ভূমিকা
শীত শেষ হতে না হতেই গ্রীষ্মের প্রস্তুতি শুরু হয়ে যায়। অনেক পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য, এর অর্থ এই যে তাদের ক্রীড়া কর্মসূচি গ্রীষ্মের জন্য উপযুক্ত হতে শুরু করে এবং একটি সুন্দর আকৃতির এবং প্রশিক্ষিত শরীর থাকে। এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পেট এবং এর প্রশিক্ষণ পেটের পেশী। একটি ভাল প্রশিক্ষিত এবং সমতল পেট দেখতে ভালো এবং অনেকের লক্ষ্য।
পেটের পেশী কতবার ব্যায়াম করা উচিত?
প্রশিক্ষণের সময় বিতর্কের একটি বিন্দু পেটের পেশী প্রায়শই প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি হয়। এই ক্ষেত্রে সবসময় অনেক কিছু সাহায্য করে না। এর মানে হল যে একজনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয় পেটের পেশী প্রতিদিন.
পেটের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি ইউনিট আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জনের জন্য যথেষ্ট। এটি এড়িয়ে যায় overtraining এবং পেটের অনুকূলে নিজেকে একতরফা শক্তি অনুপাতে প্রশিক্ষণের ঝুঁকি কমায়। প্রশিক্ষণে সর্বদা প্রতিদ্বন্দ্বী পেশী (প্রতিপক্ষ পেশী) অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনি যদি আপনার পেট এবং কাণ্ডের পেশীর জন্য দুই বা তিনবারের বেশি কিছু করতে চান, তাহলে আপনার সামগ্রিক ব্যায়াম যেমন ফুসফুস, পুশ-আপ, হাঁটু বাঁকানো, টান-আপ এবং হস্ত সমর্থন এই ব্যায়ামগুলি সবসময় পেট এবং কাণ্ডের পেশীগুলিকে জড়িত করে।
আমি কি প্রতিদিন আমার পেটের পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে পারি?
পেটের পেশী প্রতিদিন ব্যায়াম করা যেতে পারে। এই বিবৃতি প্রায়ই মধ্যে পাওয়া যায় জুত ক্রীড়াবিদ যাইহোক, এই বাক্যটি সাবধানতার সাথে ব্যবহার করা উচিত।
আপনি প্রতিদিন আপনার পেটের পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, তবে কিছু কারণে আপনার এটি করা উচিত নয়। প্রশিক্ষণের সময় পেশীগুলি বৃদ্ধি পায় না, তবে পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে প্রশিক্ষণের পরে। এই সময় পেশী পুনরুজ্জীবিত হয় এবং প্রশিক্ষণের উদ্দীপকের শক্তির উপর নির্ভর করে নতুন পেশী কোষ তৈরি করে।
অতএব এটা সবসময় পেশী নির্দিষ্ট বিরতি অনুমতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায় এটি হতে পারে overtraining এবং সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে পেশী ক্ষতি। অতএব থাম্বের নিয়ম হল: প্রতি দুই থেকে তিন দিন পেটের পেশী প্রশিক্ষিত হওয়া উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
