স্থায়ী অবস্থানে পেটের পেশী প্রশিক্ষণ
একটি অনুশীলন যা উঠে দাঁড়িয়ে প্রশিক্ষিত হতে পারে পেটের পেশী স্কোয়াট হয়। শুরু করার অবস্থানটি হিপ-প্রশস্ত স্ট্যান্ড। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল (বিকল্প হিসাবে পানির বোতল) রাখা উচিত।
নিতম্ব পিছন দিকে সরানো হয় এবং একটি চূড়ান্ত অবস্থানে রাখা হয়। উরুগুলি প্রায় মেঝেতে সমান্তরাল এবং তলপেট যতটা সম্ভব স্ট্রেইট থাকে। আপনি আবার পুরোপুরি উঠে দাঁড়ানোর আগে এই অবস্থানটি দশ সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়।
আরেকটি অনুশীলন হ'ল মেডিসিন বল এবিসি। এখানে ওষুধের বলটি উপরে রাখা হয় মাথা প্রসারিত বাহু সঙ্গে। এই অবস্থান থেকে ওষুধের বলটি শরীরের সামনে পিছনে সরানো হয় এবং বাতাসে অক্ষরগুলি লেখা হয়।
বাহু সর্বদা প্রসারিত করা উচিত। ট্রাঙ্কে উত্তেজনা এবং আন্দোলনের মধ্য দিয়ে পেটের পেশী কার্যকরভাবে প্রশিক্ষিত হয়। আরেকটি স্থায়ী অনুশীলন হ'ল বাহু এবং পায়ে তির্যক কিকগুলি।
একটি খাড়া অবস্থান থেকে, ডান পা প্রথমে প্রসারিত হয়, উপরের দিকে চালিত হয় এবং বাম হাত দিয়ে তির্যকটি অতিক্রম করা হয়। উভয় অঙ্গ প্রারম্ভিক অবস্থানে এবং বামে ফিরে আসে পা এবং ডান হাত একই আন্দোলন সঞ্চালন। তির্যকভাবে বাঁকা অঙ্গগুলি শরীরের সামনে একে অপরকে অতিক্রম করে এবং তারপরে সর্বদা শুরু অবস্থায় ফিরে আসে। পেটে টান পড়েছে এবং উপরের শরীরটি যতটা সম্ভব স্থির রাখা উচিত।
পেটের পেশির প্রশিক্ষণ বসে থাকার সময়
পার্শ্বযুক্ত সঙ্গে পেটের পেশী, অনেক ব্যায়াম পাওয়া যায়, যার মাধ্যমে পেশী শক্তিশালী হয় এবং পেশী বিল্ডিংও করা যায়। পার্শ্বীয় হস্ত পার্শ্বীয় পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য সমর্থন একটি স্থির অনুশীলন। দেহটি এক পা (যেমন ডান পা) এবং এর বাইরের অংশে সমর্থিত হস্ত একই পাশের (ডান ফোরআর্ম) মেঝেতে সমর্থিত।
শরীর থেকে একটি লাইন গঠন গোড়ালি থেকে মাথা এটি "ঝাঁকুনি" করা উচিত নয়। ধড়ের স্থায়িত্ব তাই বজায় রাখা উচিত। আরেকটি অনুশীলন হ'ল বিটল / তির্যক ক্রাঞ্চ, যেখানে ডান কনুই (বা বাম কনুই) পর্যায়ক্রমে বাম হাঁটু (বা ডান হাঁটু) এর দিকে পরিচালিত হয়।
কনুই এবং বিপরীত হাঁটু প্রায় পেট / ধড় উপরে এবং আদর্শভাবে সংক্ষেপে স্পর্শ করা উচিত। আরও অনুশীলনগুলি হ'ল রাশিয়ান টুইস্ট, পার্শ্বীয় পা উত্তোলন, হিপ রোলিং, উইন্ডশীল্ড ওয়াইপার, পার্শ্বীয় ক্রাঞ্চগুলি ইত্যাদি
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
