুলিতে আরও ফোকাস করে। আপনার দক্ষতার উপর নির্ভর করে, আপনি মেঝেতে যোগাযোগ পয়েন্ট হিসাবে আপনার পা বা হাঁটু ব্যবহার করতে পারেন।
হাঁটু সহ সংস্করণ প্রাথমিকের জন্য প্রস্তাবিত। ক্লাসিক প্ল্যাঙ্কিং পোজ প্রশিক্ষণের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। এখানে আপনি মিথ্যা বা goোকা হস্ত সমর্থন এবং যতক্ষণ সম্ভব অবস্থান ধরে রাখার চেষ্টা করুন। অতিরিক্তভাবে আপনি মেরুদণ্ডের দিকে পেট টানতে চেষ্টা করতে পারেন।
জন্মের পরে পেটের পেশী প্রশিক্ষণ
জন্মের পরে, চিকিত্সক এবং মিডওয়াইফের পরামর্শের পরে, প্রসব-পরবর্তী অনুশীলন প্রথমে করা উচিত। এরপরে কোমল পেটের পেশী প্রশিক্ষণ শুরু করা যেতে পারে। চিকিত্সক এবং মিডওয়াইফ যখন সবুজ আলো দেয়, হালকা পেটে জোর দেওয়ার অনুশীলন শুরু করা যেতে পারে।
অসম্মান পা বাঁকানো পা দিয়ে উত্তোলন মৃদু এবং তলপেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। বিটলও শুরুর জন্য উপযুক্ত। তির্যক বিকল্পে কনুই এবং বিপরীত অঙ্গগুলির হাঁটু একত্রিত করা হয়।
সাইক্লিং মহিলাদের জন্ম দেওয়ার পরে মহিলাদের জন্য একটি ভাল জোরদার এবং গতিশীলতা অনুশীলন is পা একসাথে টেনে এনে পেটের পেশী সক্রিয় হয় এবং সাইকেল চালানোর সময় সর্বদা আন্দোলনে জড়িত থাকে। দ্য হস্ত সমর্থন বা ধাক্কা আপ অবস্থান জন্মের পরে পেটের পেশী শক্তিশালী করতে কার্যকর।
নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি সমস্ত অনুশীলনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য: যদি আপনি অনুভব করেন ব্যথা, আপনার সর্বদা প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত। এটি মৃদু অনুশীলন এবং একটি লোড স্তর সহ শুরু করা উচিত। আপনি যদি অনিশ্চিত হন তবে আপনার চিকিত্সক এবং / অথবা মিডওয়াইফকে সর্বদা পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করা উচিত। এছাড়াও, পুনরুদ্ধার জিমন্যাস্টিকস আগে থেকে সম্পাদন করা উচিত। প্রসবের প্রথম তিন মাস পরে, পেট / কাণ্ডের জন্য একটি শক্তিশালীকরণ প্রোগ্রাম শুরু করা উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
